On hilisõhtu... parim aeg magamiseks. Aga sina oled ikka veel telefonis. Sa kontrollid pidevalt uudiseid riigis ja maailmas toimuvate halbade asjade, kurbade lugude, õnnetuste kohta... Kas see harjumus on ka sulle tuttav? Võib-olla sa ei tea seda, aga sa teed seda, see on uus harjumus, mis on levinud paljude inimeste seas. Inglise keeles nimetatakse seda 'Doomscrollinguks' või 'Doomsurfinguks'. Lihtsamalt öeldes nimetame seda tegevuseks, kus pidevalt peatumata vaatame halbu uudiseid, kurbi sündmusi, katastroofe jne sotsiaalmeedias või uudistes.
Kujuta ette, kuidas sa end tunneksid, kui näeksid neid asju ikka ja jälle? See harjumus võib avaldada soovimatut mõju sinu vaimule ja kehale. See võib muuta sind keskendumisvõimetuks, su mõtted uitama ja sa tunned end väga väsinuna. Uuringud on ka näidanud, et need tunded võivad põhjustada unetust, isutust ja isegi huvi kadumist millegi vastu .
Kui teil on juba vaimse tervise probleeme, nagu ärevus või depressioon, põhjustab see Doomscrolling harjumus tõenäolisemalt paanikahooge.
Olgu, räägime sellest harjumusest veidi põhjalikumalt ja vaatame, kuidas sellest vabaneda.
Kes on sellele harjumusele kõige altid?
Igaüks võib tundide kaupa halbade uudiste ja sotsiaalmeedia postituste virvarris eksida, kuid üks uuring näitas, et mõned rühmad on sellele altimad.
- Paistab, et mehed teevad seda veidi rohkem kui naised.
- Noored kalduvad sellesse harjumusse tõenäolisemalt kui vanemad inimesed.
- Inimesed, kes on alati poliitikast huvitatud ja nende asjadega aktiivselt seotud, on Doomscrollimisele altimad.
Miks me sellest sõltuvusse satume, seda isegi teadvustamata?
Meile kõigile meeldib olla kursis asjadega, mis meid mõjutavad ja mis riigis toimub. COVID-19 pandeemia, ilmastikukatastroofide, poliitiliste kriiside jms ajal vaatasime kõik uudiseid. Selles pole midagi halba. Probleem algab siis, kui see ületab piiri ja hakkab mõjutama meie igapäevaelu ja vaimset tervist.
Mõned selle harjumuse põhjused on väga peened. Vaatame, millised need on.
| Põhjus | Nii see juhtub. |
|---|---|
| Oma tunnete valideerimine | Kui tunned uudise pärast kurbust või viha, otsid lisateavet, mis seda tunnet kinnitab. Sellisel juhul võid teadmatult ignoreerida olulist teavet, mis on sinu tunnetega vastuolus. |
| Eksimine halbade asjade keskel | Võib-olla haarad telefoni kavatsusega näha midagi head ja inspireerivat. Aga niipea kui näed ühte halba uudist, kaob see ära ja sa eksid halbade uudiste merre. |
| Harjumuspärane kerimine | Kuna arvad, et pead uudiseid vaatama, harjub su mõistus nendega lihtsalt ära. Siis, ilma igasuguse põhjuseta, haarad telefoni ja hakkad harjumusest seda sirvima. |
| Püüdes kurbust vältida | Kui tunned end kurvana või üksildasena, võid veeta telefonis rohkem aega kui peaks, lootes sellest tundest pääseda. Tegelikkuses teeb see aga pikas perspektiivis enesetunde ainult hullemaks. |
OCD seisund ja Doomscrolling
Mõned eksperdid väidavad, et obsessiiv-kompulsiivse häirega (OKH) inimesed võivad tegeleda doomscrollimisega. Selle seisundi korral keskendub teie mõte ühele teemale ja te kerite seda ikka ja jälle läbi, püüdes leevendada oma hirmu ja ärevust selle pärast. Kui arvate, et teil võib olla see seisund, võivad sellised ravimeetodid nagu kognitiivne käitumisteraapia (KKT) aidata teil seda tsüklit murda. Parim on sellest oma arstiga rääkida.
Olgu, aga kuidas siis sellest harjumusest lahti saada?
Kuigi see võib tunduda suure probleemina, on palju lihtsaid asju, mida saate teha, et sellest harjumusest vabaneda. Vaatame, mis need on.
- Broneeri aeg:Seadke iga päev ajapiirang, mille jooksul saate vaadata ainult sotsiaalmeediat/uudiseid. Näiteks 15 minutit hommikul ja 15 minutit õhtul. Veelgi parem oleks, kui saaksite oma telefoni taimeri seadistada, mis annaks teile teada, millal see aeg otsa saab.
- Vähenda märguandeid: Vähenda rakendustest telefoni saabuvate uudiste märguannete arvu. See vähendab vajadust telefoni tarbetult kätte võtta.
- Lõpeta asjade jälgimine, mis tekitavad sinus ärevust: kaalu uudistelehtede ja kontode jälgimise lõpetamist, mis tekitavad sulle kõige rohkem stressi ja kurbust. Sul on õigus valida, mida sa vaatad.
- Ole tähelepanelik: kui avastad end telefoni haaramas ja ilma põhjuseta veebis kerimas, siis ole sellest teadlik. Mõtle endamisi: "Oh, ma teen seda harjumusest." Sa ei pea ennast süüdistama, aga ole tähelepanelik. Aja jooksul see harjumus kaob.
- Pööra tähelepanu oma emotsioonidele: mõtle, kuidas sa end Doomscrollingus mängides tunned. Kui tunned end kurvana, ärevana või vihasena, on see hea aeg telefon käest panna ja paus teha.
- Ela olevikus: Kas tunned teatud postituste nägemisel hirmu halvima ees, mis olukorras juhtuda võib? Sellistel hetkedel küsi endalt: "Kas pole olemas teist, realistlikumat ja paremat tulemust?" Keskendu sellele, mis tegelikult praeguses hetkes toimub. Tähelepanelikkuse meditatsioon võib siin suureks abiks olla.
- Kerige aeglaselt: Ekraanil kiirelt üles-alla kerimine ainult suurendab teie ärevust. Võtke veidi aega maha ja mõelge sellele, mida te vaatate.
- Pane telefon enne magamaminekut ära: lõpeta telefoni või tahvelarvuti kasutamine vähemalt 2 tundi enne magamaminekut . Võimalusel hoia telefoni väljaspool magamistuba. See aitab sul paremini magada.
- Ela elu väljaspool telefoni: veeda aega pere ja sõpradega. Tegele endale meelepäraste hobidega. Tee trenni. Need asjad panevad sind telefoni unustama.
Kui pärast kõike eelnevat on teil endiselt raskusi harjumusest vabanemisega ja kui tunnete, et kannatate ärevuse või depressiooni all, pöörduge viivitamatult arsti poole. Vajaliku ravi ja toe saamine annab teile suurt kergendust.
Kodune sõnum
- Doomscrolling on pidev halbade uudiste ja kurbade sündmuste tagaajamine. Sellel võib olla väga negatiivne mõju teie vaimsele tervisele.
- See võib põhjustada tõsiseid haigusi, nagu unetus, isutus, rahutus, ärevus ja depressioon.
- Püüa seda harjumust kontrolli all hoida lihtsate asjadega, näiteks piirates uudiste/sotsiaalmeedia vaatamisele kuluvat aega, vähendades märguandeid ja vältides asju, mis sind ärevaks teevad.
- Kui seda harjumust on raske iseseisvalt kontrollida ja see mõjutab teie igapäevaelu, pöörduge kindlasti arsti poole. See pole midagi häbeneda.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment