Kas see võib olla teie seljavalu põhjus? Uurime lähemalt nimmepiirkonna retrolisteesi.

Seljavalu on paljude inimeste igapäevaelu osa. Mõnikord me ei pööra sellele erilist tähelepanu. Aga kas teadsite, et selle püsiva seljavalu taga võib mõnikord olla tõsisem põhjus, millele me isegi ei mõtle? Täna räägime ühest sellisest, mitte just tihti kuuldavast, aga väga olulisest terviseseisundist. See on nimmepiirkonna retrolistees. Kuigi nimi on veidi kummaline, on selle teadmine teile väga kasulik.

Lihtsamalt öeldes, mis on nimmepiirkonna retrolistees?

Mõtle oma selgroost kui virnastatud plokkide seeriast. Meditsiiniterminites nimetatakse igaüht neist plokkidest selgroolüliks. Tavaliselt on need selgroolülid korrapäraselt paigutatud, üks sirge.

Nimmepiirkonna retrolisteesiks kutsutava seisundi korral libiseb üks neist selgroolülidest tahapoole üle alloleva selgroolüli. See erineb seisundist nimega anterolistees, mille puhul üks neist selgroolülidest libiseb ettepoole.

Kui sa niimoodi küüru lamad, avaldab see suurt survet ümbritsevatele selgroolülidele, seljaajule ja neid läbivatele närvidele. See surve põhjustabki selja- ja jalavalu. Kuigi see seisund ei ole väga levinud, on uuringud näidanud, et umbes 30%-l kroonilise alaseljavalu all kannatavatest inimestest võib see seisund esineda.

Millised on selle seisundi sümptomid?

Üllatav on see, et paljud selle seisundiga inimesed võivad olla asümptomaatilised , kuid mõnel inimesel tekivad selgelt sümptomid.

Vaadake allolevat tabelit, et näha, millised tavalised sümptomid võivad selle seisundiga kaasneda.

Kui teil on juba degeneratiivsed seljahaigused, on teil suurem risk nimmepiirkonna retrolisteesi tekkeks.

Miks see juhtub? Mis on selle põhjused?

Sellel olukorral võib olla mitu põhjust.

• Kaasasündinud seisundina: Mõnedel lastel võib see seisund (sünnidefekt) olla sündides.
• Põhjused täiskasvanutel: Seda seisundit esineb kõige sagedamini täiskasvanutel, kellel on selgroo degeneratiivsed haigused. Näiteks võivad sellised haigused nagu artriit selgroolülisid nõrgestada ja põhjustada nende libisemist.

Lisaks mõjutavad ka järgmised tegurid:

• Vigastused: Selgroovigastus võib kahjustada selgroolülisid ühendavaid pehmeid kudesid (sidemeid, lihaseid), põhjustades nende ebastabiilsust.
• Luu- ja vereinfektsioonid : Mõned kehas esinevad infektsioonid võivad mõjutada ka selgroogu.
• Stressimurrud: selgroolülide murrud, mis on põhjustatud liigsest pingest.
• Toitumisalane defitsiit: Luude tugevuse säilitamiseks vajalike toitainete puudus.

Arst uurib teid ja vajadusel määrab röntgen- või magnetresonantstomograafia, et kinnitada, kas teil on see haigus või mitte.

Kuidas seda ravida ja ennetada?

Hea uudis on see, et on olemas viise selle seisundi haldamiseks, raviks ja isegi ennetamiseks. Peamine rõhk on sellistel asjadel nagu treening, füsioteraapia ja mõnikord ka tugede kandmine.

1. Treening on kõige tähtsam

Selle seisundi raviks ja ennetamiseks on parim viis treenimine. Peamine eesmärk on tugevdada kõhulihaseid ja nimmelihaseid. Kui need lihased on tugevad, toimivad nad selgroo ümber tugivööna , vähendades survet selgroole. See mitte ainult ei vähenda valu, vaid aitab ka kahjustatud kudedel paraneda.

Siin on mõned lihtsad harjutused, mida saate teha:

• Kõndimine: See on kõige lihtsam ja seljasõbralikum harjutus. Iga päev natuke kõndimist on suureks abiks selja tervisele.
• Kerelihaste harjutused: Kerelihaseid tugevdavad harjutused vähendavad otseselt seljale langevat stressi. Eriti head on sellised harjutused nagu vaagna kallutamine, mis tugevdavad kerelihaseid ilma selga liiga palju koormamata.
• Pikendusharjutused: need suurendavad selja- ja puusalihaste jõudu ja vastupidavust.
• Alaselja rullid: need on suurepärane viis alaselja venitamiseks. Kuid pidage meeles, et kui teil on mõõdukas kuni tugev seljavalu, peaksite enne nende harjutuste tegemist kindlasti konsulteerima oma arsti või füsioterapeudiga.

2. Trakside kandmine

Teie seisundi halvenemise vältimiseks võib arst soovitada teil kanda spetsiaalset tuge (traksi või korsetti). See pakub selgroole välist tuge, kuni kahjustatud koed paranevad. Kui teie lihased on treeningu abil tugevnenud, suudate oma rühti säilitada ka ilma selle toeta.

3. Füsioteraapia

Füsioteraapia on selle seisundi teine ​​väga oluline ravi. Füsioterapeut saab õpetada teile, millised harjutused teie seisundile sobivad ja kuidas neid õigesti teha. Samuti saab ta aidata seisundi halvenemist ennetada, tehes harjutusi, mis suurendavad selgroo liikuvust ja paindlikkust.