Kas olete kunagi sügavalt sisse hinganud, kui tunnete suurt survet või stressi? Kui te seda teete, tunnete südames kergendust ja kergust, eks? Tegelikult on sellel asjal, mida me alateadlikult teeme, väga teaduslik alus ja see toob meie kehale ja meelele hämmastava tervenemise. See on hingamiskunst, mida me nimetame " Pranayama " (Pranayama). See pole lihtsalt hingamine, see on midagi palju sügavamat. Räägime sellest täna.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Mis on Pranayama lihtsalt öeldes?
Lihtsamalt öeldes on pranayama eriline tehnika, mis pärineb iidsetest India joogasüsteemidest ja kontrollib meie hingamist. Selle käigus harjutame hingamist, hinge kinnihoidmist ja väljahingamist erineval viisil ja erineva pikkusega.
See pole lihtsalt harjutus, joogas nimetatakse seda neljandaks osaks ehk "jooga neljandaks osaks". See on nii oluline. Sõna "Pranayama" koosneb kahest sõnast. "Prana" tähendab "hingamist" või "elujõudu". "Ayama" tähendab "kontrolli", "laienemist" või "pikendamist". Seega tähendab Pranayama "elujõu kontrolli" .
Jooga uskumuste kohaselt kontrollib selle hingamise kontrollimine meie meele jõudu. Samuti usutakse, et see meetod aitab kehast toksiine eemaldada ja keha puhastada (detoksifitseerida).
Kuidas toimub pranayama hingamistsükkel?
Pranayama hingamise ühel ringil on tavaliselt kolm peamist etappi. Kui teil on nende meeldejätmisega raskusi, ärge muretsege sõnade pärast, vaid mõistke protsessi.
- Puraka: See on sissehingamine . Staadium, kus me hingame aeglaselt ja sügavalt sisse hinge.
- Kumbhaka: see tähendab hinge kinnihoidmist kehas mõnda aega ( hinge kinnihoidmine ) .
- Rechaka: See on kinni hoitud hinge aeglane väljahingamine .
Üks pranayama tsükkel viiakse lõpule, sooritades neid kolme etappi järjest.
Millised on pranayama peamised tüübid?
Pranayama meetodeid on nii kiireid kui ka aeglaseid. Kuigi tüüpe on palju, vaatame mõnda populaarseimat ja sagedamini kasutatavat tüüpi. Kuigi nende nimed on pisut keerulised, on praktika väga lihtne.
| Pranayama tüüp | Lihtne seletus | Peamine kasu |
|---|---|---|
| Bhastrika pranayama | "Lõõtsahingamine" on kiire sisse- ja väljahingamine, mis sarnaneb sepa lõõtsaga. | Et anda kehale kohest energiat. |
| Kapal Bhati pranayama | "Kolju läikima löömine" ehk kolju puhastamise tehnika. Keskendutakse kiirele väljahingamisele. | Keha detoksifitseerimiseks ja energia puhastamiseks. |
| Nadi Shodhani pranayama | "Vahelduv hingamine" on sissehingamine ühe ninasõõrme kaudu ja väljahingamine teise kaudu. | Aju parema ja vasaku poolkera tasakaalustamiseks ning meele koondamiseks. |
| Bhramari pranayama | "Mesilase hingamine" on väljahingamine mesilase häälega. | Rahutu meele rahustamiseks ja mõtete kontrollimiseks. |
Millised on Pranayama eelised meie kehale ja vaimule?
Tänapäeva teadus on nüüd palju avastanud nende hingamisharjutuste tervisele kasulike omaduste kohta. Vaatame, millised need on.
Aju aktiivsuse stimuleerimine
Pranayama harjutamine parandab teie kognitiivseid funktsioone.ehk paranevad sellised asjad nagu mõtlemine, mälu ja tähelepanu. Uuringud on näidanud, et kiirete pranayama tehnikate abil arendatakse eriti kuulmis- ja sensoorseid motoorseid oskusi.
Kopsudele antav energia
See pole üllatav. Hingamisharjutusena paraneb kopsufunktsioon kindlasti. Hingamise hoidmise võime suureneb ja hingamissüsteemi lihased tugevnevad. See võib olla väga kasulik kopsude tugevdamiseks neil, kes paranevad sellistest haigustest nagu kopsupõletik ja kellel on astma.
Abi suitsetamisest loobumiseks
Kui proovite suitsetamisest loobuda, võib pranayama olla teile suurepärane sõber. On leitud, et nende hingamistehnikate harjutamine sigaretiisu korral aitab tungi kontrolli all hoida.
Rahustab meelt, vähendab stressi ja ärevust
Pranayama on suurepärane viis praeguses hetkes elamiseks, mis parandab tähelepanelikkust. Kui keskendud oma hingamisele, saad vabaneda ebavajalikest mõtetest ja lõdvestada oma meelt.
Uuringud on näidanud, et pranayamat praktiseerivad õpilased kogevad vähem stressi ja agressiivsust , eriti pingelistes olukordades, näiteks eksamitel. See võib aidata muuta stressihormoonide taset meie kehas. Pranayama võib oluliselt vähendada ka ärevust ja sellega seotud negatiivseid emotsioone. Tunnete erinevust juba pärast esimest harjutamist.
Kõrge vererõhu (hüpertensiooni) kontrollimiseks
Eelkõige Bhramari (mesilase hingamise) pranayama harjutamine aitab alandada kõrget vererõhku (hüpertensiooni) . Sel viisil stressi vähendades on meil ka võimalus kaitsta end mitmete ohtlike haiguste, näiteks insultide ja südame isheemiatõve eest.
Psühhosomaatiliste häirete leevendamine
On haigusi, mida põhjustavad nii keha kui ka vaim. Me nimetame neid psühhosomaatiliseks häireks . Näideteks on migreen, mõned maohaavandid ja nahahaigused nagu psoriaas. Pranayama aitab neid haigusi hallata, ühendades vaimu ja keha hingamise kaudu.
Kuidas harjutada Pranayamat?
Nagu iga uue treeningrutiini puhul, on enne pranayama alustamist kõige parem rääkida oma arstiga .On väga oluline pöörduda arsti poole, eriti kui teil on terviseprobleeme, näiteks astma, kõrge vererõhk või südamehaigus.
Alustades alusta väga aeglaselt . Alusta mõne minutiga päevas ja suurenda aega järk-järgult, kui tunned end mugavalt. Kõige parem on kõigepealt õppida kogenud õpetajalt, sest valesti tegemine võib kaasa tuua tarbetuid probleeme. Kui teed seda videote vaatamise teel näiteks YouTube'is, alusta väga lihtsa videoga, eriti algajate puhul.
Kodune sõnum
- Pranayama on teaduslik meetod hingamise kontrollimiseks. See on jooga oluline osa.
- See võib vähendada stressi, ärevust ja viha ning rahustada meelt.
- See aitab parandada kopsufunktsiooni, kontrollida kõrget vererõhku ja parandada ajutegevust.
- Nagu iga uue harjutuse puhul, konsulteerige enne pranayama alustamist oma arstiga , eriti kui teil on muid terviseprobleeme.
- Alusta aeglaselt ja suurenda oma treeningut järk-järgult. Võimalusel õpi kogenud instruktorilt.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.