Kas oled pidevalt stressis? Õpime lähemalt seda lihtsat hingamistehnikat (4-7-8 hingamine).

Elu tänapäeval on nagu võistlus, kas pole? Kontoritöö, majapidamistööd, eksamid, lastega toimetus... Kõige selle juures tunneme pidevalt suurt survet ehk stressi . Vahel tunneme, et meil pole meelerahu ja me ei saa öösiti magada. Seega, sellisel ajal räägime täna väga lihtsast ja väga võimsast viisist, kuidas end maha rahustada.

Mis on see 4-7-8 hingamismeetod?

Lihtsamalt öeldes on see dr Andrew Weili välja töötatud hingamismuster, mis põhineb iidsel joogapraktikal ehk hingamise kontrollimisel ehk pranayamal. Ta nimetab seda "närvisüsteemi loomulikuks rahustiks". See tähendab, et saame oma hingamise abil oma meelt ja keha rahustada ilma igasuguste ravimiteta. See on nii lihtne, et igaüks saab seda teha igal pool.

Olgu, vaatame siis, kuidas seda täpselt tehakse.

Alguses proovige seda teha vähemalt kaks korda päevas. Aja jooksul võite seda teha nii mitu korda kui soovite. Alguses ärge tehke seda rohkem kui neli korda järjest. Harjudes saate seda suurendada kaheksa korrani. Alguses võite tunda kerget pearinglust, kuid see läheb mõne aja pärast üle.

Vaadake allolevat tabelit. Järgige selles toodud samme.

Tee seda alati, kui tunned stressi või ärevust. Eriti enne häirivale olukorrale reageerimist harjuta seda öösel, kui sa ei saa magada. Mida rohkem sa seda teed, seda võimsamad on tulemused.

Millised on sellise sügava ja aeglase hingamise eelised?

Teadlikud hingamistehnikad, näiteks 4-7-8 hingamine, pakuvad meie kehale palju väärtuslikke eeliseid.

See pidev stress nõrgestab meie immuunsüsteemi ja võib põhjustada terviseprobleeme nagu kõrge vererõhk, depressioon ja ärevus.

Seega peatab see hingamismeetod ärevusreaktsiooni ja annab kehale sügava puhkuse ja rahu tunde (lõdvestusreaktsioon).

Selle muud eelised:

• Ärevuse vähenemine: Uuringud on näidanud, et sellised hingamisharjutused võivad vähendada eksamitega silmitsi seisvate õpilaste stressi ja ärevust.
• Vererõhu kontroll : On näidatud, et umbes 5 minutit päevas aeglaselt ja sügavalt hingamine vähendab vererõhku ja pulssi.
• Hea une saamine:Üks stressi peamisi kõrvalmõjusid on unetus. Stressi korral on väga raske magama jääda. Seega, kui harjutad seda 4-7-8 meetodit, rahuneb su keha maha ja aitab sul kiiremini magama jääda.
• Valu vähendamine: Mõned uuringud on näidanud, et inimesed, kes harrastavad rahulikke ja sügavaid hingamistehnikaid, kogevad valu vähenemist.
• Suurem keskendumisvõime : 2017. aasta uuring näitas, et inimestel, kes läbisid kaheksa nädala jooksul sügava hingamise treeningu, oli parem keskendumisvõime ja vähenenud negatiivsed emotsioonid.

Kuidas see hingamine meie keha rahustab?

Seda on väga lihtne mõista. Meie keha tahtmatuid funktsioone, nagu südamelööke ja seedimist, kontrollib kehaosa, mida nimetatakse autonoomseks närvisüsteemiks. Sellel on kaks peamist osa.

1. Sümpaatiline närvisüsteem: See osa kontrollib meie keha „ võitle või põgene“ reaktsiooni. See osa aktiveerub ohus, hirmus või stressis olles ning valmistab meid selleks ette.

2. Parasümpaatiline närvisüsteem : see on osa, mis kontrollib meie keha reaktsiooni „ puhkus ja seedimine“ . See rahustab meid, laseb meil magama jääda ja taastab keha.

Oluline on see, et kui üks neist kahest süsteemist aktiveeritakse, siis teine ​​deaktiveeritakse. Seega, kui me teeme sügavat hingamismeetodit nagu 4-7-8, aktiveerime teadlikult oma rahustava süsteemi (parasümpaatilise närvisüsteemi). Seejärel deaktiveerub automaatselt häiriv süsteem (sümpaatiline närvisüsteem) ning kogu meie keha ja meel rahunevad maha.

4-7-8 meetod on vaid üks viis nende eeliste saavutamiseks. Kui see meetod teie jaoks ei toimi, võite proovida mõnda muud sügava hingamise meetodit. Oluline on see, et saate seda lõdvestusreaktsiooni kogeda iga meetodiga, mis hõlmab aeglast ja sügavat hingamist.

Kui teil on püsiv stress, ärevus või uneprobleemid, on oluline pöörduda nõu saamiseks perearsti poole .