Kas tunned vahel, et kõike on "liiga palju"? Kas peaksime rääkima sensoorsest ülekoormusest?

Kas oled kunagi niimoodi tundnud? Kujuta ette, et oled kaubanduskeskuses, rahvarohkes bussis või pulmas. Järsku muutub sinu ümber olev müra, erinevat värvi tuled, inimeste vestlus, erinevad lõhnad... kõik see muutub su pea jaoks liiga suureks takistuseks. See on nii ebamugav, nii üle jõu käiv, et sa tahaksid siit lihtsalt minema saada. Seda me nimetame lihtsalt "sensoorseks ülekoormuseks ". See on enamat kui lihtsalt "müra mittemeeldimine". Räägime sellest täna veidi üksikasjalikumalt .

Mis täpselt on see niinimetatud sensoorne ülekoormus?

Lihtsamalt öeldes on sensoorne ülekoormus see, kui meie viis meelt – silmad, kõrvad, nina, keel ja nahk – on ülekoormatud korraga vastuvõetava infohulgast. Meie ajud on nagu arvuti protsessor. Nii nagu arvuti võib „hanguda“, kui avate korraga liiga palju programme, võivad ka meie ajud „ülekoormata“, kui nad saavad korraga liiga palju sensoorseid sisendeid.

Sel hetkel mõtleb meie aju: "See on suur oht." Seega valmistame oma keha ette sellega silmitsi seisma, selle eest põgenema või paigale tarduma ( võitlema, põgenema või tarduma ). Seetõttu tunneme palju hirmu, ärevust ja ebakindlust.

Siin on mõned olukorrad, kus see olukord võib mõnikord tekkida:

Millised on sensoorse ülekoormuse sümptomid?

See võib inimeseti erineda, kuid siiski on mõned ühised tunnused, mida võib täheldada.

• Äärmine rahutus ja suutmatus maha rahuneda (ärevus).
• Ärritunud tunne.
• Tugev soov keskkonnast põgeneda, sealt ära saada.
• Tunne, et tahaks kõrvad ja silmad kinni katta.
• Suutmatus hoida meelt ühes kohas, rahutus.
• Füüsiline ebamugavustunne: kiirenenud hingamine, kiirenenud pulss, higistamine.
• Väikelastel : Kui väikesed lapsed seda tunnevad, ei saa nad aru, mis see on. Seega nad nutavad valjult, veerevad põrandal ja karjuvad. Mõnikord võivad vanemad seda jonnihoogudega segi ajada. Tegelikult on see aga reaktsioon millelegi, millega nende aju hakkama ei saa.

Millised on kõige levinumad seisundid, mis põhjustavad sensoorset ülekoormust?

Kuigi sensoorne ülekoormus võib tekkida igaühel, on see sagedasem teatud terviseprobleemidega inimeste seas.

• Autism: Autismispektrihäirega lastel ja täiskasvanutel on erinevad sensoorsed töötlemisvõimed, seega võivad isegi tavalised keskkonnastiimulid, näiteks müra ja valgus, olla neile üle jõu käivad.
• ADHD ( tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire): ADHD-ga inimestel on raskusi tähelepanuga. Kui korraga tuleb liiga palju stiimuleid, on ajul raskusi kogu teabe töötlemise ja mõistmisega. See võib viia sensoorse ülekoormuseni.
• Posttraumaatiline stressihäire (PTSD): Keegi, kes on kogenud traumaatilist sündmust, näiteks tõsist õnnetust või sõda, võib kogeda sensoorset ülekoormust helide (nt ilutulestik) või sündmustele meeldetuletavate vaatamisväärsuste tõttu.
• Üldine ärevushäire (GAD): inimestel, kes kogevad püsivat, irratsionaalset hirmu ja muret, võib olla raske toime tulla isegi tavaliselt turvalistes rahvarohketes kohtades.
• Muud seisundid: Lisaks on see tundlikkus sagedasem ka inimestel, kellel on sellised seisundid nagu fibromüalgia, kroonilise väsimussündroom (ME/CFS) ja sclerosis multiplex (MS) .

Oluline on see, et sensoorset ülekoormust võib kogeda ka ilma ühegi nimetatud seisundita. See on normaalne.

Kuidas seda olukorda hallata?

Hea uudis on see, et selle haldamiseks on palju võimalusi.

1. Rääkige oma arstiga: kui teil esineb seda tüüpi probleeme regulaarselt, on esimene ja kõige olulisem asi rääkida sellest oma arstiga. Ta saab teid suunata vaimse tervise ressursside juurde ja vajadusel arutada ravi. Ta võib isegi soovitada ärevusvastaseid ravimeid või antidepressante.

2. Tuvastage ja vältige päästikke: pöörake tähelepanu sellele, mis teid vallandab. Kas see on müra? Rahvahulgad? Tugevad lõhnad? Kui olete need päästikud tuvastanud, saate neid võimalikult palju vältida või nendeks eelnevalt valmistuda. Näiteks kui lähete sõbra sünnipäevapeole, soovitage lärmaka restorani asemel minna kuhugi vaiksesse kohta, näiteks tagaaeda.

3. Enese eest hoolitsemine: On väga oluline, et te enda eest hästi hoolitseksite.

• Maga hästi.
• Söö toitvat toitu ja joo õigeaegselt vett.
• Harjuta selliseid asju nagu meditatsioon, tähelepanelikkus ja sügavad hingamisharjutused . Need aitavad sul ärevuse korral rahuneda.

4. Teraapia: Nõustaja külastamine aitab teil oma ärevust hallata ja õppida, kuidas selliste keeruliste olukordadega toime tulla.

Kuidas aidata inimest, kellel on sensoorne ülekoormus?

Kui teie pereliikmel või sõbral on selline probleem, saate teda aidata.

• Vii ta ebamugavast kohast eemale. Näiteks kui on liiga lärmakas, vii ta vaiksesse kohta.
• Jää rahulikuks. Kui sina närvi lähed, võib tema veelgi närvilisemaks minna. Ka tema tajub sinu rahulikkust.
• Küsi viisakalt: "Mida sa tahad?"Neil võib vaja minna mõnda aega üksi olla või sind kallistada. Aga pea meeles, et nad ei pruugi sel ajal isegi rääkida suuta.
• Ära mõista hukka. Ära ütle selliseid asju nagu: "Mis selles nii häirivat on?" Mõista nende kogemust ja toeta neid.