Kui vaatate vereanalüüsi, eriti kolesterooli taset (lipiidiprofiil) kontrollivat aruannet, olete kindlasti näinud selliseid sõnu nagu LDL ja HDL, eks? Samal ajal olete võib-olla näinud ka kolme tähte nimega VLDL. Kuigi paljud inimesed räägivad LDL-ist ja HDL-ist, ei pööra nad VLDL-ile palju tähelepanu. Aga tegelikult on see midagi, millele peame tähelepanu pöörama. Seega räägime täna väga lihtsalt sellest „halvast” kolesterooli tüübist, mida nimetatakse VLDL-iks.
Lihtsamalt öeldes, mis see VLDL on?
Meie veri sisaldab spetsiaalseid osakesi, mis koosnevad valkudest ja rasvadest. Me nimetame neid lipoproteiinideks. Need on nagu väikesed kaubaautod, mis toimetavad rasvu kogu meie kehasse. Neid „kaubikud” on mitut tüüpi.
LDL (`Low-Density Lipoprotein`) "" , HDL (`High-Density Lipoprotein`) "" . VLDL (`Very Low-Density Lipoprotein`) LDL "" .
Nende peamise erinevuse mõistmiseks vaadake seda lihtsat tabelit.
| Kolesterooli tüüp | Mida sa peamiselt kaasas kannad? | "Hea" / "Halb"? |
|---|---|---|
| VLDL | Triglütseriidid - teist tüüpi rasv | Halb (kui see suureneb) |
| LDL | Kolesterool | Halb (kui see suureneb) |
| HDL | Liigne kolesterool viiakse tagasi maksa | Hea |
Lihtsamalt öeldes on VLDL-i „veoauto“ peamiselt täis teatud tüüpi rasva, mida nimetatakse triglütseriidideks. LDL-i „veoauto“ on täis kolesterooli. Kui mõlemad kogunevad verre liigselt, võivad nad ladestuda meie veresoontesse (arteritesse) ja need ummistada. See sillutab teed selliste raskete haiguste nagu südameatakkide tekkeks.
Kuidas mõõdetakse VLDL-i taset?
Eriline on see, et puudub test, mis suudaks otseselt mõõta teie VLDL-taset. Vereanalüüs (lipiidiprofiil), mille arst teie kolesterooli kontrollimiseks teeb, uurib teie triglütseriide. Seda triglütseriidide väärtust kasutatakse teie VLDL-taseme arvutamiseks.
Tavaliselt peaks terve inimese VLDL-kolesterooli tase olema alla 30 mg/dl (milligrammi detsiliitri kohta).
Kui teie aruanne näitab seda väärtust kõrgemalt, on aeg oma südame tervisele veidi rohkem mõelda.
Mis on kõrge VLDL taseme peamised põhjused?
Paljud inimesed arvavad, et meie kolesteroolitaset põhjustab meie toidus sisalduv kolesterool. Kuigi selles on teatud tõetera, on tegelik lugu veidi keerulisem. Meie keha kolesterooli tootmist kontrollib peamiselt maks.
Siiski võivad mõned meie harjumused suurendada selle halva VLDL-i hulka maksas. Nende hulgas on kaks peamist süüdlast:
1. Suitsetamine: Suitsetamine on väga kahjulik mitte ainult VLDL-tasemele, vaid ka üldisele südame tervisele.
2. Istuv eluviis ilma liikumiseta: Istuv eluviis, kus istud terve päeva ühes kohas ja ei tee trenni, on VLDL-i suurenemise peamine põhjus.
Olgu, kuidas siis VLDL-i vähendada?
See on kõige olulisem osa. Hea uudis on see, et me saame neid halbu VLDL-tasemeid märkimisväärselt vähendada mõne lihtsa elustiili muutusega.
Söö tervislikke rasvu.
Ära karda sõna "rasv". On nii ebatervislikke kui ka tervislikke rasvu. Monoküllastumata rasvad on üks selline tervislik rasv. Need aitavad alandada halva kolesterooli (VLDL ja LDL) ja suurendada hea kolesterooli (HDL) taset.
Heade rasvade sisaldusega toidud:
- Avokaado
- Oliiviõli
- Mandlid
- India pähklid
- Maapähkel
- Rapsiõli
Uuringud on isegi näidanud, et inimesed, kes söövad neid tervislikke rasvu sisaldavat dieeti, suurendavad oma hea kolesterooli (HDL) taset umbes 12%.
Kindlasti tehke trenni.
Liikumine on parim ravim peaaegu kõigi haiguste, mitte ainult väga madala tihedusega lipoproteiinide (VLDL) korral. Aktiivse eluea korral väheneb halva kolesterooli ja suureneb hea kolesterooli tase.
Mõtle vaid, üks uuring näitas, et isegi lihtsad aeroobsed harjutused, näiteks 15 minutit päevas 3 päeva nädalas kõndimine, võivad halva kolesterooli taset alandada. Seega ei pea sa jõusaali minema, isegi 20–30 minutit päevas reipalt kõndimisest võib palju abi olla.
Kontrolli oma kehakaalu
Kehakaalu suurenedes suureneb ka maksa poolt toodetava kolesterooli hulk. Seetõttu on äärmiselt oluline säilitada oma pikkusele vastav tervislik kaal. Kui kaalu langetatakse koos tervisliku toitumise ja treeninguga, on VLDL-i taset lihtne kontrollida.
Kõige tähtsam: enne oma elustiili ja toitumisharjumuste oluliste muudatuste tegemist pidage kindlasti nõu oma arstiga, eriti kui teil on juba mõni haigus nagu südamehaigus, diabeet või kõrge vererõhk .
Kodune sõnum
- Nagu LDL, on ka VLDL teatud tüüpi „halb” kolesterool. See kannab kehas peamiselt triglütseriide (teist tüüpi rasvu).
- Suurenenud VLDL tase suurendab südamehaiguste ja insuldi riski.
- Teie VLDL-taset ei mõõdeta otse, vaid see arvutatakse teie triglütseriidide taseme põhjal.
- Suitsetamine ja vähene liikumine on VLDL-i suurenemise peamised põhjused.
- VLDL-i taset saab vähendada, süües häid rasvu, näiteks avokaadosid ja mandleid, treenides iga päev ja kontrollides oma kaalu.
- Enne mis tahes suuremate elustiili muutuste tegemist on väga oluline konsulteerida oma arstiga, eriti kui teil on ka muid terviseprobleeme.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar