Rasedus on ema elus üks rõõmsamaid ja lootusrikkamaid aegu. Siiski on täiesti normaalne tunda kerget stressi või ärevust oma kehas toimuvate muutuste , hormonaalsete muutuste, tulevikumõtete ja lapse tervise pärast valitsevate väiksemate hirmude tõttu. Meditatsioon on suurepärane ja lihtne viis sellistel aegadel meelt rahustada ja lõõgastuda. Räägime sellest täna veidi üksikasjalikumalt .
Mis see meditatsioon on?
Lihtsamalt öeldes on meditatsioon tehnika, mis võimaldab teil keskenduda oma meelele ühele eesmärgile, vabastada end ebavajalikest mõtetest ning tuua sügavat lõõgastust nii meelele kui ka kehale. Mõned inimesed mediteerivad religioosse praktikana, teised aga praktiseerivad meditatsiooni, et toime tulla elu väljakutsetega ja rahustada oma meelt. Olenemata põhjusest, on meditatsiooni eelised suures osas samad.
On mitmeid meditatsioonitehnikaid, millest oleme sageli kuulnud ja mida saame harjutada. Vaatame, mis need on.
| Meditatsioonimeetodi nimi | Lihtsamalt öeldes... |
|---|---|
| Tähelepanelikkuse meditatsioon | Keskendudes ainult sellele, mis toimub praeguses hetkes ja mida su keha tunneb, muretsemata mineviku või tuleviku pärast. |
| Mõtiskluse meditatsioon | Mõtlema sügavalt mõne konkreetse probleemi või asja üle, laskmata oma mõtetel eksleda. |
| Mantra meditatsioon | Sõna, lause või heli korduv kordamine kas mõttes või valjusti ja tähelepanu sellele koondamine. |
| Liikumismeditatsioon | Kui sul on raskusi paigal istumisega, on see hea viis seda teha. Kõndides pööra tähelepanu oma keha liigutustele või sellele, mida sa enda ümber näed. |
| Kehakeskne meditatsioon | Silmade sulgemine, keskendumine igale kehaosale (nt jalad, käed, kõht) eraldi ja mõeldes ainult nende piirkondade aistingutele (soojus, kaal). Seda nimetatakse ka enesevaatamiseks. |
Millised on mediteerimise eelised raseduse ajal?
Meditatsiooni harjutamine raseduse ajal pakub palju eeliseid nii teile kui ka teie lapsele.
Stress väheneb.
Kuigi rasedus on rõõmus aeg, võivad füüsilised ebamugavused ja ebakindlus tuleviku suhtes põhjustada stressi ja ärevust . Kui see stress suureneb, võib see viia selliste seisunditeni nagu kõrge vererõhk ja enneaegne sünnitus. Uuringud on näidanud, et meditatsioon võib raseduse ajal stressi ja ärevust vähendada.
Näiteks näitas väike uuring 31 lapseootel emaga raseduse teises pooles, et meditatsiooni harrastajatel oli vähem ärevust ja negatiivseid emotsioone, nagu viha ja kurbus.
Enneaegse sünnituse riski vähenemine
Nagu varem mainitud, võib enneaegne laps kujutada endast mitmeid terviseriske lapsele. Nende hulka kuuluvad hingamisraskused ja arengupeetus. Kuigi on vaja rohkem uuringuid, on mõned uuringud näidanud seost meditatsiooni ja enneaegse sünnituse riski vähenemise vahel.
Teises uuringus leiti, et tähelepanelikkust harrastanud emade lastel olid kõrgemad Apgari skoorid . Apgari skoor on meetod lapse tervise hindamiseks sündides. See põhineb viiel teguril, sealhulgas nahavärv, pulss ja hingamine.
Lapse tervislik areng
Teadlased uurivad nüüd, kuidas ema vaimne heaolu mõjutab tema lapse hilisemat arengut. Hollandis läbi viidud uuring näitas, et teadveloleku meditatsiooni harrastavate emade lapsed suudavad paremini kohaneda uue keskkonnaga ning kontrollida oma tähelepanu ja käitumist.
Kuid kõigi nende eeliste nautimiseks peate teSamuti on oluline meeles pidada, et meditatsiooni tuleks harjumusena jätkata.
Kuidas raseduse ajal mediteerida?
Kui oled kunagi tahtnud meditatsiooni proovida, ei pea sa spetsiaalsesse tundi minema. Saad seda kodus harjutada, millal iganes see sulle sobib. Enamik meditatsioonimeetodeid sisaldab järgmisi põhielemente:
- Ühele asjale keskendumine: see aitab teil oma meelt puhastada ebavajalikest mõtetest, mis võivad stressi tekitada. Võite keskenduda oma hingamisele, teatud helile või esemele.
- Hinga rahulikult: Kui hingad sügavalt ja ühtlaselt, aeglustub hingamissagedus . Keha saab paremini hapnikku.
- Vaikne keskkond: kui meditatsioon on teie jaoks uus, on kõige lihtsam alustada vaikses kohas, kus pole segajaid nagu telefon või televiisor. Kui olete sellega harjunud, suudate oma mõtteid igas keskkonnas koondada.
- Mugav asend: Mediteerida saab lamades, istudes, seistes või isegi kõndides. Kõige tähtsam on valida asend, mis on teile mugav ja mis teid ei sega.
Neid punkte silmas pidades võid mediteerima hakata mis tahes viisil. Ära mõtle: "Kas ma teen seda õigesti?" Alusta viisil, mis on sulle lihtne. Siin on kaks lihtsat viisi alustamiseks:
1. Sügav hingamine : Keskendu täielikult oma hingamisele. Mõtle sellele iga kord, kui sisse ja välja hingad. Hinga aeglaselt ja sügavalt. Kui su mõtted hakkavad uitama, too need tagasi oma hingamisele.
2. Keha skaneerimine: Istu või lama mugavalt ja sulge silmad. Nüüd keskendu oma tähelepanu varvastele. Mõtle ainult sellele, mida sa seal tunned. Seejärel suuna aeglaselt oma tähelepanu oma jalgadele, pahkluudele ja põlvedele. Sel viisil keskendu igale oma kehaosale, ülakehast pealaeni. Kui tunned pinget või ebamugavust kusagil oma kehas, kujuta ette, et soojus ja valgus sisenevad sellesse piirkonda koos sinu hingamisega.
Kodune sõnum
- Meditatsioon on väga ohutu ja tõhus viis stressi ja ärevuse maandamiseks raseduse ajal.
- Sellel võib olla palju tervisega seotud eeliseid mitte ainult teile, vaid ka teie sündimata lapsele.
- Mediteerimise alustamiseks ei ole vaja spetsiaalset varustust ega tunde. Võid alustada lihtsalt kodus, endale sobival ajal.
- Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks on oluline seda igapäevaseks harjumuseks muuta.
- Ärge kunagi kartke oma arstiga rääkida raseduse ajal kogetavast stressist või muudest terviseprobleemidest.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar