Me kõik kogeme oma elus mingil määral stressi ehk vaimset stressi. See on normaalne. Aga kui see stress jätkub, ei suuda meie keha sellega toime tulla. Siis võivad tekkida või süveneda sellised seisundid nagu essentsiaalne treemor . Seetõttu on oluline tuvastada asjad, mis teie ellu stressi lisavad, ja õppida, kuidas neid vähendada.
Lihtsamalt öeldes, mis on stress?
Stress on meie keha ja vaimu reaktsioon, kui peame muutusega kohanema või sellele reageerima. Oluline on see, et me saame seda stressi kontrollida. Sest stressi põhjustab see, kuidas me sündmusele reageerime. See tähendab, et probleem ei ole sündmuses, vaid meie reaktsioonis.
Kujuta ette, et pead ootamatult tegema suure ülesande. Mõne jaoks on see suur stress. Teiste jaoks võib see olla normaalne. Seega on stressi põhjustavad asjad iga inimese jaoks erinevad.
Millised on stressi levinumad põhjused?
Me kogeme stressi seetõttu, kuidas me oma elus toimuvate muutustega kohaneme. Meie keha, meel ja emotsioonid reageerivad nendele muutustele. Allolev tabel loetleb mõned stressi levinumad põhjused.
| Põhjus | Kirjeldus |
|---|---|
| Suhteprobleemid | Lähedase surm, probleemid pereelus või abielus, arvamuste konfliktid. |
| Töö ja raha | Töökoha kaotus, uue töökoha alustamine, pensionile jäämine, rahalised probleemid, tähtajad. |
| Tervis ja õigus | Haigused ja juriidilised probleemid, mis võivad tekkida endal või pereliikmel. |
Millised on stressi hoiatavad märgid?
Mõnikord ei pruugi te olla võimelised oma stressi täpset põhjust kindlaks tegema. Sellistel juhtudel võib olla väga kasulik olla teadlik stressi hoiatavatest märkidest. Kui olete need märgid ära tundnud, saate aru, kuidas teie keha stressile reageerib. Seejärel on lihtsam astuda samme selle vähendamiseks. Meie keha annab meile neid hoiatusi füüsiliselt, vaimselt (emotsionaalselt) ja käitumuslikult .
| Iseloomulik tüüp | Ühised omadused |
|---|---|
| Vaimsed (emotsionaalsed) hoiatused | |
| Sagedane viha | Kui sa vihastad pisiasjade pärast kiiresti. |
| Raskused keskendumisel | Kui sul on raske oma mõtteid keskenduda ja asju ära teha. |
| Liigne ärevus | Kui sa pidevalt muretsed ebavajalike asjade pärast. |
| Kurbus ja meeleolumuutused | Kui teie tuju sageli muutub, näiteks tunnete end ilma põhjuseta kurvana, äkki õnnelikuna ja äkki kurvana. |
| Füüsilised hoiatused | |
| Raputamine | Eriti kui tunned, et käed ja jalad värisevad. |
| Krooniline väsimus | Ükskõik kui palju sa magad, tunned end ikkagi väsinuna ja elutuna. |
| Kehakaalu muutus | Järsk kaalutõus või -langus. |
| Muud omadused | Sagedane higistamine, erektsioonihäired ja küürus rüht. |
| Käitumuslikud hoiatused | |
| Ülereageerimine | Liigne ärritumine või isegi tavaliste sündmuste suhtes ülereageerimine. |
| Alkoholi või narkootikumide tarvitamine | Suutmatus stressiga toime tulla, pöördumine narkootikumide või alkoholi poole. |
| Sotsiaalne isolatsioon | Püüab olla üksi, eemal sõpradest ja perekonnast. |
Lõõgastustehnikad, mis võivad vähendada essentsiaalse treemoriga inimeste stressi
Üks parimaid viise stressiga toimetulekuks on lõõgastumine. See tähendab nii meele kui ka keha lõdvestamist. See on eriti oluline inimesele, kellel on selline seisund nagu essentsiaalne treemor . Stressi vähenedes saab ka värinaid kontrolli alla.
Kõige tähtsam on enne nende meetodite järgimist valida vaikne ja segajateta koht. Istu mugavas asendis. Püüa mõneks ajaks kõik oma mured ja probleemid unustada.
1. Rütmiline hingamine
Kui teie hingamine on kiire ja pealiskaudne, hakake seda kontrollima. Hinga sügavalt ja aeglaselt ning hingake aeglaselt välja.Sissehingamisel loe viieni ja väljahingamisel seejärel viieni. Keskendu sellele, kuidas su keha väljahingamisel loomulikult kergemaks muutub. Seda muutust tundes võid ka ise veelgi kergemaks muutuda.
2. Sügav hingamine
Kujuta ette kohta vahetult naba all. Kujuta ette, et hingad sellesse kohta ja täida oma kõht õhuga. Kujuta ette, et täidad oma kõhu õhuga, nagu õhupalli täis pumpamine. Seejärel hinga aeglaselt välja, justkui õhk õhupallist välja tuleks. Iga kord, kui sel viisil välja hingad, tunned end kergemana.
3. Progressiivne lihaste lõdvestamine
Olgu, nüüd keskendu oma kehale ja hingamisele. Hinga paar korda sügavalt sisse ja välja. Nüüd skaneeri oma keha mõttes. Peaaest jalatallani. Vaata, kas on mingeid pingul või pinges kohti. Lõdvesta need piirkonnad. Vabasta pingest nii palju kui võimalik. Pööra pead üks või kaks ringi (peatu, kui tunned valu). Rulli õlgu paar korda ette ja taha. Nüüd lase igal lihasel oma kehas täielikult lõdvestuda. Mõtle millelegi, mis sulle mõneks sekundiks rõõmu pakub. Hinga veel üks sügav hingetõmme ja välja.
4. Lõõgastus ja muusika
Selle lõdvestusharjutuse ajal mängige taustaks lõõgastavat muusikat. Mõnedel inimestel on lihtsam lõõgastuda, kui kuulata spetsiaalselt selleks otstarbeks loodud lõdvestushelilinti (mis sisaldab nii muusikat kui ka juhiseid).
Millal peaksin stressi korral pöörduma arsti poole?
Kui teil on raske stressiga iseseisvalt toime tulla, pöörduge julgelt arsti poole. Pöörduge arsti poole niipea kui võimalik, eriti kui teil esineb mõni järgmistest sümptomitest:
| Millal arsti juurde pöörduda |
|---|
|
Väga oluline: Hädaolukorras, näiteks enesetapumõtete korral, pöörduge viivitamatult lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda .
Teie perearst saab kindlaks teha, kas teie stressi põhjustab ärevushäire, mõni muu füüsiline haigus või mõlemad. Vajadusel suunab ta teid spetsialisti, näiteks psühhiaatri juurde.
Kodune sõnum
- Stress on osa meie elust, kuid kui see jätkub, võivad sellised seisundid nagu essentsiaalne treemor süveneda.
- Esimene samm on tuvastada, kuidas teie keha stressile reageerib (füüsilised, vaimsed, käitumuslikud sümptomid).
- Lihtsate lõdvestustehnikate, näiteks sügava hingamise, igapäevane harjutamine võib olla suurepärane viis stressiga toimetulekuks.
- Kui sul on raske stressiga iseseisvalt toime tulla või kui sul on negatiivsed mõtted elu kohta, siis ära karda ega lükka arsti külastamist edasi.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar