Kas teil on raskusi korraga ühele ülesandele keskendumisega? Kas teil on raskusi keskendumisega ja teie tähelepanu hajub pidevalt? Kui teil on nende probleemidega raskusi, võib teil olla tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häire (ADHD). Kuid ärge muretsege. Lisaks ravile, mida arst teile määrab, on veel üks väga võimas asi, mis aitab teil neid sümptomeid hallata. See on treening.
Kas treening aitab ADHD-ga tõesti?
Me kõik teame, et treening aitab vormi saada ja kaalu langetada. Kuid treeningu kasulikkus ajule ulatub sellest palju kaugemale. Mõelge vaid, juba ühe sessiooni järel paranevad teie vaimne keskendumisvõime, ajutegevus, energia ja keskendumisvõime ning teie vaimne segadus väheneb. Lihtsamalt öeldes on treening nagu teie ADHD ravim, mis mõjutab teie aju.
Seda seetõttu, et treeningu ajal vabastab meie aju kemikaale, mida nimetatakse neurotransmitteriteks. Üks neist kemikaalidest on dopamiin . See dopamiin aitab meil keskenduda ja selgelt mõelda. ADHD-ga inimestel on selle kemikaali tase ajus tavaliselt madal. Treening suurendab selle dopamiini taset, mis aitab sümptomeid kontrolli all hoida.
| Treeningu eelised | Lihtne seletus |
|---|---|
| Vähenenud stress ja ärevus | Meel tundub kerge ja rahulik. |
| Ootamatute impulsside kontrollimine | Impulsiivne käitumine ja korduv käitumine vähenevad. |
| Töömälu parandamine | Paraneb võime töötada, samal ajal mitut asja korraga meeles pidades. |
| Täidesaatva funktsiooni parandamine | Oskused nagu planeerimine, organiseerimine ja detailide meeldejätmine paranevad. |
| Aju päritolu neurotroofse faktori (BDNF) suurenenud tase | See on valk, mis aitab õppimist ja mälu parandada. Selle tase suureneb treeninguga. |
Pea meeles, et need treeningu eelised on nagu ravimid – need ei kesta igavesti. Seega mõtle oma treeningust kui päevasest raviannusest . Püüa treenida 4 või 5 päeva nädalas, vähemalt 30–40 minutit päevas .
On oluline, et valitud treening oleks "mõõdukalt intensiivne". See tähendab, et treeningu ajal:
- Teie pulss peaks suurenema.
- Sa pead hingama kiiresti ja sügavalt.
- Sa pead higistama .
- Teie lihased peaksid tundma väsimust.
Kui te pole selle intensiivsuse osas kindel, pidage nõu oma arstiga .
Milliseid harjutusi saab teha?
ADHD-ga inimesele sobivad kõige paremini mitmesugused treeningud . Kõige tähtsam on valida midagi, mis sulle sobib ja millest sa rõõmu tunned.
Aeroobne treening
Need on harjutused, mis tõstavad pulssi. Kui teed seda tüüpi harjutust 30–40 minutit järjest, loob see ajus uusi närviteid ja täidab aju kemikaalidega, mis aitavad keskenduda.
- Jooksmine
- Reipalt kõndimine
- Jalgrattasõit
- Ujumine
Neid saab teha nii sise- kui ka välistingimustes. Aga kui võimalik, treenige õues, looduskeskkonnas . Uuringud on näidanud, et õues treenimine vähendab ADHD sümptomeid rohkem kui siseruumides treenimine.
Komplekssed harjutused, mis hõlmavad aju
Mida keerulisem on harjutus, seda kasulikum on see ajule. Karate, taekwondo, judoVõitluskunstides on suur rõhk enesekontrollil ning vaimu ja keha integreerimisel. Seda tüüpi spordialaga saab arendada selliseid oskusi nagu:
- Tähelepanu ja keskendumisvõime
- Keha tasakaal
- Ajaplaneerimine (ajastus)
- Mälu
- Oma tegude tagajärgede mõistmine
Kui sa pole võitluskunstide suur fänn, võid proovida selliseid asju, mis panevad proovile nii su vaimu kui ka keha:
- Kaljuronimine
- Tants
- Võimlemine
- Jooga
Meeskonnasport
Meeskonnaspordialaga, näiteks pesapalli, jalgpalli või kriketi mängimine, võib olla suurepärane viis end paar päeva nädalas aktiivsena hoida. Meeskonnaspordialad pakuvad treeningu füüsilisi eeliseid ja lisaks veel sotsiaalse grupi olemasolu, mis sind julgustab . Meeskonnas töötamine parandab ka suhtlemisoskust, planeerimisvõimet ja enesehinnangut.
Kuidas sa seda jätkad?
ADHD-ga inimesel võib olla keeruline samast rutiinist kinni pidada. Kuid pidage meeles, et tulemuste nägemiseks peate pidevalt harjutama. Seega aitavad need näpunäited teil harjumust säilitada.
- Proovi erinevaid asju: Selle asemel, et teha iga päev sama harjutust, muuda oma treeningkava päevast päeva või nädalast nädalasse. See aitab sul vähem igavust tunda.
- Leia partner: Kui treenid koos sõbraga, oled motiveeritum edasi pingutama. Ja kui sa higistades juttu ajad, siis sa vaevu märkadki aja möödumist.
- Hommikune treening: Kui see sobib teie ajakavasse, tehke hommikul trenni enne ravimite võtmist. Nii saate ajus toodetavatest hea enesetunde kemikaalidest maksimumi võtta.
- Ärge lõpetage ravimite võtmist: Liikumine on suurepärane viis ADHD sümptomite leevendamiseks, kuid see ei asenda kunagi teie ravimeid. Ärge kunagi lõpetage ravimite võtmist ilma arstiga nõu pidamata.
Kas sport on ADHD-ga lastele hea?
ADHD-ga lapse spordiga tegelema kaasamine võib vanemate jaoks olla suur küsimus. Kuid üks asi, milles enamik eksperte on ühel meelel, on see, et spordist lastele saadav kasu on tohutu.
Spordi eelised
- Sotsiaalne suhtlus: Mäng reeglite ja distsipliiniga on parim koht teiste lastega koostöö õppimiseks.
- Eesmärkide seadmine: Mäng võib õpetada lastele lühi- ja pikaajalisi eesmärke.
- Enesehinnang: Mõnikord, kui laps, kes pole akadeemiliselt hea, spordis edu saavutab, võib see olla suureks tõukeks tema enesehinnangule.
Võimalikud väljakutsed
- Tähelepanu hajumine: Võid treeneri juhiseid ignoreerida ja oma meeskonnakohustused unustada.
- Igavus: Laps võib tunda igavust, sest spordiharjutusi korratakse samamoodi.
- Emotsionaalne kontroll: ADHD-ga lapsed võivad olla impulsiivsed, neil võib olla raskusi lüüasaamise aktsepteerimisega ja nad võivad teiste vastu viha välja elada.
Kas on mingeid erilisi riske?
Vanematena peaksite olema eriti teadlikud peavigastustest (põrutustest). Uuringud näitavad, et ADHD-ga sportlased kannatavad nende vigastuste all tõenäolisemalt kui teised ja nendest taastumine võtab kauem aega. Seega, kui teie lapsele meeldivad suure koormusega spordialad nagu ragbi või jalgpall, mõelge kaks korda järele.
Lõppkokkuvõttes, milline on teie lapse jaoks parim spordiala? Vastus on lihtne. Spordiala, mis teie last kõige rohkem huvitab ja naudib, on tema jaoks parim spordiala. Kui teie laps seda naudib, tulevad eelised loomulikult.
Kodune sõnum
- Treening on ADHD sümptomite haldamisel väga võimas vahend. See on nagu ravim ajule.
- Püüa tegeleda mõõduka intensiivsusega treeninguga vähemalt 30–40 minutit, 4–5 päeva nädalas.
- Vali treening või spordiala, mis sulle meeldib ja pakub sulle rõõmu. See on suurim motivatsioon edasi minna.
- Enne treeningute alustamist pidage nõu oma arstiga, et teada saada, millised harjutused teile sobivad.
- Kõige tähtsam: ärge kunagi lõpetage ADHD-ravimite võtmist ilma arstiga nõu pidamata seetõttu, et olete trenni teinud.
- Lapsele spordiala valides sea esikohale lapse huvid ja nauding. Samuti pea silmas ohutust.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar