Kas oled viimasel ajal kuulnud nimest "Wim Hof"? Võib-olla oled näinud mõnda oma sõpra või kedagi sotsiaalmeedias sellest rääkimas. See on eriline hingamis- ja elustiilimeetod, mis on muutumas väga populaarseks kogu maailmas, eriti sportlaste ja tervislikust eluviisist huvitatud inimeste seas. Seega räägime sellest täna lihtsalt ja sõbralikul viisil. Vaatame, mis see tegelikult on, millised on selle eelised ja millele peame selle tegemisel tähelepanu pöörama.
Mis täpselt on Wim Hofi meetod?
Lihtsamalt öeldes on see meetod, mille tutvustas hollandlane Wim Hof. Paljud inimesed tunnevad teda hüüdnimega "Jäämees". Selle põhjuseks on tema hämmastav võime taluda äärmist külma. Selle võime taga peituv teadus on see, mida ta selle meetodi abil maailmale õpetab.
Selle meetodi põhiidee on see, et me saame teadlikult kontrollida isegi neid protsesse oma kehas, mida me teadlikult ei kontrolli. Mõelge sellele, me ei kontrolli selliseid asju nagu hingamine, südamelöök, kehatemperatuur, eks? Neid kontrollib osa meie autonoomsest närvisüsteemist (ANS). Wim Hof väidab, et tema meetodi abil saame kontrollida mõningaid selle ANS-i tegevusi.
Wim Hofi meetod põhineb kolmel peamisel sambal:
- Hingamistehnika: See on meetodi tuum. Peamine eesmärk on suurendada keha hapnikutaset hingamise ja hinge kinnihoidmise abil kindlal viisil.
- Külmateraapia: See on samuti väga populaarne. See hõlmab külma vanni võtmist või jäävees leotamist. Usutakse, et see tugevdab keha.
- Pühendumus: See ei ole üleöö tehtud maagiline trikk. Selle meetodiga harjumine võtab aega. See nõuab kannatlikkust, pühendumist ja vaimset tugevust. Sellised asjad nagu meditatsioon võivad sellega aidata.
Kuidas Wim Hofi hingamisharjutust õigesti teha?
See on selle meetodi kõige olulisem osa ja esimene koht alustamiseks. Aga enne alustamist on üks väga oluline asi, mida meeles pidada. Selle harjutuse tegemise ajal võite tunda pearinglust või peapööritust. Seetõttu ärge kunagi tehke seda sõidukit juhtides, vees olles (nt supledes, ujudes) ega tehes midagi muud, mis võib põhjustada kukkumise. Kõige kindlam on seda teha põrandal lamades või mugavalt toolil istudes.
Olgu, vaatame, kuidas seda teha. Järgige allolevas tabelis toodud samme.
| Sammud | Mida teha |
|---|---|
| 1. samm: ettevalmistus | Võta sisse mugav asend. Heida pikali voodile, istu põrandale või toolile. Pole tähtis, kas sulged silmad. Lõdvestu. |
| 2. samm: kiire hingamine (hüperventilatsioon) | Hinga 30–40 sügavat ja kiiret hingetõmmet. Hinga sisse nina või suu kaudu ja hinga aeglaselt suu kaudu välja. Hinga sügavalt, kuni nii kõht kui ka rind on täis. Hinga üks kord sisse ja seejärel teine, kiiremini. |
| 3. samm: säilitamine | Lõpuks, pärast 30. või 40. hingetõmmet, hinga sügavalt sisse ja hinga täielikult välja. Seejärel hoia hinge kinni. Hoia hinge kinni nii kaua kui võimalik. Ära sunni ennast, aga proovi natuke. |
| 4. samm: taastumishingamine | Kui te ei suuda enam hinge kinni hoida, hingake üks kord sügavalt sisse, hoidke õhku kopsudes umbes 15 sekundit ja seejärel hingake välja. |
| 5. samm: Korda | See on üks ring. Tee seda 3 või 4 ringi ilma pausita. Kui oled lõpetanud, tunned end väga lõdvestunult ja rahulikult. |
Alguses võid hinge kinni hoida umbes 30–40 sekundit. See pole probleem. Harjutamise jätkamisel suudad seda hoida minut või kaks.
Millised on selle väidetavad ja teaduslikult tõestatud eelised?
Wim Hof Methodi veebisaidi andmetel on eeliste loetelu pikk. Kuid me peame nägema, kui teaduslikult need on tõestatud. Sest enne millegi järgimist on oluline hoolikalt mõelda.
Teaduslikult pole selle kohta veel palju uuringuid tehtud. Tehtud uuringud on enamasti tehtud väikeste gruppidega. Seega on raske öelda, et see on 100% tõsi. Kuid mõned tulemused on väga huvitavad.
| Väidetavad hüvitised | Mida teadus näitab |
|---|---|
| Rohkem energiat kogu päevaks | On tõestatud, et Wim Hof talub äärmuslikku külma. Lisaks on mitmed väikeste rühmade abil läbi viidud uuringud andnud olulisi tulemusi :
Siiski pole mõnede asjade, näiteks mängijate oskuste parandamise, uuringud veel selgeid tulemusi andnud. |
| Stressi vähendamine | |
| Immuunsüsteemi tugevdamine | |
| Hea une saamine | |
| Suurem sihikindlus ja keskendumisvõime |
Kas selle tegevuse kõrvalmõjud on ohtlikud?
Ei. Selle hingamisharjutuse tegemise ajal võite tunda kätes ja sõrmedes kipitust. Samuti võite tunda kerget pearinglust või peapööritust. Väga harva võite isegi teadvuse kaotada. Just seetõttu soovitasimegi seda teha kindlas kohas lamades. Need aistingud ei ole ohtlikud. Tegelikult ütlevad mõned inimesed, et kipitus ja kergus on protsessi parim osa.
Kodune sõnum
- Wim Hofi meetod põhineb kolmel sambal: hingamisharjutused, külma käes viibimine ja pühendumus.
- Hingamisharjutuste tegemisel peaksite järgima samme, kus hingate kiiresti ja seejärel hoiate hinge kinni.
- Ohutus ennekõike! Tee seda harjutust alati lamades või mugavalt istudes. Ära kunagi tee seda autot juhtides, vees või muudes olukordades, kus võid kukkuda.
- Kuigi on olemas teaduslikke tõendeid selle kohta, et sellel on kasulik mõju stressi vähendamisele ja immuunsüsteemi teatud funktsioonidele, ei ole see kõigi haiguste puhul „maagiline” lahendus.
- Kui teil on mingeid terviseprobleeme, eriti südamehaigusi, kõrget vererõhku või hingamisteede haigusi, pidage enne uue treeningkava alustamist kindlasti nõu oma arstiga.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar