Jooga kolesterooli kontrollimiseks: kas see tõesti toimib?

Kas arst ütles sulle, et su kolesteroolitase on veidi kõrge? Kui sa hakkasid ravimeid võtma, andis ta sulle ilmselt nõu elustiili muutmise kohta, eks? Lisaks sellistele asjadele nagu kiirkõnd ja raskust kandvad harjutused võib ka jooga olla suurepärane viis kolesteroolitaseme kontrolli all hoidmiseks. Parim osa on see, et saad seda teha tasuta, olgu see siis veebitunnis, stuudiogrupis või kodus.

Kuidas jooga kolesterooli mõjutab?

Lihtsamalt öeldes parandab treening meie kehas protsesse, mis mõjutavad kolesterooli. Jooga on samuti üks treeningu liik. Me kõik teame, et treening, nagu kõndimine ja jooksmine, võib kolesterooli alandada. Jooga teeb sama asja.

Kolesteroolist rääkides peame teadma kolme peamist tüüpi.

1. Halb kolesterool (LDL - madala tihedusega lipoproteiin): see on „halb” tüüpi kolesterool, mis ladestub meie veresoonte seintele, ummistades neid järk-järgult ja põhjustades südamehaigusi.

2. Hea kolesterool (HDL - kõrge tihedusega lipoproteiin): Need on nagu meie "head sõbrad" meie kehas. Need aitavad eemaldada halba LDL-kolesterooli veresoontest ja transportida selle maksa, kus see organismist eritub. Seega, mida kõrgem on HDL-tase, seda parem meile.

3. Triglütseriidid: see on teist tüüpi rasv meie veres. Nende suurenemine suurendab ka südamehaiguste riski.

Treening, eriti jooga, võib parandada meie kolesterooli profiili. See tähendab, et halva LDL-i ja triglütseriidide tase väheneb ning hea HDL-i tase tõuseb . See on just see, mida me tahame.

Samuti ei ole jooga ainult füüsiline harjutus. Vaimne heaolu, mida see pakub, aitab kaudselt ka kolesterooli kontrolli all hoida.

Milline on parim joogapoos kolesterooli alandamiseks?

Joogastiile ja -meetodeid on mitmesuguseid. Nende hulgas aitavad kolesterooli kontrolli all hoida kõige paremini need, mis ühendavad liikumise hingamise ja kehaliigutustega. Vinyasa jooga on üks selline populaarne stiil.

Uuringud on näidanud, et Vinyasa jooga harrastamise ajal kulub sama palju energiat kui mõõduka intensiivsusega treeningul, näiteks kiirkõnnil. Terviseeksperdid soovitavad täiskasvanutel teha vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas . Vinyasa joogat harrastades on selle eesmärgi saavutamine lihtne.

Kuidas joogat harjumuseks muuta?

Kui mõtled kolesterooli alandamiseks joogaga alustamisele, on mõned olulised asjad, mida meeles pidada.

Samuti on enne joogaga alustamist väga oluline oma arstiga rääkida. Selleks on kaks põhjust.

1.Veendu, et treening on sinu tervisele sobiv ja ohutu.

2. Arutage, milline treeningvariant sobib teile kõige paremini. Võib-olla on jooga teie jaoks parim valik.

Kui oled joogaga alles alustamas, on kõige parem alustada sertifitseeritud õpetajaga. See võib toimuda nii veebis kui ka tunnis. Põhjus on selles, et valede poosidega harjutades on suurem vigastuste oht. Seega on tark alustada õigete pooside õppimisest kogenud juhendajalt.

Joogaga seotud elustiil ja kolesterool

Jooga ei ole lihtsalt harjutus. See on elufilosoofia. Pärast mõnda aega jooga harrastamist tunnevad paljud inimesed inspiratsiooni lisada oma ellu ka teisi joogaga seotud häid harjumusi.

Taimne toitumine

Üks jooga filosoofiaga seotud peamisi asju on taimne toitumine . See tähendab rohkemate köögiviljade, puuviljade, pähklite ja teraviljade söömist liha ja kala asemel. Tänapäeval on teaduslikult tõestatud, et taimne toitumine aitab alandada kolesterooli, kontrollida südamehaigusi ja kaitsta paljude teiste haiguste eest.

• Vähenda küllastunud rasvade tarbimist: küllastunud rasvad on peamine kolesterooli taset tõstev tegur. Neid leidub enamasti loomsetes toodetes (nt punane liha, või, juust). Kui lähed üle taimsele dieedile, väheneb nende tarbimine loomulikult.
• Hankige lahustuvat kiudainet: Taimsed toidud nagu kaer, oder, õunad ja oad on rikkad lahustuva kiudaine poolest. See kiudaine seondub seedetraktis kolesterooliga, takistades selle imendumist organismis ja põhjustades selle eritumist väljaheitega.

Kui muudad oma toitumist sel viisil koos joogaharjutustega, kaotad ka kaalu. Isegi kui kaotad vaid väikese koguse, näiteks 2-3 kilo, piisab sellest, et avaldada kolesteroolitasemele suurt positiivset mõju .

Lõppkokkuvõttes mõjutab joogast saadud teadveloleku praktika kõike muud elus. See annab suure tugevuse teha tervislikke otsuseid, olla teadlikud sellest, mida sööme, ja elada rahuliku meelega.