Askok dugu geure burua kritikatzeko ohitura, geure burua errudun jotzeko. Hau bereziki ohikoa da gure bizitzako garai zail bat igarotzen ari garenean eta gure ekintzen eta hitzen kontrola galtzen ari garenean. Hau geure buruarekin hitz egiteko modu ohikoa bihurtu da. Ezaguna egiten al zaizu hau? Beraz, hitz egin dezagun pixka bat horri buruz.
Zer da pentsamendu negatibo hau?
Laburbilduz, psikologiaren oinarrizko printzipio bat da gizakiok gure bizitzan gaizki doazen gauzei gertatzen diren gauza onei baino garrantzi handiagoa ematen diegula. Pentsa ezazu, bederatzi erantzun onen ordez, gogoan itsatsita geratzen zaizun erantzun txar bat jasotzen duzu. Horregatik, gure bizitzako esperientzia negatiboek positiboek baino lau aldiz gehiago eragin diezagukete.
Egia da esperientzia txarrak beharrezkoak direla bizitzan aurrera egiteko eta akatsetatik ikasteko. Hala ere, gertatu diren gauza txarretan etengabe hausnartzeak eta sentimendu horietan hausnartzeak oso kaltegarria izan daiteke zure bizitzarako eta zoriontasunerako. Horri deitzen diogu pentsamendu negatiboa.
Beraz, 'pentsamendu positiboa' irribarre egitea besterik ez al da?
Batere ez. Pentsamendu positiboak ez du esan nahi bizitzako gauza txarrak eta zailak alde batera uztea. Gauza txar horiei jarrera hobeago batekin aurre egitea esan nahi du. Dena modu baikorrean ikusten saiatzea esan nahi du, dena modu pesimistan ikusi beharrean. "Ai, oraindik ur baso erdi bat dago hor" pentsatzea bezala da, basoa erdi hutsik dagoela pentsatu beharrean.
Puntu honetara iristeko, lehenik arreta handia jarri behar diozu zeure buruarekin hitz egiteko moduari, zure barne-monologoari. Zeure buruarekin modu positiboan hitz egin dezakezu, edo modu negatiboan. Batzuetan, zeure buruari esaten dizkiozun gauzak oso logikoak iruditu daitezke, baina beste batzuetan guztiz emozionalak eta negatiboak izan daitezke.
Zeure buruari esaten dizkiozun gauza gehienak negatiboak badira, ziurrenik pesimista zara. Agian zeure buruari pentsatzen hasiko zara: "Ai, nahiko nuke nire bizitzari poz eta arintasun gehiago gehitu ahal izatea".
Nola aldatzen dugu ohitura hau?
Zaila izan daitekeen arren auto-errua botatzeko ohitura negatibo hau positibo bihurtzea, ez da ezinezkoa. Baina gogoratu denbora eta praktika behar direla. Ikus ditzagun aldaketa hori egiteko modu batzuk.
| Zer egin | Zer gertatzen zaio? |
|---|---|
| Kontuz ibili zure pentsamendu negatiboekin. | Hartu une bat noiz eta zer pentsamendu negatibo etortzen zaizkizun ohartzeko. Zure lanari buruzkoa al da? Harremanei buruzkoa? Lehenik eta behin, aukeratu arlo bakarra eta zentratu bertan. |
| Zaindu zeure burua egunean zehar. | Hartu une bat zure eguneko lanean gelditzeko eta pentsamendu onak edo txarrak zure buruan dabiltzan ikusteko. Pentsamendu txarrak zure buruan dabiltzan, saiatu zeure burua animatzen. |
| Irribarre egin, ondo pasa. | Umore zentzua izateak asko handitu dezake zure positibotasuna. Barre egiten duzunean, estresa gutxitzen da. Estresa gutxitzen denean, errazagoa da bizitzari modu positiboan begiratzea. |
| Jarrai ezazu bizimodu osasuntsu bat. | Hartu ohitura egunean 30 minutuz ariketa fisikoa egiteko, elikagai nutritiboak jateko eta estresa murrizteko metodoak probatzeko. Zure buruari eta gorputzari gauza onak emateak zure aldartea asko hobetu dezake. |
| Jarri harremanetan zure alde daudenekin. | Inguratu zaitez animatzen zaituzten eta zure bizitzari zentzu positiboa ematen dioten pertsonekin. Garrantzitsua da zure bizitzan aholku onak eta laguntza eman diezazuketen pertsonak izatea. Dena gaizki dagoela esaten dutenek zure estresa areagotuko dute. |
| Hitz egin zeure buruarekin modu atseginean (auto-hizketa positiboa) | Izan zaitez jator zeure buruarekin. Animatu zeure burua pentsamendu txar bat burura etortzen zaizunean ere. Zentratu zure ezaugarri onetan, zure buruaz gustatzen zaizkizun gauzetan. Urrezko araua hauxe da: zure lagunik onenari zerbait esango ez bazenio, ez du ezertarako balio zeure buruari esatea. |
Izan zaitez errealista, honek denbora beharko du.
Pentsamendu negatiboez kezkatzea beste gauza negatibo bat izan daiteke. Gogoratu, positibotasuna eta autokonpasioa garatzen saiatzen ari zarela. Izan zaitez errealista ohitura hau hausteko zenbat denbora beharko duzun jakiteko. Ulertu denbora behar dela ohitura hau aldatzeko.
Baliteke zure bizitzan aldaketa batzuk egin behar izatea positiboagoa izateko. Adibidez, mugak jar ditzakezu pertsona batzuekin edo telebista itzali albisteek estres gehiegi eragiten badizute.
Era berean, kontuan hartu zure bizitzako gauza batzuei ematen dizkiezun lehentasunak aldatzea. Gustuko dituzun gauzetarako denbora hartzeak zure bizitza aberastuko du, zure aldartea hobetuko du eta zure autokonfiantza areagotuko du.
Etxerako mezua
- Pentsamendu negatiboa ez da zure ahultasun pertsonala, jende askok duen ohitura bat da.
- Praktikarekin eta ahaleginarekin ohitura hau aldatzea guztiz posible da.
- Lehenik eta behin, hasi zure pentsamenduak epaitu gabe behatzen .
- Bizimodu osasuntsua eta lagun talde solidario bat oso garrantzitsuak dira bidaia honetan.
- Izan zaitez jator zeure buruarekin. Tratatu zeure burua zure lagunik onena tratatuko zenukeen modu berean.
- Pentsamendu hauek kontrolatzeko ezinegona eragiten badizute, ez izan zalantzarik zure medikuarekin horri buruz hitz egiteko.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina