Heldu gisa ere zailtasunak dituzu arreta jartzeko? Hitz egin dezagun helduen TDAHaz (Arreta Defizitaren eta Hiperaktibitatearen Nahasmendua).

Batzuetan zaila egiten al zaizu zeregin bakarrean kontzentratzea? Edo zerbait aldi berean egiten duzu ondo pentsatu gabe? Agian etengabe urduri zaude eta ezin duzu leku batean egon. Gauza hauek etengabe eragiten badizute zure eguneroko bizitzan, lanean eta harremanetan, gaur egun helduen TDAH izeneko egoera bat izan daiteke. Izan ere, jende askoren artean ohikoa den egoera bat da, baina ez da ondo ezagutzen. Beraz, hitz egin dezagun honi buruz xehetasunez, oso modu sinplean.

Zer da helduen TDAH?

Laburbilduz, helduen TDAH (Arreta Defizitaren eta Hiperaktibitatearen Nahasmendua) garunaren funtzioari eragiten dion garapen neurologikoko egoera bat da. Bere sintoma nagusiak arreta mantentzeko zailtasuna, inpultsibotasuna eta batzuetan hiperaktibitatea dira. Hau ez da zure aldetik alferkeria, ezta nortasun akats bat ere. Medikuntzan onartutako egoera bat da.

Garrantzitsuena da TDAH ez dela helduaroan bat-batean garatzen den zerbait. TDAH duten heldu guztiek ez dute haurtzarotik izan egoera hori. Batzuei haurtzaroan diagnostikatzen zaie, eta beste batzuei helduaroan. Haur gehienek egoera gainditzen duten arren, zahartzen diren heinean, pertsonen % 60 inguruk sintoma hauekin bizi dira helduaroan. Egoera honetarako sendabiderik ez dagoen arren, arrakastaz kontrolatu eta bizitza normala eraman daiteke tratamendu eta kudeaketa egokiarekin.

Zeintzuk dira egoera honen sintomak?

TDAH duten guztiak ez dira berdinak. Sintomak pertsona batetik bestera alda daitezke. Pertsona batzuentzat, sintoma hauek eragin handia dute eguneroko bizitzan, eta beste batzuentzat, berriz, batere nabariak ez dira izango. Ikus ditzagun ikus daitezkeen sintoma nagusiak.

Pentsa ezazu, maite duzun zerbait duzunean, horretan kontzentratu zaitezke, baina zeregin aspergarri bati heltzen zaionean, zure burua ez doa inora. Hau TDAH duten pertsona askok jasaten duten zerbait da.

Ba al daude TDAH mota nagusiak?

Bai, TDAH hiru mota nagusitan banatzen da.

1. TDAH arretagabea: Pertsona hauen arazo nagusia arreta falta da. Zailtasunak dituzte zereginak antolatzeko, gauzak non dauden gogoratzeko eta argibideak jarraitzeko. Hala ere, hiperaktibitatea ez da oso nabarmena. Lehen TDAH ( arreta defizitaren nahasmendua) deitzen zitzaion horri.

2. TDAH hiperaktiboa/inpultsiboa: Pertsona hauen ezaugarri nagusia ezinegonak direla eta pentsatu gabe jokatzen dutela da. Beti daude ezinegon, gehiegi hitz egiten dute eta ez dute pazientziarik.

3. TDAH konbinatua: Hau da mota ohikoena. Pertsona hauek goiko bi motetako sintomen konbinazioa dute. Hau da, arreta falta eta hiperaktibitatea dituzte.

Zeintzuk dira horren arrazoiak? Zeintzuk dira ideia okerrak?

Zientzialariek oraindik ez dakite zehazki zerk eragiten duen TDAH. Baina ikerketek argi erakutsi dute familietan transmititzen dela . Horrek esan nahi du zure familiako norbaitek, batez ere guraso edo anai-arreba batek, TDAH badu, zuk ere garatzeko aukera gehiago duzula.

TDAH duten pertsonek garunaren egituran eta nerbio-zelulen artean mezuak transmititzen dituzten substantzia kimikoen (neurotransmisoreen) funtzioan zenbait desberdintasun dituztela ere aurkitu da.

Arrisku-faktoreen artean daude amaren alkohola, tabakoa edo drogak haurdunaldian kontsumitzea, garuneko lesioak eta jaiotza-pisu txikia.

Nola jakin dezakezu ziur TDAH baduzu?

Jende askok duen arazoa da hau. Ez dago TDAH diagnostikatzeko proba bakar bat. Horrek esan nahi du ezin dela odol-analisi edo eskaner batekin detektatu. TDAH duzula susmatzen baduzu, onena arlo honetan esperientzia duen psikiatra batengana joatea da.

Baliteke zure medikuak gauza hauek egitea:

• Azterketa mediko osoa zure sintomen beste kausa fisikorik dagoen ikusteko.
• Zure haurtzaroari buruz galdetzen. TDAH ez denez helduaroan bakarrik garatzen, haurtzarotik zeuden sintomak bilatzen ditugu.
• Eskolako txosten-txartela ikusteko eskatzea (adibidez, irakasleen oharrak arreta-defizitei edo portaera-arazoei buruz)
• Gurasoekin hitz egitea eta haurtzaroan zure portaerari buruz galdetzea.
• Galdetu ea familiako beste inork egoera hau duen.

Hori guztia elkartuz ondorioztatzen du medikuak TDAH duzun ala ez.

Nola tratatzen da?

TDAH ez da tratamendu-metodo bakar batekin tratatzen. Normalean, tratamendu-plan bat sortzen da metodo hauetako bat edo gehiago konbinatuz: botikak, terapia konduktuala eta aholkularitza.

Medikazioak

Bi botika mota erabiltzen dira batez ere TDAH sintomak kontrolatzeko.

1. Estimulatzaileak: Hauek dira gehien erabiltzen direnak. Adibidez, `Metilfenidatoa (Ritalin, Concerta)` bezalako sendagaiak. Hauek sintomak kontrolatzen dituzte arretarekin eta kontrolarekin lotutako garuneko substantzia kimikoak orekatuz. Hala ere, hauek erabiltzean, medikuaren argibideak zehatz-mehatz jarraitu behar dituzu.

2. Ez-estimulatzaileak: 'Atomoxetina' bezalako sendagaiak kategoria honetan sartzen dira. Estimulatzaileen beharrik ez duten edo bestelako osasun arazo batzuk dituzten pertsonentzat gomendatzen dira.

Tratamendu eta Terapia Portaerazkoak

Gauza hauek medikuntza bezain garrantzitsuak dira.

• Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKT): Honek zure pentsamendu-ereduak, jokabideak eta arazoei aurre egiteko modua aldatzen laguntzen dizu. Autoestimua eraikitzen ere lagun zaitzake.
• Mindfulness meditazioa: Gauza hauek gogoa lasaitzen eta arreta handitzen laguntzen dute.
• Bizitzako coaching-a: Eguneroko errutina antolatzen, helburuak ezartzen eta lortzen laguntzen dizu.
• Familia aholkularitza: Zure familiari TDAH ulertzen eta zuri laguntzen laguntzea.

TDAHarekin bizitzeko egin ditzakezun gauzak

Tratamenduaz gain, gauza asko egin ditzakezu zuk zeuk bizitza errazteko.

• Planifikatu zure eguna: Egin ezazu egitekoen zerrenda bat eguna hasi aurretik. Erabili `eguneroko planifikatzailea` edo `abisu-aplikazio` bat.
• Zeregin handiak zati txikiagoetan banatu: Bat-batean zeregin handi bat egiten hasten zarenean, gaindiezina iruditu daiteke. Beraz, zati txikiagoetan banatu eta banan-banan osatu.
• Murriztu distrakzioak: Lanean ari zarenean, itzali telebista eta telefonoa bezalako gauzak eta aukeratu leku lasai bat.
• Ariketa: Egunero ariketa txiki batek ere TDAH sintomak murrizten lagun dezake. Gorputzean gehiegizko energia askatzen du eta burua lasaitzen du.
• Pentsatu erabaki bizkorrak hartu aurretik: Bulkada baten ondorioz jokatu aurretik, gelditu eta 10era arte zenbatu. Denbora tarte labur horretan, zure bulkada kontrolatu dezakezu.
• "Ez" esaten praktikatu: TDAH duten pertsonek batzuetan egin ditzaketenak baino zeregin gehiago hartzen dituzte. Beraz, izan zintzoa benetan egin dezakezunari buruz eta praktikatu "ez" esaten ezin duzunari.
• Eman zeure buruari opari bat: Zeregin zail bat amaitzen duzunean, eman zeure buruari opari txiki bat eta eskertu zeure burua. Horrek hurrengo zeregina egiteko motibazio handiagoa emango dizu.
• Eskatu laguntza: Ez saiatu dena bakarrik egiten. Gainezka sentitzen zarenean, eskatu laguntza konfiantzazko lagun bati, senide bati edo zure medikuari.