Ezin duzu gauza bakar bat ere ondo egin? Dena ahazten al zaizu? Helduen TDAH izan liteke!

Badira egunak non galdetzen diozun zeure buruari: «Zergatik ezin dut zeregin bakar bat ere egin?». Ezin duzu hasitako zeregin bat amaitu, giltzak non jarri dituzun ahazten zaizu, zure burua noraezean dabil norbait hitz egiten ari den bitartean ere. Hori etengabe gertatzen bazaizu, ez da nagikeria edo arreta falta bakarrik. Gaur TDAHaz ari gara hizketan, horren kausa izan daitekeen egoera bat, eta helduengan ere ikusten dena, baina ez da asko hitz egiten horri buruz.

Laburbilduz, zer da helduen TDAH?

Helduen TDAH, edo Arreta Defizitaren eta Hiperaktibitatearen Nahasmendua, garuneko funtzioan izandako aldaketen ondorioz gertatzen den egoera bat da. Ez da buruko gaixotasun bat. Funtsean, egoera hau duen pertsona batek arazoak izan ditzake arreta jartzeko, bulkadak kontrolatzeko eta batzuetan gehiegi aktibo egoteko (hiperaktibitatea) .

Garrantzitsua da gogoratzea heldu batek TDAH badu, haurtzarotik izan duen zerbait dela. Batzuei gazte gisa diagnostikatzen zaie, eta beste batzuei heldu gisa. Haurtzaroan TDAH izan duten guztiek ez dute helduaroan izango, baina pertsonen % 60 inguruk helduaroan izaten jarraituko dute egoerarekin. Sendabiderik ez dagoen arren, tratamendu eta kudeaketa egokiarekin, posible da egoerarekin arrakastaz bizitzea.

Zuk ere ezaugarri hauek dituzu?

TDAH helduen sintomak pertsona batetik bestera aldatzen dira. Batzuek sintoma arinak izan ditzaketen arren, beste batzuek eragin handia izan dezakete haien bizitzan. Begiratu beheko taula sintoma horietako bat aldizka jasaten duzun ikusteko.

Baina gogoratu, hobeto kontzentratu zaitezkeela gustuko duzun zerbait egiten ari zarenean. Hori normala da.

TDAHak zure bizitzan izan ditzakeen ondorioak

Tratatu gabeko TDAHak epe luzerako ondorioak izan ditzake bizitzako hainbat alderditan.

• Lanean arazoak: Lan aldaketak maiz, lana behar bezala egiteko ezintasuna, lanarekiko poza galtzea.
• Hezkuntza arazoak: Nota baxuak eskolatik, azterketak suspenditzea.
• Harreman arazoak: Harreman egonkor bat mantentzeko ezintasuna, maiztasun arazoak.
• Beste bizitzako arazo batzuk: auto istripu maiz izatea, isunak jasotzea, dirua kudeatzeko ezintasuna, erretzeari edo drogei mendekotasuna izateko arrisku handiagoa.

Nola diagnostikatzen da TDAH?

Ez dago TDAH diagnostikatu dezakeen odol-analisi edo eskaneorik. Sintoma hauek dituzula susmatzen baduzu, onena TDAHrekin esperientzia duen psikiatra batengana joatea da.

Zure medikuak gauza hauek egingo ditu maiz:

• Gorputz-azterketa osoa, sintoma horiek beste egoera fisiko batek eragiten dituen ikusteko.
• Haurtzaroko informazioa eskatzea (adibidez, eskolako txostenak, gurasoei xehetasunak eskatzea). TDAH ez baita helduaroan bat-batean garatzen den zerbait.
• Galdetzea ea zure familiako inork egoera hau duen (hau familian gerta daitekeelako).
• Agian proba psikologikoak egitera bideratuko zaituzte.

Zeintzuk dira TDAHren arrazoiak?

Zientzialariek oraindik ez dakite TDAHren kausa zehatza, baina gauza nagusia da genetikoa dela, hau da, familietan transmititzen dela.

Gainera, ikerketek aurkitu dute TDAH duten pertsonek zenbait desberdintasun dituztela garunaren egituran eta nerbio-zelulen artean mezuak transmititzen dituzten substantzia kimikoen (neurotransmisoreen) funtzioan.

Baina gogoratu gauza hauek ez dutela TDAH eragiten:

• Gurasoen akatsak.
• Azukre gehiegi jatea.
• Denbora gehiegi pasatzea telefonoari edo telebistari begira.

Tratamendua eta kudeaketa

Ez dago TDAHrako tratamendu bakar bat. Medikazioen, terapia konduktualaren eta aholkularitzaren konbinazioa dakar, eta zuretzako egokia den tratamendu plan bat.

Medikazioak

Bi botika mota nagusi daude TDAHrako. Hauek medikuaren gainbegiratzeapean bakarrik erabili behar dira.

1. Estimulatzaileak: Hauek dira gehien erabiltzen direnak. Droga hauek arretarekin eta kontrolarekin lotutako garuneko substantzia kimikoak estimulatzen dituzte. Adibidez, `(Metilfenidato)` droga asko erabiltzen da Sri Lankan.

2. Ez-estimulatzaileak: Medikuek mota honetako botikak gomendatzen dituzte estimulatzaileen alergia dutenentzat edo beste arrazoi batzuengatik. Adibidez: `(Atomoxetina)`.

Terapia konduktuala eta aholkularitza

Gauza hauek medikuntza bezain garrantzitsuak dira.

• Terapia Kognitibo eta Konduktuala (TCK): Terapia honek autoestimua eraikitzen laguntzen dizu zure pentsamendu eta portaera ereduak aldatuz.
• Erlaxazio entrenamendua eta estresa kudeatzea: Antsietatea eta estresa murrizteko moduak ikas ditzakezu.
• Bizitzako coaching-a: Helburuak ezartzen eta lana antolatzen laguntzen dizu.
• Familia terapia: Zure familiari egoera hau ulertzen laguntzea eta denoi elkarrekin aurre egiten laguntzea.

TDAHarekin bizitza errazteko aholku batzuk

Tratamenduarekin batera, zuk zeuk egin ditzakezun gauza asko daude.

• Idatzi dena: Eguna hasi aurretik, idatzi egin behar duzun guztia, gauza garrantzitsuak barne, egutegi batean edo telefonoaren aplikazio batean . Horrek asko murriztuko du gauzak ahazteko arriskua.
• Egin ordutegi bat: Ez saiatu zeregin handi bat aldi berean egiten. Zatitu zati txikitan eta egin banan-banan. Eman zeure buruari sari txiki bat zeregin bakoitza amaitzen duzunean.
• Kendu beharrezkoak ez diren gauzak: Lanean ari zaren bitartean arreta galarazten dizuten gauzak (telefonoa, telebista) gorde .Ahal bada, leku lasai batean lan egin.
• Ariketa fisikoa: Egunean 20-30 minutuz ariketa fisikoa egiteak antsietatea eta estresa murriztuko ditu eta arreta hobetuko du.
• Ikasi 'ez' esaten: TDAH duten pertsonek ohitura dute aldi berean zeregin gehiegi hartzeko. Hartu ahal duzuna bakarrik. 'Ez' esatea ez dago gaizki.
• Eskatu laguntza: Ez saiatu dena bakarrik egiten. Eskatu laguntza konfiantzazko lagun edo senide bati. Gainera, hitz egin zure medikuarekin dena modu irekian.