Lanean edo bulegoan zeregin batean arreta jartzea ere zaila egiten zaizu? Batzuetan lan kantitate handiak gainezka egiten dizu eta nondik hasi ez dakizu? Edo zure nagusiak etengabe errieta egiten dizu lana garaiz ez amaitzeagatik? Baliteke gauza hauek ez izatea zure nagikeriagatik . TDAHren sintomak izan daitezke, helduengan ere ikusten den eta arretarekin lotuta dagoen gaixotasun bat .
Zer da TDAH? Nola eragiten du lanean?
Laburbilduz, TDAH (Arreta Defizitaren eta Hiperaktibitatearen Nahasmendua) fokatzen, fokatuta mantentzen eta gure emozioak eta ekintzak kontrolatzen (autokontrola) laguntzen diguten garuneko atalei eragiten dien nahasmendua da.
Gehienetan, egoera hau haurtzaroan diagnostikatzen da, hau da, eskola-urteetan. Hala ere, inkestek erakusten dute haurtzaroan TDAH duten pertsonen % 50 eta % 86 artean egoera hau helduaroan izaten jarraitzen dutela.
Heldu gisa, TDAH izateak eragin handia izan dezake gure lanean. Baliteke honelako gauzak bizi izana:
- Lana garaiz amaitu ezin izatea.
- Lanera garaiz etortzea ahaztea.
- Zaila da lanean beste pertsonekin harremanak mantentzea.
- Horren ondorioz, promozioak galtzea edo maiz lanetatik kaleratzea lortzen da.
Baina ez kezkatu. Ez da zure errua. Zuk eta zure erakundeak elkarrekin lan egin dezakezuen modu asko daude egoera hau kudeatzeko eta zure lana arrakastatsua izan dadin.
Zein TDAH sintomak sortzen dituzte arazoak lantokian?
Edozein lekutan lan egiten baduzu ere, bulego batean, fabrika batean, dendan,TDAHaren sintomek arazo ugari sor ditzakete. Ikus ditzagun zer diren.
| Ezaugarria / Arazoa | Sinpleki azaltzeko... |
|---|---|
| asperdura | Zeregin edo proiektu batean interesa azkar galtzea. |
| Distrakzioak | Esku artean duzun zereginean arreta galtzea, buruan dituzun beste pentsamendu batzuengatik (amets egitea) edo inguruan gertatzen diren gauzengatik (beste pertsonen elkarrizketak). |
| Ahaztura | Egiteko gauzak, erantzukizunak, bilerak eta epeak ahaztea. |
| Hiperaktibitatea | Lanean denbora luzez aulkian eserita egotea zaila da, eta beti mugitzeko gogoa dut. |
| Inpultsibotasuna | Ondorioei buruz pentsatu gabe burura datorkigun edozer gauza esatea edo erabaki bizkorrak hartzea. |
| Harremanetarako trebetasunak | Besteekin hitz egitean zuzenean eta bortizki hitz egitea, besteak etetea eta behar bezala ez entzutea. |
| Denbora kudeaketa | Lana garaiz amaitzeko gai ez izatea, zeregin batek zenbat denbora beharko duen zehazki kalkulatzeko gai ez izatea. |
| Atzerapena | Egin beharreko lana atzeratzea. "Geroago egingo dut" pentsatzea. |
Nola kudeatu ditzaket nire TDAH sintomak lanean?
Hau ez da bakarrik egin dezakezun zerbait. Lehenengo eta garrantzitsuena zure medikuarekin hitz egitea da honi buruz. Behar izanez gero, botikak, terapia konduktuala edo biak gomenda ditzake. Horrez gain, zuk zeuk egin ditzakezun gauzak daude.
Fokatzen laguntzeko moduak
- Egin kontrol-zerrendak: idatzi egunean egin behar dituzun zeregin guztiak koaderno batean edo telefonoan. Zeregin bat amaitzen duzunean, markatu itzazu.
- Kontrolatu telefonoa: Zure telefonoak arreta galarazten badizu, jarri isiltasunean eta gorde lanean ari zaren bitartean. Hartu ohitura deiak/mezuak eguneko ordu jakin batzuetan bakarrik egiaztatzea.
- Erabili ohar itsaskorrak: Idatzi gauza garrantzitsuak, hala nola epeak, paper zati txikietan (ohar itsaskorrak) eta itsatsi itzazu maiz ikusten dituzun lekuetan (ordenagailuaren monitorearen gainean, mahaian).
- Eman denbora gehiago zereginetarako: Zeregin batek ordubete iraungo duela uste baduzu, gorde ordubete eta 15 minutu horretarako.
- Hartu atsedenaldiak: etengabe lan egin beharrean, hartu 5 minutuko atsedenaldia orduro. Jaiki, ibili eta edan ura.
- Hasi lana ordu lasai batean: Ahal bada, hasi lana besteak iritsi baino ordubete edo bi lehenago. Ordu lasai horrek kontzentratzen lagunduko dizu.
Denbora kudeatzeko aholkuak
- Ezarri alarmak/abisuak telefonoan/ordenagailuan: Ezarri alarmak bilerak eta epeak bezalako gauzak gogorarazteko.
- Erabili tenporizadoreak: Zeregin bati ekiten diozunean, ezarri tenporizadore bat 30 minututan amaitzeko.
- Zeregin handiak zati txikiagoetan banatu: Proiektu handi bat baduzu, ez saiatu dena batera egiten, zatitu urrats txikiagoetan eta osatu banan-banan.
- Zeregina aldatu: Gauza bera egiteaz aspertuta bazaude, egin beste zerbait denbora batez eta gero itzuli zeregin zaharrera.
Komunikazio metodoak
- Gutxiago hitz egin, gehiago entzun: Entzun arretaz besteek esaten dutena.
- Elkarrizketak laburrak izan: Ez luzatu lanarekin zerikusirik ez duten elkarrizketak.
- Gaiari eutsi: Lagunekin hitz egiten duzunean ere, gai bakarrean jarraitzea praktikatu. Praktika horrek lagunduko dizu lanean.
- Moteldu: TDAH duten pertsonek batzuetan oso azkar hitz egiten dute. Arnasketa sakon batzuk hartu eta poliki hitz egiten praktikatu.
Nire enpresak esan behar al dit TDAH dudala?
Gai oso sentikorra da hau. Ez dago legerik zure enpresariari TDAH duzula esan behar diozunik. Garrantzitsuena da zure enpresariak ezin zaituela diskriminatu zure egoeragatik.
Zure lana arazorik gabe egin badezakezu, ez duzu horretaz hitz egin beharrik. Hala ere, zure lana behar bezala egiteko egokitzapen batzuk behar badituzu, hau da, instalazio batzuk behar badituzu, ideia ona da horretaz zure nagusiarekin hitz egitea.
Baina hori esan aurretik, pentsatu gauza hauetan:
- Zure erakundea osasun mentalaz arduratzen den lekua al da?
- Nola tratatzen dituzu zure erakundeko beste pertsonak (beste gaixotasun batzuk dituztenak)?
- Zenbat daki zure erakundeak TDAHri buruz?
- Horri buruz hitz eginez, zure lana ondo egiteko behar dituzun instalazioak izango dituzu?
- Prest al zaude TDAH zer den, nola eragiten duen zure lanean eta zer nolako laguntza behar duzun azaltzeko?
Batzuetan, TDAH duzula berariaz adierazi ez arren, egokitzapenak eska ditzakezu. Adibidez, "Jauna, nire mahaia leku lasaiago batera eraman al dezakezu? Horrela, hobeto kontzentratu eta gehiago lan egin dezaket".
Zer nolako prestazioak eska ditzaket lanean?
Lehenik eta behin, TDAHaren diagnostiko ofiziala mediku baten eskutik izan behar duzu. Bestela, zaila da erakunde batetik instalazioak espero izatea. Diagnostiko hori baduzu, honako gauzak eska ditzakezu:
- Etxetik lan egiteko aukerak
- Ordutegi malgua
- Medikuarengana joan behar baduzu, baimena hartzea
- Lanean zehar atsedenaldi laburrak hartzea
- Zarata kentzeko entzungailuak erabiltzeko baimena
- Leku lasai eta jendez gainezka batean lan egiteko aukera ematen dizu
- Ezinbestekoak ez diren lanetatik salbuestea
- Egitekoen idatzizko zerrendak eskatzea
- Lana burutzeko denbora gehigarria ematea
Etxerako mezua
- TDAH ez da nagikeria edo ahultasuna. Benetako egoera mediko bat da, tratamendua eta kudeaketa behar dituena.
- Sintoma hauek badituzu, lehen urratsa mediku kualifikatu batekin kontsultatzea da. Hori da urrats garrantzitsuena.
- Kontrol-zerrendak sortzea eta zereginak zati txikiagoetan banatzea bezalako metodo sinpleek aldea eragin dezakete lanean.
- Nahi baduzu, zure egoerari buruz zure arduradunarekin hitz egin dezakezu eta zure lana errazteko beharrezko aldaketak eska ditzakezu.
- Ez zaude bakarrik bidaia honetan. Mundu osoko jende askok TDAHarekin lanbide arrakastatsuak bizi ditu. Zuk ere gauza bera egin dezakezu.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina