Batzuetan horrela sentitzen al zara? Norbaitekin elkarrizketa oso bizia duzunean, bat-batean zure burua hutsik geratzen da. Edo bat-batean xehetasun garrantzitsu bat ahazten zaizu, adibidez, non elkartu lagunekin. Baliteke beste pertsona oztopatzea konturatu gabe ere. Hau maiz gertatzen bazaizu, ez zaude bakarrik. Egoera hau TDAHak ( arreta defizitaren hiperaktibitatearen nahasmendua) eragin dezake.
Zergatik da erronka bat hitz egitea TDAHn?
Laburbilduz, TDAH duten pertsonen garuneko funtzio batzuk apur bat desberdinak dira. "Funtzio exekutiboa " deitzen diegu arazo hauei. Imajinatu zure garunaren barruan kudeatzaile bat dagoela. Kudeatzaile hau eguneroko bizitzan informazioa kudeatzen duena da, zure pentsamenduak antolatzen dituena elkarrizketa bizkor baten erdian. TDAH duzunean, kudeatzaile hau apur bat lanpetuta egoten da, edo bere arreta beste gauza batzuetara ere desbideratzen da. Horregatik sortzen dira arazo txikiak elkarrizketetan zehar.
Ez kezkatu, ez da zure errua. TDAH egoeraren parte da. Onena da komunikazio arazo hauek gainditzeko erabil ditzakegun estrategia sinpleak daudela.
Ikus ditzagun TDAHak eragindako komunikazio arazo ohikoenak eta zer egin daitekeen horiei aurre egiteko.
Elkarrizketan zehar sor daitezkeen arazoak eta irtenbide praktikoak
TDAHak hainbat arazo sor ditzake elkarrizketan. Beheko taulan, arazo hauek eta horietarako aurki ditzakezun irtenbideak aztertuko ditugu.
| Arazo arrunta. | Zer egin daiteke (irtenbidea) |
|---|---|
| Gehiegi hitz egitea. Interesatzen zaizun gai bati buruz hitz egiten ari zarenean, istorio osoa bere gain hartzen duzu konturatu ere egin gabe? | Galderak egiten praktikatu. Esaldi batzuk esan ondoren, egin galdera bat beste pertsonak erantzuteko aukera izan dezan. Era berean, errepikatu beste pertsonak esandakoa. Horrek entzutean zentratzen lagunduko dizu, hitz egitean baino. |
| Gauzak ahaztea. Bat-batean ahazten zaizu zer esango zenuen, edo beste pertsonak esandako zerbait garrantzitsu. | Hartu ohar laburrak. Hitz egin aurretik, idatzi esan nahi duzuna paper batean. Hartu oharrak hitz egiten ari zaren bitartean, ahal bada. Edo, eskatu baimena beste pertsonari eta grabatu telefonoan. Elkarrizketa baten erdian desbideratzen bazara, ez izan lotsarik esateko: "Barkatu, galdu egin dut, berriro esan al dezakezu?". |
| Besteak etetea Beste pertsonari hitz egiten ari den bitartean eten egiten diozu hitza, esateko zerbait garrantzitsu ahazteko beldurrez? | Lehenik eta behin, kontuan izan hau. Zenbatu zenbat aldiz eten duzun bilera batean edo elkarrizketa normal batean. Ezarri helburu bat kopuru hori murrizteko. Sartu nahi duzunean, hartu arnasa sakon eta bota arnasa poliki. Eten egiten bazaituzte, galdetu: "Barkatu eten egin dizudala, zer esango zenuen?" |
| Hitz egokiak aurkitzeko zailtasuna Buruan zerbait esateko izan arren, hitz egokiak ez zaizkit ateratzen. Batzuetan hitz okerra esaten dut. | Hartu denbora. Ez presarik izan. Arnasa sakon hartu eta saiatu zure pentsamenduak antolatzen. Hitzak ez badira etortzen, esan: "Pixka bat pentsatuko dut honetan eta gero esango dizut". Beste pertsonak esandakoa ulertu duen ziur ez bazaude, galdetu: "Errepikatu al dezakezu esan dizudana?". |
Gaiari uko egitea eta arreta galtzea
Hau ere TDAH duten pertsona askok jasaten duten zerbait da.
Imajinatu zure seme-alabaren eskolako lanei buruz zure familiarekin hitz egiten ari zarela. Bat-batean, auto eder bat ikusten duzu leihotik pasatzen, eta horri buruz hitz egiten hasten zara. Zure familiak ezin du imajinatu bat-batean zer gertatu den.
Zer egiten duzu honen inguruan?
- Erabili "kode sekretu" bat: Esan lagun min bati edo bikotekide bati seinale txiki bat emateko gaitik aldentzen bazara. Inork ohartu gabe hankan kolpe txiki bat ematea bezalako zerbait izan liteke.
- Murriztu distrakzioak : Norbaitek zurekin hitz egiten duenean, saiatu beste gauzetatik arreta galtzen.
- Utzi telefonoa alde batera. Sartu poltsikoan edo poltsan.
- Kendu beharrezkoak ez diren teknologia-alertak (jakinarazpenak).
- Hitz eginLeku lasai bat proposatu.
- Hau ere esan dezakezu: "Ezin diot orain arreta osoa eman, geroago hitz egin dezakegu?"
- Begiradak egin: Horrek elkarrizketan arreta mantentzen laguntzen dizu. Gainera, beste pertsonaren aurpegiko keinuak bezalako seinale ez-berbalak ulertzen laguntzen dizu.
Inpultsibotasuna
TDAH duten helduek ere batzuetan zailtasunak izan ditzakete beren emozioak kontrolatzeko. Buruan dutena esatea eta haserre oihu egitea bezalako gauzek harreman ona hondatu dezakete. Beraz, gai sentikor bati buruz hitz egin aurretik, kontuan izan gauza hauek:
- Egoera baretu arte itxaron: Ez hitz egin horri buruz oraindik bero dagoen bitartean. Elkarri hitz egin lasaitu ondoren.
- Presta zaitez hitz egin baino gehiago entzuteko: Entzun beste pertsonak esaten duena eta galdetu berriro baieztatzeko: "Hori al da esan nahi duzuna?"
- Pentsatu positiboki: Zure helburua egoera hobetzea izan behar da, ez zure haserrea askatzea.
- Aukeratu arretaz hitzak: Ez erabili " zure errua ", " txarra ", " beti " edo " inoiz ez " bezalako hitzak. Ez egin salaketarik.
- Mindfulness meditazioa bezalako zerbait praktikatu: Elkarrizketa lasai bat izatea erronka bat bada, horrelako zerbait praktikatzeak zure fokua hobetzen eta zure ekintza inpultsiboak kontrolatzen lagun zaitzake.
"Inork ez nau ulertzen" sentitzen al duzu?
TDAHrik gabeko norbaitentzat zaila izan daiteke TDAH duen norbaitek dituen erronkak ulertzea. Beraz, lagundu iezaiezu zuri laguntzen. Partekatu gauza hauek haiekin:
- Utzi laguntzen: Esan hizketan ari zaren pertsonari deitzeko arreta galtzen baduzu. Hitz egiten hasi aurretik galdetzeko ere eska diezaiokezu: "Entzuten ari zara?"
- Bilatu laguntza profesionala: Arazo hauek zure harreman pertsonaletan eragina badute, aholkularitzak edo terapiak zuri eta zure bikotekideari elkar hobeto ulertzen eta komunikatzen lagun diezazukete. Hitz egin zure medikuarekin honi buruz eta lortu erreferentzia bat.
Etxerako mezua
- Ohikoa da TDAHarekin komunikatzeko arazoak izatea. Ez da zure errua, TDAH egoeraren parte da.
- Besteak etetea, gauzak ahaztea eta gaitik aldentzea bezalako gauzetarako irtenbide erraz eta praktikoak daude. Saiatu ohar laburrak hartzea, galderak egitea eta giro lasai batean hitz egitea bezalako gauzak egiten.
- Zure emozioak kontrolatzeko zailtasunak badituzu, hartu denbora lasaitzeko elkarrizketa sentikorrak izan aurretik. Mindfulness praktikatzea oso lagungarria izan daiteke.
- Azaldu zure egoera zure lagunei. Eskatu laguntza arreta galtzen baduzu.
- Egoera hau kudeatzeko zaila iruditzen bazaizu, ez izan lotsarik mediku edo buruko osasun aholkulari batekin hitz egiteko. Haiek emango dizute orientazio egokia.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina