Bulegoan zure lanean kontzentratzeko arazoak dituzu? Bileretan etengabe aurkitzen al zara? Maiz atzeratzen al dituzu gauzak eta ez dituzu zereginak garaiz betetzen? Gauza hauek lanean arazoak sortzen badituzte, gaur eztabaidatzen ari garen gai hau oso garrantzitsua izango da zuretzat. Egoera honi helduen TDAH edo arreta defizitaren hiperaktibitatearen nahastea deitzen diogu.
Uler dezagun zehazki zer den TDAH?
Laburbilduz, TDAH garunaren garapenean eragina duen garapen neurologikoko egoera bat da. Haurtzarotik egon daiteke, baina batzuetan helduarora arte diagnostikatu gabe egoten da. Helduen TDAH sintomak ez dira berdinak guztientzat, eta desberdinak izan daitezke haurrenekin alderatuta.
Bi sintomen kategoria nagusi daude:
1. Arretarekin arazoak: Zeregin batean kontzentratzeko ezintasuna, gauza txikienek ere arreta galtzea, gauzak etengabe ahaztea eta gauzak modu ordenatuan egiteko zailtasuna.
2. Hiperaktibitatea eta inpultsibotasuna: Leku berean geratzeko zailtasuna, etengabeko ezinegona, gauzak aldi berean pentsatu gabe egitea eta besteak hitz egiten ari direnean etetea.
Garrantzitsua da sintoma hauek helduengan haurrengan baino sotilagoak izan daitezkeela. Adibidez, ahaztezintasuna, zereginak lehenesteko zailtasuna edo estresa kudeatzeko ezintasuna izan daitezke.
Sintoma hauetan ere alde txikiak daude emakumeen eta gizonen artean. Gizonek kanpoko sintoma gehiago izan ohi dituzten bitartean, hala nola portaera oldarkorra eta haserrea, emakumeek barneko sintoma gehiago izan ohi dituzte. Hau da, lanarekiko interesik eza izan dezakete, erraz haserretu, lo egiteko arazoak izan eta autoestimu baxua izan dezakete.
Nola eragiten du TDAHak lantokian?
Lan-inguruneak erronka handia izan daitezke TDAH duen norbaitentzat. Bulegoko zaratak, inguruan mugitzen den jendeak, etab. erraz distraitzen zaitu. Gainera, zeregin eta paper aspergarri berberak aspergarriak izan daitezke, eta horrek atzerapena ekar dezake.
Ikus dezagun beheko taula TDAHak lanean sor ditzakeen erronka nagusiak zeintzuk diren ikusteko.
| Erronka | Nola eragiten duen lan-munduan |
|---|---|
| Denbora Kudeaketa | Lana epeak betetzeko ezintasuna, hainbat zeregin aldi berean kudeatzeko zailtasuna. |
| Erakundea | Mahaia nahasia, lana antolatzeko ezintasuna, dokumentu garrantzitsuak aurkitzeko ezintasuna. |
| Arreta eta Entzutea | Bileretan esaten dena ez kontuan hartzea, argibideak behar bezala entzuteko gai ez izatea eta erraz distraitzea. |
| Atzerapena | Atzeratzea, batez ere zeregin aspergarri edo zailak hasi gabe. |
| Kontrol emozionala | Azkar haserretzea, asaldatzea, burura datorkiguna berehala esatea eta nagusiekin edo lankideekin arazoak sortzea. |
Gaitasun hauei, hala nola plangintzari, antolaketari eta denbora kudeatzeari, ' Funtzio exekutiboak ' deritze. Garunak kontrolatzen dituen goi-mailako gaitasunak dira. Gaitasun hauek zuzenean eragiten dituzte TDAH duzunean.
Ez izutu! Badira TDAH kudeatzeko moduak.
Sintoma hauek dituzula susmatzen baduzu, egin behar duzun lehenengo gauza helduen TDAHn espezializatutako mediku batekin edo zure familiako medikuarekin hitz egitea da, egoera hori duzun jakiteko eta behar duzun tratamendua jasotzeko.
Tratamenduak botikak, terapia edo bien konbinazioa izan ditzake barne. Horrez gain, eguneroko errutina errazteko aholku praktiko batzuk daude.
- Sortu errutina bat eta egitekoen zerrendak: Hasi eta amaitu lana egunero ordu berean. Banatu eguneroko zereginak zati txikitan eta egin zerrenda bat. Zeregin bat amaitzen duzunean, motibatuta sentituko zara.
- Saiatu zure lan-ingurunea pixka bat aldatzen: TDAH duten garunak azkar aspertzen dira gauza berarekin. Ahal bada, aldatu zure lan-ingurunea eta entzun musika pixka bat zeregin aspergarriak egiten dituzun bitartean.
- Saritu zeure burua: Zure zerrendako zeregin bat amaitzen duzunean, eman zeure buruari sari txiki bat. Te katilu bat edatea edo paseatzera joatea bezain sinplea izan daiteke.
- Sortu zeuretzat leku lasai bat: Bulegoa zaratatsua bada, ahal bada, joan inork molestatu ez zaituen leku lasai batera (erabiltzen ez den bilera-gela bat, izkinako kabina bat) eta lan egin.
- Hobetu komunikazioa: Hitz egin zure arduradunarekin zure lanari buruz, zure zailtasunei buruz (TDAHaz gain). Jarri arreta beste pertsonen gorputz-hizkuntzari eta hizkera-ereduei.
TDAHaren berri eman behar diot nire nagusiari?
Lehenik eta behin, ez duzu legezko betebeharrik zure lantokiko inori TDAH duzula esateko. Hori guztiz zure erabaki pertsonala da.
Baina, horri buruz hitz egin nahi baduzu, badago horretarako modu zuzen bat. Zure helburua ez luke "Gaixotasun bat daukat" esanez sinpatia lortzea izan behar, baizik eta "Gauzak egiteko laguntza/aldaketa mota hau behar dut" esanez irtenbide bat iradokitzea.
Jarraitu hiru urrats hauek:
1. Azaldu zein den aurrean duzun erronka: Adibidez, esan: "Zailtasunak ditut lanean kontzentratzeko inguruko zarataren ondorioz".
2. Proposatu irtenbide bat: "Lan egin al dezaket txoko lasai horretatik?"
3. Erakutsi irtenbideak erakundeari ekarriko dion onura: "Orduan, nire produktibitatea are gehiago handitu eta nire lana hobeto egin dezaket".
Gogoratu, zure helburua konponbide baten parte izatea izan behar dela, ez arazo bat sortzea.
TDAH desabantaila bat al da? Abantailak ere badaude!
TDAH desabantaila bat dela pentsa dezakezu, hasteko zailtasuna, atzerapena eta antolaketa falta bezalako gauzengatik. Egia da, hauek erronkak dira.
Hala ere, txanponaren beste alde bat ere badago. TDAH duten pertsona askok ezaugarri positibo harrigarriak ere badituzte.
- Sormena: Kutxatik kanpo pentsatzeko eta irtenbide berriak aurkitzeko gaitasun harrigarria duzu.
- Energia eta ilusio handia:Gustuko duten zerbait egiten dutenean, energia eta ilusio izugarriarekin lan egiten dute.
- Hiperfokua: Maite duzun gai edo zeregin batean zentratuta bazaude, kanpoko mundua ahaztu eta bertan guztiz zentratzeko gaitasuna duzu.
- Krisien kudeaketa: Larrialdi batean, jende gehienak izutzen denean, TDAH duten pertsonek ustekabean lasai mantentzen diren eta arazoak konpontzen dituzten uneak izaten dituzte.
Ikerketek erakutsi dute ekintzaile eta negozio-gizon arrakastatsu askok TDAH dutela. Garrantzitsuena zure indarguneak identifikatzea eta haientzat egokia den lan edo ibilbide profesional bat aukeratzea da. Orduan, oztopo bat izan beharrean, TDAH zure arrakastarako aktibo handia izan daiteke.
Etxerako mezua
- Helduen TDAH benetako gaixotasun medikoa da. Ez da nagikeria edo nortasun akats bat.
- TDAH sintomak dituzula susmatzen baduzu, garrantzitsua da horiek ez alde batera uztea eta medikuarengana jotzea.
- TDAH oso arrakastaz kudea daiteke botiken, terapiaren eta bizimodu aldaketa praktikoen bidez.
- Zure ahulezietan pentsatu beharrean, identifikatu zure indarguneak (sormena, energia, adibidez) eta egokitu zure lana horietara.
- Gogoratu ez zaudela bakarrik bidaia honetan. Laguntza eta estrategia egokiekin, arrakasta izan dezakezu lan-munduan.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina