Gauez lo hartzeko arazoak dituzu zuk ere? Edo lo hartu ondoren orduro esnatzen zara? Ondo lo egin ezin duzunean, hurrengo eguna oso zaila da, ezta? Ezin duzu ezer egin, ezin duzu kontzentratu eta gauza txikiengatik haserretzen zara. Orain imajinatu zenbat okerragoa izan daitekeen arazo hau helduen TDAH ( Arreta Defizitaren/Hiperaktibitate Nahasmendua ) ere baduzu. Benetan ziklo bizioso baten antzekoa da. Nahikoa lo egiten ez duzunean, TDAH sintomak areagotzen dira. TDAH sintomak areagotzen direnean, are zailagoa da gauez lo hartzea. Hau ez da zure arazoa bakarrik. Inkesta baten arabera, TDAH duten pertsonen bi heren inguruk (% 67k) zailtasunak dituzte ondo lo egiteko.
Beraz, zergatik gertatzen ari da hau? Zer egin daiteke honen inguruan? Hitz egin dezagun honi buruz modu sinplean, ulertzeko moduan.
Nola nahasten du TDAH-k loa?
Edonork lo egin ezin izateko arrazoi ohikoak daude. Baina TDAH baduzu, beste erronka batzuk ere badaude. Ikus ditzagun zeintzuk diren.
Eguneroko ordutegiari eusteko zailtasuna
TDAH duten pertsonak erraz distraitzen dira. Beraz, gauez berandu zerbait hasten baduzu (adibidez, proiektu bat, zeregin bat), zaila izan daiteke garaiz gelditzea. Batzuetan, sare sozialak begiratzera joan arren, ez zara konturatzen zenbat denbora igaro den. Bat-batean, erlojuari begiratzean, goizeko ordu bata edo biak dira. Ohera joan arren, ezin duzu zure burua lasterka gelditu. Gauzak gogoratzen jarraitzen duzu, ideia berriak datozkizu burura eta egunean zehar gertatutakoaz pentsatzen duzu. Oso zaila da burua lasaitzea eta lo hartzea.
Estimulatzaileak eta kafeina
Estimulatzaileak dira TDAH tratatzeko erabiltzen diren botika mota nagusiak. Hauek egunean zehar erne eta aktibo mantentzen lagun zaitzaketen arren, batzuetan gauera arte irauten duen efektua izan dezakete, esnago sentiaraziz. Gainera, egunean zehar edaten duzun kafean, tean, freskagarri batzuetan eta txokolatean dagoen kafeinak ere zaildu dezake lo hartzea.
Beste buruko osasun egoera batzuk
TDAH duten pertsona askok beste baldintza batzuk ere izaten dituzte, hala nola:
- Antsietatea
- Depresioa
- Aldarte-nahasmenduak
- Substantzien gehiegizko erabilera
Baldintza hauek oso zaila egiten dute lo hartzea eta lotan jarraitzea.
TDAHarekin lotuta egon daitezkeen loaren nahasteak
Gaueko lo txarra egitea loaren nahasmendu bat izatearen desberdina da. Loaren nahasmendu bat baduzu, lo falta eragin diezazuke, eta horrek egunean zehar erneago egotea eta suminkorrago bihur zaitzake. Loaren nahasmendu hauek hain ohikoak dira TDAH duten pertsonen artean, ezen medikuek loaren arazoak aztertuko baitituzte TDAH diagnostikatzerakoan.
Garrantzitsuena zure medikuarekin hitz egitea da sintoma hauei buruz, baldin badituzu. Ez egin autodiagnostikorik .
Beheko taulan TDAHarekin ohikoak diren loaren nahasmendu batzuk zerrendatzen dira.
| Loaren nahasmendua | Nola sentiarazten zaitu honek? / Ezaugarri nagusiak |
|---|---|
| Insomnioa | Gauez ohera joaten naizenean, ezin dut lo egin. Gauza bat bestearen atzetik datorkit burura. Batzuetan amets gaiztoetatik esnatzen naiz gauez. Lo egin arren, goizean esnatzen naizenean, gorputza nekatuta sentitzen dut. "Ai, ezin dut lo egin" pentsatzen dudanean, are zailagoa da lo hartzea. |
| Zirkadiano erritmoko loaren nahasteak | Laburbilduz, hau gure gorputzaren "erloju biologikoarekin" arazo bat da. Gure gorputzak hormona bat (Melatonina) sortzen du, gauez logura eragiten diguna. Nahasmendu hau dugunean, ez da garaiz gertatzen. Beraz, ezin gara gauez lo hartu, baina ezin gara egunsentira arte esnatu eta goizean esnatu. Egoera hau okerrera egin dezake argi urdinaren eraginpean egoteak, batez ere gauez, telefono eta ordenagailu eramangarrien moduko gauzetatik. |
| Loaren apnea | Lo zauden bitartean arnasketa une batez gelditzen denean eta gero berriro hasten denean gertatzen da. Gau osoan hainbat aldiz gerta daiteke. Horrek lo sakon eta ondo egitea zaildu dezake eta goizean oso nekatuta sentiarazi zaitzake. Zurrunga ozenakSintoma nagusi bat da hau. TDAH duten pertsonen % 25 inguruk dute egoera hau. Ozen zurrungaka ari bazara, ziurtatu zure medikuari horren berri ematea. |
| Hanka geldiezinaren sindromea (HGI) | Oso egoera deserosoa da hau. Lo egiten saiatzean, sentsazio arraro bat izaten duzu hanketan. Batzuek diote harrak hanketan arakatzen ari direla, norbaitek tiraka ari zaizula, eztulka ari zarela edo azkura duzula sentitzen duzula. Horrek hankak mugitzeko gogoa ematen dizu. Hankak mugitzen dituzunean, pixka bat gutxitzen da. Horrek oso zaila egiten du lo hartzea. Harrigarria bada ere, TDAH duten pertsonen % 44 inguruk dute egoera hau. |
Beraz, zer egiten duzu honen inguruan?
TDAHarekin lo egiteko arazoak badituzu, egin behar duzun lehenengo eta garrantzitsuena zure medikuarekin hitz egitea da. Baliteke zure TDAH botikaren dosia edo hartzeko ordua egokitu behar izatea. Edo, zure medikuak loaren azterketa bat eska dezake beste loaren nahasmenduren bat duzun zehazteko.
Beste arrazoiak baztertu ondoren, posible da zure TDAH sintomak zure loarekin oztopatzea. Kasu horietan, zure loaren kalitatea hobetu dezakezu zure bizimoduan eta errutinan aldaketa sinple batzuk eginez. Honi " loaren higiene ona" deritzo.
- Ez lo egin egunean zehar. Beharrezkoa bada, egin 15-20 minutuko siesta labur bat. Baina ez lo egin oheratu baino 4 ordu lehenago baino gutxiago.
- Saihestu kafeina. Saihestu kafea, tea eta kola bezalako edariak edatea oheratu baino gutxienez 4-6 ordu lehenago.
- Estimulatzaileak hartzen ari bazara, hartu itzazu goizean ahal den guztietan. Hitz egin zure medikuarekin honi buruz eta eskatu aholkua.
- Ezarri oheratzeko errutina lasaigarri bat. Hartu ohitura liburu bat irakurtzea, musika lasaigarria entzutea edo bainu bero bat hartzea gauero oheratu aurretik.
- Joan ohera eta jaiki ordu berean egunero. Saiatu errutina horri eusten, asteburuetan ere bai.
- Egin zure logela lo egiteko leku bat. Mantendu gela ilun, isil eta tenperatura erosoan. Erabili ohea lo egiteko eta sexu-jarduerarako soilik. Saihestu ohean lan egitea edo jatea.
- Saihestu pantailak. Utzi telebista, telefono adimendunak, ordenagailuak eta tabletak erabiltzeari oheratu baino ordubete lehenago gutxienez. Igortzen duten argi urdinak melatonina sortzea eragozten du, lo egiten laguntzen duen hormona bat.
Ohitura hauek ez dute emaitzarik emango egun batzuk edo biren buruan. Baina ez amore eman. Gauza hauek egiten jarraitzen duzun heinean, aldea nabarituko duzu zure loaldian.
Etxerako mezua
- Loaren arazoak oso ohikoak dira TDAH duten helduengan. Ez da imajinatzen ari zaren zerbait.
- Ziklo bizioso bat da: lo faltak TDAH sintomak okerrera egiten ditu, eta horrek, aldi berean, loa eten egiten du.
- Baliteke zure lo arazoen kausa beste lo nahasmendu bat izatea, hala nola loaren apnea edo hanka geldiezinen sindromea (HZS).
- Eman behar duzun urrats garrantzitsuena zure medikuarekin honi buruz hitz egitea da.
- Lo egiteko ohitura onak jarraitzeak (loaren higieneak) zure loaren kalitatea nabarmen hobetu dezake.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina