Batzuetan malabarista bat bezala sentitzen zara, hainbat zeregin aldi berean malabarismoak egiten? Bi edo hiru gauza ondo egin ditzakezu, baina gehiago gehitzen dituzunean, dena hondatzen da? Helduen TDAH ( arreta defizitaren hiperaktibitatearen nahasmendua) baduzu, sentimendu hau ezaguna egingo zaizu. Lanaren, eskolaren eta etxeko lanen etengabeko presiopean gaudenean, mentalki nekatu egiten gara. Honi 'burnout' deitzen diogu. Egoera hau okerrera egin dezake, batez ere TDAH behar bezala tratatzen ez bada.
Zer da zehazki 'Burnout'-a?
Laburbilduz, burnout-a gehiegizko eta luzeko estresak eragindako neke fisiko, mental eta emozionala da. Honek etxeko bizitzan, lanean eta baita gizarte-harremanetan ere eragina izan dezake.
Imajinatu nola sentitzen den hau:
- Gauzekiko interesa galtzea: Lehen gustuko zenituen gauzek, baita zaletasunek ere, ez dizute jada inolako poztasunik ematen. Gauzekiko interesa galtzen duzu.
- Besteak etsai gisa ikustea: Bulegoan laguntzen dizuten lagunei eta lankideei begiratzen diezunean ere, pentsatzen duzu: "Jende hauek lan gehiago ematen ari zaizkit egiteko". Etsai gisa ikusten hasten zara.
- Dena uztea: "Ezin dut hau guztia egin" sentsazioa duzu. Beraz, pixkanaka gizartetik eta lanetik urruntzen hasten zara.
Hau ez da nekea bakarrik. Hau neke mental sakona da. Zure gogoak dio: "Nahikoa izan dut, ezin dut gehiago jasan".
Zergatik du TDAH duen norbaitek erredura-nahasmendua garatzeko aukera gehiago?
TDAH duen pertsona batek burnout egoera hau garatzeko arrisku handiagoa du. Hainbat arrazoi daude horretarako. TDAHaren ezaugarri nagusiek, hala nola lana antolatzeko ezintasunak, arreta mantentzeko zailtasunak eta denbora kudeatzeko ezintasunak, zuzenean eragiten dute burnout honetan.
TDAH duten pertsonek dioten bezala, "Oso gogor lan egin behar dugu beste pertsonek ahaleginik gabe egiten dituzten gauza arruntak egiteko".
Pentsa ezazu honela. Gimnasio batean bizikleta ari zara erabiltzen. Beste guztiak erritmo normalean dabiltzan bitartean, zuk ahalik eta azkarren joan behar duzu, erritmoari eusteko ahaleginak eginez. Bihotz-maiztasuna igotzen ari da, eta ezin duzu azkarrago joan. Baina gogor lan egiten ari zaren arren, gainerako guztien atzetik zaude oraindik. TDAHarekin bizitzea antzekoa da.
Horrez gain, TDAHrekin lotutako beste faktore batzuek ere eragiten dute honetan.
"TDAH dutenentzat«'Hiperfoku' izeneko egoera bat gertatzen da», azaltzen dute batzuek. «Hau da, gauza bakar batean izugarri zentratzen zara, eta orduak, baita egunak ere, horretan trabatuta egoten zara. Denbora horretan, jatea, lo egitea eta baita zeure burua zaintzea ere ahazten zaizu. Beraz, zure gorputzak eta buruak behar duten atsedena hartzen ez dutenean, azkar nekatzen zara».
Nola jakin dezakezu 'Burnout' sindromea duzun?
Ikusi ea sintoma hauek dituzun. Hauek TDAHarekin batera datozen erretzearen sintoma ohikoak dira.
| Sintoma | Nola sentitzen da hori? |
|---|---|
| Motibazio falta. | Lehen egunero ariketa fisikoa egitea gustatzen bazenuen, ziurrenik orain ez duzu egiteko gogorik izango. Lehen zure seme-alabekin jolastea gustatzen bazenuen, ziurrenik gero eta gutxiago egiten duzu orain. |
| Amaigabeko nekea (Agortzea) | Zenbat atseden hartu arren, zenbat lo egin arren, zure gorputza nekatuta egongo da oraindik. Beti da oso nekagarria. |
| Errendimendu eskasa | Ezin dut egiten ari naizen lanean zentratu. Zeregina zenbateraino garrantzitsua izan arren, egiteko oso zaila dela iruditzen zait. |
| Min fisikoa (Mina) | Estresak mina fisikoa sor dezake, hala nola urdaileko mina eta buruko mina. |
| Suminkortasuna | Gauza txikienengatik haserretzen zara. Zure haurrari oihu egiten diozu esnea isurtzeagatik. Zure ezkontideak dendatik zerbait ekartzea ahazten badu, borroka handia egongo da. |
| Emozio nahasiak | Besteengandik urrun mantentzen dira. Ez dute irribarrerik egiten. Batzuek negar egiten dute eta gauza txikienengatik ere triste sentitzen dira. |
| Negatibotasuna/Pesimismoa | Ezin duzu ezertaz positiboki pentsatu. Dena gaizki dagoela dirudi. Batez ere, zure nekea eragin duen arloarekin (lana, etxea) frustratuta zaude. |
TDAH duten helduen % 70 inguruk beste buruko osasun arazo batzuk dituzte, hala nola antsietatea edo depresioa. Arazo hauek are gehiago murrizten dute errekuntzatik sendatzeko gaitasuna.
Diabetes Mellitus bezalako beste gaixotasun medikoren bat baduzu, estres eta neke honek zaildu egin dezake gaixotasun hori kudeatzea. Beraz, ikus dezakezu nola den hau beheranzko ziklo bat, ezta?
Nola ateratzen zara neke egoera honetatik?
Erretze-ziklo hau hausteko eta berriro bide onetik jarraitzeko, egin behar duzun lehenengo gauza onartzea da: "Bai, mentalki nekatuta nago". Zure lagunek eta senideek "Ez zaude ondo dirudienez" esaten badizute, ez hartu kritika gisa. Maitasunez egiten duzun zerbait da. Hartu kontzientzia erretze-az eta bilatu laguntza osasun mentaleko aholkulari baten edo zure medikuarengana .
Horrez gain, gauza hauek egin ditzakezu:
Ezagutu zure mugak.
Batzuek uste dute janaria partekatu eta dena jan dezaketela platera bete arte. Baina benetako bizitzan, ez da horrela. Zure itxaropenak benetan egin dezakezunarekin orekatu behar dituzu. Batzuetan, terapiak zure mugak ulertzen lagun zaitzake.
Lanari lehentasuna eman.
«Ez saiatu 12 pilota aldi berean altxatzen», diote medikuek. «Aukeratu ondo moldatzen zaren 6 pilotak. Utzi beste 6ak alde batera». TDAH duten pertsonek zailtasunak dituzte zereginak lehenesteko. «Hau orain egin behar da» edo «Hau bihar arte utzi daiteke» pentsatzen dute. Arazoa da bihar beste zeregin premiazko bat dagoela. Orduan, lana pilatzen da.
Ohitzea erabaki ezazu 'ez' esatera.
TDAH duten pertsona askok jendeari atsegin ematen diote. Beraz, zaila da 'ez' esatea. Kudeatu dezaketena baino lan gehiago hartzen dute. Ohitu 'ez' esatera. Ez sentitu errudun horregatik. Zure bizitzako pertsonek ulertu behar dituzte hartzen dituzun erabakiak, zure osasunean pentsatuz.
Ondo atseden hartu.
Ez sentitu errudun atsedenaldia hartzeagatik. TDAH duten pertsonei bizitza osoan esan izan diete: "Ez duzue nahikoa gogor lan egiten". Beraz, ahal duten guztia egiten dute ahaleginean. Atsedenaldia hartzen dutenean, "alferra naiz" bezala sentitzen dira. "Alfer" hitza haien aurkako arma gisa erabili izan baita.
Hartu zure TDAH egoeraren kontrola
TDAH sintomak kudeatzea zaila egiten bazaizu, hitz egin zure medikuarekin. Baliteke zure botikak egokitzeko laguntza behar izatea, edo zure denbora kudeatzeko eta gauzak egiteko modu berriak ikasteko. Horrek eguna oztopo gutxiagorekin eta konfiantza handiagoarekin igarotzen lagun zaitzake.
"Laguntza behar duzunean, eskatu laguntza. Etxeko lan batekin laguntza eskatzea izan daiteke, edo medikuarengana aholku eske joatea. Izan zaitez jator zeure buruarekin. Tratatu zeure burua egoera honetan egongo balitz maite duzun norbait tratatuko zenukeen modu berean."
Etxerako mezua
- Erretzea oso egoera ohikoa eta larria da TDAH duten helduen artean.
- Amaigabeko nekea, edozer gauzarekiko interes falta eta gauza txikiengatik haserretzea dira egoera honen sintoma nagusiak.
- Sintoma hauek badituzu, ez izan zalantzarik haiek aitortzeko eta zure medikuarengana jotzeko laguntza profesionala eskatzeko.
- Oso garrantzitsua da zure mugak ezagutzea, zure zereginak lehenestea eta beharrezkoa denean 'ez' esatera ohitzea.
- Atsedena ez da nagikeria, ezinbestekoa da zure buruko osasunerako.
- TDAH egoera behar bezala kudeatzea da erredura saihesteko urrats onenetako bat.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina