Haurdunaldia zure bizitzako garairik ederrenetakoa izan daiteke, maitasunez eta itxaropenez betetako garaia. Hala ere, normala da garai honetan zenbait arazo eta ondoeza fisiko eta mental izatea. Goizeko goragaleak, insomnioa, gosea galtzea eta nekea izan ditzakezu. Ez zaude bakarrik. Alanis Morissette abeslari ospetsuak ere antzeko esperientziak izan zituen haurdunaldian. Hartu dezagun bere istorioa adibide gisa eta hitz egin dezagun denbora hori zoriontsu eta osasuntsu nola igaro.
Bizimoduan aldaketa handia: pixka bat moteldu beharko genuke?
Haurdun geratu aurretik, ziurrenik bizitza oso lanpetua izango zenuen, etengabe lanean. Alanisek dio "lan-mendekoa" zela, hau da, lanarekiko mendekotasuna zuen. Baina haurdun geratu ondoren, batez ere lehen eta hirugarren hiruhilekoan, ezin izan zuen horrela lan egin. Gorputzak esaten zion: "Nahikoa da, hartu atseden pixka bat".
"Hau da nire bizitzan lehen aldia erritmoa jaisteko aukera izan dudala. Inoiz ez dut erritmoa jaisten nire osasunagatik. Baina orain konturatzen naiz ez dela nire ordutegia, haurraren ordutegia baizik." - Alanis Morissette
Baliteke hau zuretzat ere ohiko esperientzia izatea. Aldaketa hormonalen , nekearen eta bestelako ondoeza fisikoen ondorioz, baliteke lehen bezainbeste korrika egiteari uztea. Ez kezkatu horregatik. Zure gorputzak zuri eta zure haurrari behar duzuen atsedena emateko ahalegina da. Garrantzitsua da zure buruarekin jatorra izatea eta zure gorputzari entzutea garai honetan .
Lehenengo erronka: Nola egin aurre goizeko goragaleei?
Ama askok goragalea eta oka izaten dituzte haurdunaldiko lehen hilabeteetan. "Goizeko goragalea" deitzen diogu horri, baina batzuentzat ondoeza hau egun osoan iraun dezake. Alanisek ere bizi izan zuen hau.
Baina badu alde on bat ere. Medikuek diote goragalea eta oka mota hau askotan haurdunaldi osasuntsu baten seinale dela. Horrek esan nahi du gorputzak haurraren garapenerako beharrezkoak diren hormona nahikoa ekoizten ari dela.
Beraz, zer egin dezakegu ondoeza hau kudeatzeko ?
| aholkuak | Deskribapena |
|---|---|
| Jengibrearen erabilerak. | Jengibre-tea edateak, jengibre-infusioko jakiak jateak edo jengibre xerrak murriztea lagungarria izan daiteke goragalea murrizteko. |
| Otordu txikiak | Aldi berean asko jan beharrean, egin otordu txikiak egunean hainbat aldiz. Ez jan urdaila hutsik. |
| Janari lehorra | Goragalea kontrolatu dezakezu goizean ohetik jaiki aurretik kremazko gaileta bat bezalako zerbait janez. |
| Edan ur asko. | Oka egiteak deshidratazioa eragin dezake, beraz, edan likidoak, hala nola ura eta fruta-zukua, egun osoan zehar. |
| Garrantzitsua: Oka asko egiten baduzu, ezer jan edo edan ezin baduzu eta pisua galtzen ari bazara, joan medikuarengana berehala. | |
Janaria, gorputza eta ikuspegi berri bat
Emakume batzuek gorputzaren formarekin eta elikadura-ereduekin arazoak izan ditzakete haurdun geratu aurretik ere. Alanisek berak ere elikadura-nahasmenduekin borrokatu izan du iraganean. Baina haurdunaldiarekin, bere gorputza ikusteko modua erabat aldatu zen.
"Denbora luzez, nire gorputza eder eta kiroletarako egokia izan behar zen zerbait bezala ikusi nuen. Baina orain, haur bat sortzen duen makina miragarri bat da. Jaten dudan janariari buruz dudan pentsatzeko modua ere aldatu da. Orain janaria dituen mantenugaien arabera aukeratzen dut", dio.
Mezu oso garrantzitsua da hau. Haurdunaldian jaten duzun janariak zuzenean eragiten du zure osasunean, baita zure haurraren garapen osasuntsuan ere.
Pentsa dezagun ariketa fisikoaz ere.
Ariketa fisikoa egitea ere oso ona da haurdunaldian , baina ez lehen bezain nekagarria.
- Oinez ibiltzea: Oso ona da egunero ibilaldi labur bat egitea.
- Yoga: Yoga ariketek, haurdun dauden emakumeentzat espezifikoak direnek, gorputzeko mina (adibidez, bizkarreko mina) murriztu eta adimena erlaxatu dezakete.
- Medikuen aholkua: Ariketa programa bat hasi aurretik, ezinbestekoa da zure medikuarekin hitz egitea eta zuretzako zer den egokiena galdetzea.
Azken hilabeteak: gau logabeak
Ama askok insomnioa izaten dute haurdunaldiko hirugarren hiruhilekoan. Hori sabelean hazten ari denaren ondoeza, maiz gernu egiteko beharra eta hormona-mailen aldaketen ondorioz izan daiteke.
Medikuek diotenez, nolabait gauza ona da hau. Hau da, zure gorputzak haurra jaio ondoren gau osoan esna egoteko entrenatzen zaitu.
Beraz, zer egiten duzu honen inguruan?
- Mantendu oheratzeko ordu koherente bat .
- Oheratu baino ordubete lehenago zerbait txiki jateak, platano bat adibidez, lo hartzen lagun zaitzake.
- Gau erdian esnatzen bazara, ez kezkatu, irakurri liburu bat, entzun abesti leun bat edo egin arnasketa ariketa batzuk. Lo egin ezin izateaz kezkatzeak lo egitea zailduko dizu soilik.
Erditzeko prestaketa (Erditze Plana)
Ama guztiek erditze-plan bat dute. Batzuek etxean erditu nahi izango dute. Alanisek berak ere etxean modu naturalean erditzea pentsatu zuen.
Baina gauza batez konturatu zen: "Nire planak bezala, haurtxoak ere badu bere plana". Beraz, ospitaleko medikuekin hitz egin zuen eta larrialdiren bat gertatuz gero beharrezko babes-plan guztiak prestatu zituen.
Sri Lankako testuinguruan, haurra ospitalean erditzea da amaren eta haurraren segurtasun maximoa bermatzeko modurik egokiena eta seguruena.
Etxean erditzea pentsatzen ari bazara, irizpide oso zorrotzak bete behar dituzu (adibidez, ama guztiz osasuntsu egon behar da, ez da konplikaziorik egon behar eta haurra posizio egokian egon behar da). Larrialdi batean, segundo batzuk ere baliotsuak izan daitezke. Ospitale batean, amak eta haurtxoak behar duten edozein tratamendu, beharrezkoa bada ebakuntza barne, edo Larrialdi Zerbitzuko (LSU) larrialdiko arreta, berehala eman daiteke.
Eztabaidatu zure erditze-metodoa zure medikuarekin . Azken helburua ama osasuntsu bat eta haurtxo osasuntsu bat izan beharko lirateke, erditze-metodoa edozein dela ere.
Etxerako mezua
- Haurdunaldia poz eta erronkei aurre egiteko bidaia bat da. Presta zaitez aldaketa fisiko eta mentalak jasateko.
- Entzun zure gorputzari. Nekatuta sentitzen bazara, atseden hartu. Normala da lehen bezain azkar lan egin ezin izatea.
- Goizeko goragalea haurdunaldi osasuntsu baten seinale izan ohi da. Baina larria bada edo ezer jan edo edan ezin baduzu, joan medikuarengana.
- Jan ezazu dieta nutritiboa zuretzat eta jaio gabeko haurrarentzat. Bilatu medikuaren aholkua ariketa fisikoa egin aurretik.
- Erditzeari buruzko zure galdera eta plan guztiak zure medikuarekin ireki eztabaidatu. Amaren eta haurraren segurtasuna da garrantzitsuena.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina