Gauez oheratzean buelta eta buelta ematen al duzu lo hartu gabe? Edo denbora baten ondoren esnatzen zara? Arazo handia da hau jende askorentzat. Beraz, gaur, Mendebaldeko mediku batek agindutako botikez gain, lo arazo hauekin lagun dezaketen tratamendu alternatiboei buruz hitz egingo dugu.
Zeintzuk dira tratamendu alternatibo hauek?
Laburbilduz, "terapia alternatiboak" edo "osagarriak" deitzen diegu Mendebaldeko medikuntzan ohikoak ez direnei. Horien artean daude dieta aldaketak, ariketa fisikoa, entrenamendu mentala eta bizimodu aldaketak. Adibide gisa akupuntura, yoga, meditazioa, masajea eta belar-sendagaiak daude.
"Osagarri" hitzak esan nahi du tratamendu hauek zure medikuak agindutako botikekin batera erabiltzen direla. Hala ere, "alternatibo" hitzak esan nahi du batzuek errezeta bidezko botiken ordez hauek erabiltzen dituztela. Baina gogoratu, ezinbestekoa dela zure medikuarekin kontsultatzea ezer egin aurretik.
Lo egiten laguntzen duten osagarriak
Batzuek belar eta hormona osagarriak erabiltzen dituzte insomnioa tratatzeko. Ikus dezagun zer diren.
Belar erremedioak
Hauek naturalak diren arren, haien efektuak pertsona batetik bestera alda daitezke, eta oraindik ikerketa asko dago egiteko haiei buruz.
| Belarraren izena. | Deskribapena eta erabilera |
|---|---|
| Baleriana | Sustraia erabiltzen da. Ikerketa batzuek iradokitzen dute errazago lo hartzen eta denbora gehiagoz lo egoten lagun dezakeela. Hala ere, bere segurtasuna eta eraginkortasuna gehiago ikertu behar dira. |
| Kamamila eta Pasio-lore | Hauek lo egiteko laguntza arintzat hartzen dira. Loaren arazoekin lagun dezakete epe laburrean. Hala ere, epe luzerako erabilerarako duten segurtasuna ez da oraindik klinikoki frogatu. |
| Beste belar batzuk | Lupulua, ginseng-a eta melisa ere onak direla esaten da lo egiteko. Alemania bezalako herrialdeetan, gobernuak baleriana eta lupulua bezalako belarrak onartu ditu lo arazoetarako. Hala ere, oraindik ikerketa zientifiko gutxi dago hauen inguruan. |
Garrantzitsuena, belar-osagarri hauek hartzen ari zaren beste botika batzuekin elkarreragin dezakete. Beraz, ez hartu horrelako ezer zure medikuarekin hitz egin gabe.
Zer da melatonina?
Melatonina gure garuneko guruin pinealak modu naturalean sortzen duen hormona bat da. Laburbilduz, melatoninak gure gorputzaren erritmo zirkadianoa erregulatzen du, eta horrek gure loa eta esna kontrolatzen ditu.
Ikerketek erakutsi dute melatonina osagarriak lagungarriak izan daitezkeela loaren arazoetarako, batez ere jet lag-ak eragindakoetarako. Bigarren mailako efektuak minimoak direla jakinarazi den arren, oraindik ere ikerketak egin behar dira epe luzeko erabileraren ondorioei buruz.
Akupunturak laguntzen al du lo egiten?
Akupuntura txinatar medikuntza tradizionalaren mota bat da, gorputzeko puntu zehatzetan orratz oso finak sartzean datzana. Batzuetan, estimulazio elektriko txiki batekin edo belar erretzen diren beroarekin konbinatzen da. Uste da horrek gorputzaren funtzioetan eragina izan dezakeela.
Hainbat ikerketa txikik emaitza itxaropentsuak erakutsi dituzte akupunturaren eraginkortasunari buruz insomnioaren aurka, baina ikerketa gehiago behar dira.
Erlaxazioa eta Meditazioa
Imajinatu, nola lo hartu dezakezu burua etengabe pentsamenduz beteta baduzu eta ohera zoazenean muskuluak tentsioz betetzen badituzu? Horretan lagun zaitzakete metodo hauek.
Giharren erlaxazio progresiboa eta meditazioa bezalako teknikak oso eraginkorrak direla frogatu da insomnioa tratatzeko. Teknika hauek edonork ikas ditzake. Hala ere, hainbat asteko praktika behar da behar bezala menperatzeko eta lo hartzen laguntzeko eraginkorrak izateko.
Ikerketek ere aurkitu dute meditazioak gorputzak melatonina hormona ekoizten duela, eta horrek lo egiten laguntzen duela.
Ariketak loa hobetzen al du?
Bai, noski! Ariketa erregularrak loaren kalitatea hobetzen du. Hau bereziki onuragarria da bai gazteentzat bai adinekoentzat.
Azken ikerketek erakutsi dute Tai Chi bezalako ariketa leunek ere adinekoen loaren kalitatea hobetu dezaketela. Tibeteko yogak ere minbizia duten gaixoen lo arazoekin laguntzen duela ikusi da.
Baina hona hemen gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuena: oheratu baino hiru edo lau ordu lehenago amaitu behar duzu ariketa fisikoa . Gogorregi eta oheratu baino lehen ariketa fisikoa egiten baduzu, loa eten dezake.
Kontuz ibili tratamendu alternatiboak erabiltzean!
Ez eman tratamendu hauek "naturalak" direnik seguruak direlako bakarrik. Belar-produktuek, bereziki, hartzen ari zaren beste botika batzuekin elkarreragin dezakete. Beraz, pentsatu arretaz faktore hauek gauza hauekin hasi aurretik.
- Hitz egin beti zure medikuarekin. Jakinarazi iezaiozu zure medikuari horrelako edozein tratamendu alternatibo hasi aurretik. Era berean, esan iezaiozu zein tratamendu alternatibo erabiltzen ari zaren une honetan.
- Kontuan izan albo-ondorioak. Goragalea, oka, bihotz-taupada azkarrak, beherakoa edo azaleko erupzioak badituzu, utzi belar-produktua hartzeari eta jakinarazi berehala zure medikuari.
- Ez utzi iragarkiek engainatzen. Ez sinetsi belar-produktuen iragarkietan entzuten duzun guztia. Bilatu beti oinarri zientifikoa duten informazio-iturriak.
- Kontuz ibili produktuak aukeratzerakoan. Aukeratu ospe ona eta fidagarritasuna duten produktuak bakarrik. Era berean, ziurtatu etiketak argi eta garbi adierazten duela landarearen izena (izen zientifikoa barne), fabrikatzailearen izena eta helbidea, lote-zenbakia, iraungitze-data, dosia eta balizko albo-ondorioak.
Etxerako mezua
- Loaren arazoetarako beste edozein tratamendu saiatu aurretik, hitz egin beti zure medikuarekin.
- Zerbait "naturala" izateak ez du esan nahi %100ean "segurua" denik. Bigarren mailako efektuak eta beste botika batzuekin elkarrekintzak ere izan ditzakete.
- Belar osagarriek arriskutsuki elkarreragin dezakete hartzen ari zaren beste botika batzuekin, beraz, ziurtatu zure medikuari hartzen ari zaren guztiaren berri ematen.
- Meditazioa, erlaxazio teknikak eta ariketa erregularra dira loaren kalitatea hobetzeko bi modurik seguruenak eta eraginkorrenetakoak.
- Belar-produktuak erostean, irakurri arretaz etiketa eta erosi iturri fidagarri batetik soilik.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina