Etxeko lanak amaigabeak dira. Baina zein zaila da lan hau egitea bizkarreko min iraunkorrarekin? Batzuetan, zeregin txiki batek ere bizkarreko mina eragin dezake. Gauza batzuk hustea, etxea garbitzea edo haurra autotik jasotzea bezalako gauza sinpleek ere min handia eragin dezakete. Jende askok uste du hau normala dela, baina ez da horrela. Egunero lan egiteko moduan egiten ditugun akats txikiak dira askotan bizkarreko min honen kausa. Baina ez kezkatu, lan egiteko modua pixka bat aldatzen badugu, bizkarreko kaltea gutxitu eta osasuntsu egon gaitezke. Ikus dezagun nola egin gauza hauek behar bezala.
Ez egin akats hauek pisuak altxatzean!
Guztiok izaten dugu etxean zerbait astuna altxatu behar izaten dugun uneak. Gas bonbona bat, urez betetako ontzi bat edo erosketa poltsa bat izan daiteke. Jende askok egiten duen akats handiena pisua zutik altxatzea da, bizkarrean makurtuta . Horrek presio gehiegi eragiten die ornoei eta haien arteko diskoei.
Ongi da, orduan nola altxatzen duzu pisua zehazki?
- Tolestu belaunak: Imajinatu aulki batean eserita zaudela. Ahalik eta gehien hurbildu altxatu nahi duzun objektura, jarri oinak lurrean eta tolestu belaunak, bizkarra zuzen mantenduz.
- Karga gorputzera hurbildu: Karga altxatu ondoren, ahalik eta gehien gorputzera hurbildu. Karga gorputzetik urruntzeak bizkarrean estres handia eragiten du.
- Ez bihurritu bizkarra: Ez bihurritu bizkarra bat-batean eta ez biratu zama altxatzen ari zaren bitartean. Oso txarra da bizkarrerako. Biratu behar baduzu, biratu gorputz osoa norabide horretan, hankak erabiliz.
Gogoratu, garrantzitsuena bizkarreko estresa murriztea dela. Landu hankak, ez bizkarra. Erabili hanketako muskulu sendoak pisua altxatzeko.
Bizkarra zutik gaudenean ariketa fisikoa egin beharko genuke?
Ba al zenekien denbora luzez zutik egotea ez dela ona bizkarrerako? Baina batzuetan zutik egon behar dugu sukaldatzen, platerak garbitzen edo arropa lisatzen ari garenean. Zein polita litzatekeen bizkarreko muskuluak indartzeko ariketa txiki bat egin ahal izatea?
Oso erraza da. Harraskaren ondoan zaudenean, platerak garbitzean edo hortzak garbitzean bezala, saiatu hanka baten gainean zutik jartzen. Oreka galtzeko gogoa baduzu, eutsi harraskari. Zutik egon hanka baten gainean 30 segundo inguru, eta gero zutik egon beste hankaren gainean. Egin hau txandaka.
Gauza sinple honek sabela eta bizkarreko behealdea erlaxatzen lagunduko dizu.Enborreko muskuluak indartzea. Muskulu hauek indartsu daudenean, bizkarrezurraren euskarria handitzen da. Horrek esan nahi du bizkarreko arazoak izateko arriskua gutxitzen dela.
Etxeko lanak egiten dituzun bitartean bizkarra babesteko moduak
Ikus dezagun orain nola egin ditzakezun eguneroko jarduerak bizkarra kaltetu gabe. Aldaketa txiki hauek zure bizitzan sartzen badituzu, laguntza handia izango duzu bizkarreko minik gabe egoteko.
| Egiten ari den lana | Bizkarra babesteko modu zuzena |
|---|---|
| Etxea erratzatzea/xurgatzea | Ez makurtu aurrerantz bizkarra arkututa duzula. Horren ordez, zutik egon bularra zertxobait aurrerantz eta bizkarra zuzen duzula . Erabili hankak bizkarraren ordez aurrera eta atzera mugitzeko. Zutik egon zuzen, soldadu bat bezala. |
| Arropa sukaldatzean / lisatzen ari zarenean | Ez egon denbora luzez posizio berean. Zutik egon hankak apur bat bereizita. Ahal bada, eutsi hanka bat zerbait altu baten gainean, aulki txiki baten gainean adibidez. Aldatu posizioa 10-15 minuturo. |
| Haur bat autotik ateratzea | Ez luzatu eskua aurreko eserlekutik eta ez hartu haurra atzetik. Oso txarra da bizkarrerako. Horren ordez, irten autotik, ireki atzeko atea, eseri haurraren ondoan eta altxatu haurra zure gorputzera hurbilduz irten aurretik . |
| Lurretik zerbait jasotzean | Ez makurtu bizkarrean. Tolestu belaunak eta mantendu bizkarra zuzen objektua hartzen duzun bitartean. Ahal bada, eutsi esku batekin mahai bati adibidez oreka mantentzeko. |
Bizkarreko mina jarraitzen al du?
Bizkarreko mina aholku hauek jarraitu ondoren hobetzen ez bada, edo egunez egun okerrera egiten ari dela dirudi, ez egin kasurik. Min horren beste kausa mediko bat egon daiteke. Beraz, joan berehala zure familiako medikuarengana (GP) edo hezur-espezialista batengana. Aztertuko zaituzte, minaren kausa zehatza aurkituko dute eta beharrezko tratamendua aginduko dute. Batzuetan, fisioterapia bezalako tratamendua beharrezkoa izan daiteke.
Etxerako mezua
- Pisuak altxatzerakoan, tolestu belaunak, ez bizkarra. Erabili beti hanka sendoak.
- Altxatzen edo eramaten duzun edozer gauza , ahalik eta gorputzetik hurbilen eduki. Gorputzetik urrun edukitzeak bizkarrean tentsio handiagoa eragiten du.
- Ez egon denbora luzez posizio berean. Sukaldatzen edo lanean ari zaren bitartean, aldatu posizioa 15-20 minuturo.
- Indartu zure gorputz-enborreko muskuluak hanka bakarrean zutik egoteko platerak garbitzen edo hortzak garbitzen dituzun bitartean.
- Bizkarreko mina hori guztia gorabehera jarraitzen badu edo okerrera egiten badu, ziurtatu zure medikuarengana joatea. Ez egin zeure buruari tratamendurik.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment