Batzuetan sentitzen al duzu beti korrika eta bueltaka zabiltzala, bat amaitu aurretik beste hamar zeregin hasita? Dena perfektua izan behar da, garaiz eta aurreikusitakoaren arabera. Gauza txikiena ere oso frustragarria eta etsigarria izan daiteke. Zaila egiten al zaizu beste pertsonen lana onartzea? Esperientzia hau izan baduzu, psikologian "A motako" nortasuna izan dezakezu. Ez kezkatu, hau ez da gaixotasun bat. Nortasun ezaugarrien bilduma bat besterik ez da. Hitz egin dezagun honi buruz xehetasunez.
Nor da 'A motako' nortasuna duen pertsona hau?
Laburbilduz, 'A mota' nortasun-ezaugarri eredu jakin bati egiten dio erreferentzia. Nortasun mota hau baduzu, litekeena da hau izatea:
- Helburu oso altuak lortzeko irrikaz dagoen norbait.
- Oso langile gogorra .
- Oso izaera lehiakorra duen norbait.
- Presiopean ere ondo lan egin dezakeen norbait.
- Helburuetan oinarritutako pertsona.
- Oso pertsona antolatua .
Ezaugarri hauek askotan zure lanean edo negozioan arrakasta izateko arrazoi nagusietako bat dira. Zuzen hitz egiten duzunez, buruan duzuna esan. Erabakiak azkar hartzen dituzu. Gogor lan egiten duzu hartzen duzun lana zehaztasunez eta ondo burutzeko. Lana epeak baino lehen burutu dezakezu.
Baina txanponaren beste aldeak bezala, honek badu alde txar bat. 'A mota' zarenez, presio handia jartzen diozu zeure buruari . Lan asko duzunean, hainbat zeregin aldi berean egiteko joera duzu. Dena azkar eta zehaztasunez egin behar dela uste duzunez, azkar galdu dezakezu pazientzia eta haserretu gauzak nahi bezala ez badoaz.
Imajinatu, lagunekin bidaia bat antolatzen ari zarela. Dena garaiz prestatu duzu, joan nahi dituzun leku guztiak eta ostatu hartu nahi dituzun lekuak zerrendatu dituzu. Baina nola haserretu zaitezke beste pertsonek ez badiote arreta handirik jartzen eta beren lana egiten badute? Hori da 'A motako' nortasunaren alderdi bat.
'A motako' eta 'B motako' nortasunen arteko aldea
'A motako' nortasunaren guztiz kontrakoa 'B motako' nortasuna da. Bien arteko aldea ulertzeak zeure burua hobeto ulertzen lagun zaitzake.
| Ezaugarria | 'A motako' nortasuna | 'B motako' nortasuna |
|---|---|---|
| Lan egiteko estiloa | Oso azkarra, lehiakorra, hainbat zeregin aldi berean egiteko gai. | Erritmo lasai eta egonkorrean lan egiten du. Bizitzaz gozatzea nahiago du lana baino gehiago. |
| Estresa | Erraz estresatzen da eta beti dago antsietatez. | Estres gutxiago. Oso lasai. |
| Epeak | Epeei buruz gogor pentsatzen dute eta lana baino lehen amaitzen saiatzen dira. | Epea galtzen baduzu ere, ez duzu gehiegi kezkatu horretaz. |
| Pazientzia | Pazientzia falta du eta erraz haserretzen da. | Oso pazientzia handikoa. |
Lanean 'A motako' pertsona izan zaitezke, baina zure bizitza pertsonalean 'B motako' ezaugarriak erakuts ditzakezu. Hori normala da.
'A motako' nortasuna eta osasun arazoak
"A motako" nortasuna izateak ez du esan nahi osasun arazoak izango dituzunik. Baina arazoa da nortasun horrekin batera datorren estres handia ez dela behar bezala kudeatzen.
Perfekzionista zara, beraz, besteak baino gogorrago lan egiten duzu. Horrek lanaren eta bizitza pertsonalaren arteko oreka eza ekar dezake. Horrek zure familia-harremanetan ere eragina izan dezake. Kudeatu dezakezuna baino lan gehiago hartzen duzu, eta mentalki eta fisikoki erlaxatzeko denbora galtzen duzu.
Nola da hau txarra osasunerako?
Epe luzerako estresa ez da ona gure gorputzentzat. Gaixotasun askoren atea irekitzen du, hala nola hipertentsioa , iktusa, diabetesa eta obesitatea. Epe laburrean, honako hauek eragin ditzake:
- Buruko min maiz
- Giharretako zurruntasuna eta mina
- Bularrean estutasun sentsazioa
- Nekea etengabea.
- Insomnio arazoak
- Digestio-arazoak
Ikerketek aurkitu dute 'A motako' nortasunaren etsaitasunak eta suminkortasun biziak bihotzeko gaixotasun koronarioa (CHD) garatzeko arriskua handitzen dutela. Lehenengo ikerketa batean, 'A motako' gizonek 'B motako' nortasuna zutenek baino bi aldiz gehiagoko probabilitatea zutela CHD garatzeko ikusi zen.
Baina ez zaitezela honek izutu. Ikerketa hau helduen gizonezkoekin bakarrik egin zen. Emakumeekin egindako geroagoko ikerketek ez zuten korrelazio hain sendoa erakutsi. Honetatik ikas dezakegun gauzarik garrantzitsuena da, "A motako" nortasuna izatearen ordez, nortasun-ezaugarri horrekin batera datozen estresa eta emozioak nola kudeatzen dituzun eragin erabakigarria duela zure osasunean.
Beraz, nola kontrolatzen duzu estres hau?
"A motako" nortasuna izatea ona edo txarra da, nola erabiltzen duzun arabera. Zure indarguneak ondo erabiltzen badituzu eta estresa kudeatzen baduzu, bizitza oso arrakastatsua eta osasuntsua izan dezakezu. Hona hemen horretarako aholku batzuk:
1. Estresaren eragileak identifikatu
Noiz sentitzen duzu estres gehien? Norbait gogorregi lan egiten duenean? Lana espero bezala ez doanean? Kausa hauek identifikatzen dituzunean, aurrez planifikatu dezakezu egoera horiei aurre egiteko edo saihesteko.
2. Antolatu zure oporrak
Ohiko langilea bazara, sartu atsedenaldiak zure lan-ordutegian . Bulego batean lan egiten baduzu, gorde "atsedenaldi" bat zure egutegian. Saiatu denbora horretan ez lan egiten. Etxean ere, gorde denbora gustatzen zaizun zerbait egiteko, hala nola liburu bat irakurtzea, musika entzutea edo pixka bat lorategian lan egitea.
3. Ariketa fisikoa
Ariketa fisikoa estresari aurre egiteko armarik onenetako bat da. Ariketa fisikoa egiten dugunean, gure garunak endorfinak askatzen ditu, eta horiek gure aldartea hobetzen dute eta estresarekin lotutako sintomak, hala nola haserrea eta frustrazioa, murrizten laguntzen dute.
"A motako" nortasun-proba ere ikas dezagun.
'A motako' nortasuna neurtzen duten probak normalean galdetegi moduan izaten dira. Hauek zure portaera-ereduei buruzko galderak egiten dituzte eta 'A motako' kategorian sartzen zaren ala ez jakiteko ideia ematen dute. Galdera hauek normalean honako gauzei buruz galdetzen dute:
- Irabazteko gogoa:Zenbat pentsatzen duzu zure lorpenetan?
- Lehiakortasuna: Dena "irabazi" nahi al duzu?
- Denboraren presioa: Beti sentitzen al duzu presioa lana azkar amaitzeko?
- Haserrea eta etsaitasuna: Erraz haserretzen zara atzerapenak daudenean?
- Lan-bizitza oreka: Lanetik erabat ihes egin al dezakezu?
Garrantzitsua: Proba hauek ez dira %100ean zehatzak. Ideia orokor bat baino ez dute ematen. Ez dira diagnostiko bat. Zure 'A motako' ezaugarriek arazoak sortzen dizkizutela uste baduzu zure bizitzan, lanean edo familia-harremanetan, hobe da osasun mentaleko aholkulari kualifikatu batekin edo zure familiako medikuarekin kontsultatzea aholku eske.
Etxerako mezua
- 'A motako' nortasuna helburu handiko, lehiakor eta antolatutako ezaugarrien konbinazioa da. Hauek oso garrantzitsuak izan daitezke bizitzan arrakasta izateko.
- Hala ere, pertsona hauek pazientzia azkar gal dezakete, estresatu eta baita haserretu ere.
- Osasunerako arrisku nagusia ez dator nortasunetik bertatik, baizik eta harekin lotutako estresa behar bezala ez kudeatzetik.
- Estresa oso ondo kudeatu dezakezu estresaren arrazoiak identifikatuz, behar bezala atseden hartuz eta ariketa fisikoa eginez.
- Zure nortasun-ezaugarriek zure bizitzan arazoak sortzen dituztela sentitzen baduzu, ez izan zalantzarik mediku edo osasun mentaleko profesional baten aholkua eskatzeko.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina