Bizkarreko mina ere maiz izaten al duzu? Normala al da bizkarreko mina sentitzea goizean ohetik jaikitzean, bulegoko aulkian esertzean edo etxeko lan sinple batzuk egiten dituzunean? Egia esan, zaila da bizitzan noizbait bizkarreko minik izan ez duen norbait aurkitzea. Baina arazo hau maiz gertatzen bada, pixka bat pentsatu behar dugu eguneroko bizitzan egiten ditugun ohitura txar txikiei buruz. Ikus dezagun nola kendu dezakegun bizkarreko arazo hau eta osasuntsu egon gaitezkeen.
Nola babesten duzu bizkarra ohean?
Pentsa ezazu, gure bizitzaren herena lo egiten ematen dugu. Beraz, lo egiten dugun koltxoiak eta erabiltzen dugun lo egiteko posizioak zuzenean eragiten diote gure bizkarreko osasunari. Gaizki lo egiten badugu, goizean bizkarreko minarekin esnatuko gara. Beraz, kontuz ibili gauza hauekin.
Aukeratu koltxoi egokia
Jende askok uste du koltxoi oso biguna eta hondoratzen dena dela onena. Baina, errealitatean, koltxoi lodiagoa eta gogorragoa onuragarriagoa da bizkarrerako. Koltxoi bigun batek euskarri gutxiago ematen diolako bizkarrari. Batzuetan, koltxoi mota bera ez da erosoa izango senarrarentzat zein emaztearentzat. Horren arrazoia da pertsona bakoitzak behar duen euskarria aldatu egiten dela gorputzaren pisuaren eta altueraren arabera.
Era berean, arreta jarri koltxoiaren egoerari.
Goizean bizkarreko zurrun eta minarekin esnatzen bazara, pentsatu zure koltxoian . Noiz aldatu zenuen azken aldiz koltxoia? Janzten ditugun oinetakoak bezala, denborarekin, koltxoiak higatu eta leku batzuetan hondoratu egiten dira. Irauli koltxoia urtean gutxienez bitan. Egiaztatu hondoratuta, hondoratuta edo behar bezala funtzionatzen ez duten malgukirik dagoen . Arazo horietakoren bat baduzu, koltxoi berri bat erosteko garaia da. Oro har, 5-7 urte dituen koltxoia ordezkatzea gomendatzen da.
Lo egiteko posizio onenak eta txarrenak
Bizkarrarentzako lo egiteko posiziorik txarrena sabel gainean lo egitea da . Horrek lepoa alde batera guztiz biratu eta atzerantz tolestu behar du. Horrek presio handia eragiten du lepoko eta bizkarreko artikulazioetan.
Horren ordez, onena alboan edo bizkarrean lo egitea da.
- Alboan lo egiten baduzu: Hobe da burko luze bat (gorputz -burkoa ) erabiltzea belaunen eta besoen artean. Bestela, jarri burko arrunt bat belaunen artean.
- Bizkarrean lo egiten baduzu: Jarri burko bat belaunen azpian. Horrek asko murriztuko du bizkarreko beheko aldean, hau da, gerri-bizkarrean, egiten den presioa.
Nola jaiki ohetik goizean
Ohetik salto egiten al duzu alarma jotzen duzun bezain laster? Ez egin hori. Horren ordez, hartu minutu bat ohean luzatzeko eta eman denbora pixka bat zure gorputzari esnatzeko. Gauza txiki hauek bizkarreko lesioak saihesteko lagun dezakete.
Nola babesten duzu bizkarra gidatzen ari zaren bitartean?
Gure herrialdeko jende askok orduak ematen ditu egunean ibilgailuetan, batez ere autoetan edo bizikletan. Jarrera okerrean eserita egoteak bizkarreko mina eragiten du askotan.
- Egokitu autoko eserlekua behar bezala: Egokitu eserlekua belaunak aldaken parean edo zertxobait beherago egon daitezen. Ez eseri atzeregi, aurrerantz makurtu edo makurtu gidatzen ari zaren bitartean. Zenbat eta zuzenago eseri, orduan eta presio gutxiago izango duzu bizkarrean.
- Eskatu laguntza burkoekin: Batzuek dendan erositako euskarri-burkoak erabiltzen dituzte. Baina baliteke zuretzat ez funtzionatzea. Beraz, lehenik eta behin, bildu eskuoihal bat edo jarri burko txiki bat etxean eta ikusi non sentitzen zaren eroso. Batzuek sorbalden artean behar dute euskarria, beste batzuek bizkar azpian. Bilatu zuretzat egokia den posizio bat, eta gero erosi bat dendan beharrezkoa bada.
- Hartu atsedenaldiak bidaia luzeetan: Bidaia luze bat egitekotan bazaude, irten autotik gutxienez orduro , luzatu gorputza eta ibili pixka bat. Horrek bizkarra asko arinduko du.
Babestu ditzagun gure bizkarrak lanean.
Gaur egun, jende askok bulegoko lanetan egiten du lan. Aulki berean eserita egoten dira, posizio berean, ordenagailuari begira orduak eta orduak. Beraz, normala al da gorputza zurrun jartzea eta bizkarra mintzea?
Gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuena da eserita egotea zutik egotea baino okerragoa dela bizkarrerako. Hau horrela da, zutik gaudenean, gure hankek motelgailu gisa jokatzen dutelako. Baina eserita gaudenean, pisu osoa zuzenean gure bizkarrera erortzen da. Eserita gaudenean, automatikoki aurrerantz makurtzen gara eta gure aldakak uzkurtu egiten dira. Horrek asko handitzen du gure bizkarreko presioa.
Beraz, egin gauza hauek:
- Non jarri ordenagailua: Ordenagailuaren pantaila begien mailan egon behar da . Ez begiratu oso altu edo oso baxu.
- Ondo eseri: Ez duzu aulki ergonomikorik behar. Aukeratu bizkarraren erdialderako eta behealderako euskarri ona ematen duen aulki bat. Belaunak 90 graduko angeluan tolestuta badituzu eta bizkarra zuzen baduzu, hori da posiziorik onena.
- Erabili oin-euskarria:Aulkian eserita zaudenean oinak lurra ukitzen ez badute, erabili banku txiki bat bezalako zerbait oinak gora eusteko. Horrek bizkarreko presioa murrizten lagunduko du.
- Hartu atsedenaldi erregularrak: Ezarri alarma bat ordenagailuan edo telefonoan 45-50 minuturo . Ordu horretan, jaiki, ibili pixka bat, luzatu eta eseri berriro.
Zutik egon behar duzun lana baduzu (adibidez, irakaslea, dendako langilea), ezinbestekoa da neurrira egokitzen diren oinetakoak erabiltzea. Saihestu sandalia lauak edo euskarririk ez duten oinetakoak. Aukeratu lurzoruaren kolpeak xurgatzen dituzten kuxin ona duten oinetakoak.
Kontuz ibili etxeko lanak egiterakoan eta objektuak altxatzerakoan.
Etxeko lanak eta lorezaintza egiten ditugunean, askotan makurtu eta gauzak altxatzen ditugu. Jende askok ez dakiena da kutxa handi eta astun bat altxatzeak edo eroritako txanpon bat bezain txikia den zerbait jasotzeak bizkarrean kalte larriak eragin ditzakeela. Beraz, pentsatu jarrera zuzen hauetan gauzak altxatu eta makurtzean.
Fisioterapeutek gomendatzen dituzten 3 altxatze teknika nagusi daude.
| Jasotzeko metodoa | Noiz erabili eta nola egin |
|---|---|
| Okupatze-jasotzea Belaunekin objektu astunak altxatzea | Okasioa: Gauza astunak altxatzeko, hala nola gas bonbona bat edo ur ontzi bat. Nola egin: Altxatzen ari zaren objektura ahalik eta gehien hurbildu. Jarri oinak sorbalden zabaleran. Mantendu bizkarra zuzen eta okertu. Eutsi objektuari ondo eta erabili hankak zuzen zutik jartzeko. Mantendu objektua gorputzetik gertu uneoro. |
| Golflarien igogailua Gauza arinak altxatzea. | Okasioa: Oso arina den zerbait jasotzea, lurrera eroritako boligrafo edo txanpon bat adibidez. Nola egin: Jarri pisua hanka batean eta eutsi beste eskuarekin zerbait sendo bati, mahai edo aulki bati adibidez. Ondoren, makurtu zuzen behera aldakatik. Makurtzen zarenean, pisurik gabeko hanka zure atzetik altxatuko da oreka mantentzeko. |
| Garabiaren igogailua Iristeko zailak diren gauzak altxatzea | Okasioa: Autoaren maletategitik gauzak ateratzeko, haurra sehaskatik altxatzeko, etab. bezalako gauzetarako. Nola egin: Jarri objektutik ahalik eta hurbilen, belaunak sorbalden zabaleran. Tolestu aldakak, ipurmasailak atzerantz bultzatuz. Hartu objektua eta altxatu, gorputzetik ahalik eta hurbilen mantenduz. |
Garrantzitsuena zure mugak ezagutzea da. Bizkarrean mina sentitzen baduzu, postura zuzenarekin altxatzen ari zarenean ere, utzi egiteari. Eskatu laguntza beste norbaiti. Gauza astunak maiz altxatu behar badituzu, erabili eskuzko gurditxo bat bezalako gailu bat.
Etxeko lanak ere erraztu ditzakezu. Erabili belauneko alfonbra bat belaunen gainean jartzeko lurra garbitzean edo belar txarrak kentzean. Erabili helduleku luzeko tresnak goian dauden gauzak garbitzeko. Apal altu batean zerbait astuna hartu behar baduzu, erabili eskailera txiki bat edo banku bat , hurbildu elementura eta jaitsi gorputzera.
Bizkarreko mina ez da alde batera utzi beharreko zerbait. Argibide hauek jarraitu ondoren mina ez bada baretzen, okerrera egiten badu edo hanketan sorgortasuna edo mina sentitzen baduzu, ziurtatu zure medikuarengana joatea aholku eske .
Etxerako mezua
- Erabili bizkarrarentzat euskarri ona ematen duen koltxoi apur bat lodiagoa. Saihestu sabel gainean lo egitea.
- Mantendu beti bizkarra zuzen eta mantendu jarrera egokia eserita edo gidatzen ari zarenean.
- Bulegoan lan egiten duzunean, gutxienez orduro jaiki, gorputza luzatu eta atsedenaldi labur bat hartu.
- Objektuak altxatzerakoan, beti belaunak tolestu eta hanken indarrarekin altxatu, ez bizkarrarena.
- Bizkarreko mina jarraitzen badu edo beste sintoma batzuk agertzen badira (hanketako sorgortasuna, adibidez), eskatu berehala medikuaren aholkua.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina