Bizkarreko minaren kausa disko-gaixotasun degeneratiboa al da? - Ariketa honek lagun zaitzake!

Bizkarreko edo lepoko mina izaten al duzu maiz? Agian bizkarra zurrun sentitzen duzu goizean esnatzean? Edo mina tiroka sentitzen duzu bizkarrean denbora batez eserita egon ondoren jaikitzean? Jende askorentzat ohikoa den arazoa da hau. Bizkarreko min soil bat bezala hartzen dugu. Baina batzuetan min honen kausa zerbait sakonagoa izan daiteke. Gaur hizpide dugun egoera da, disko- endekapenezko gaixotasuna deritzona.

Zer da disko-gaixotasun degeneratiboa?

Laburbilduz, hau ez da gaixotasun bat, bizkarrezurrean adinean aurrera egin ahala gertatzen den aldaketa natural bat baizik. Imajinatu bizkarreko ornoak (bizkarrezurreko hezurrak) bata bestearen gainean pilatutako adreiluak direla. Adreilu hauen artean, hau da, bi ornoren artean, gelatina itxurako eremu bat dago, "kolpe-xurgatzaile" baten antzera jokatzen duena, mugitzen direnean edo pisua jasaten dutenean elkarren kontra talka ez egiteko. Disko hauei "(Bizkarrezur-diskoak)" deitzen diegu.

Disko hauen kanpoko aldea gogorra da, baina barrualdea biguna da, gehienbat urez osatua. Adinarekin, auto baten pneumatiko bat denborarekin higatzen den bezala, disko hauen ur edukia gutxitzen da, eta lautu eta higatzen hasten dira. Orduan, "kuxin" hori desagertzen da, eta ornoak elkarren aurka igurzten hasten dira. Orduan hasten zara mina eta ondoeza sentitzen. Egoera horri "Diskoaren endekapenezko gaixotasuna" deitzen zaio.

Mina kudeatzen laguntzeko ariketak

Egoera honek eragindako mina kudeatzeko modurik onenetako bat ariketa fisikoa egitea da. Baina gogoratu, hau ez da bat-batean egin behar duzun zerbait. Zure medikuarekin kontsultatu beharko zenuke eta edozein ariketa programa haren aholkuarekin hasi.

Hemen hizpide ditugun ariketen helburu nagusia bizkarrezurraren inguruko muskuluak indartzea, haien malgutasuna handitzea eta ornoen gaineko presioa murriztea da. Etxean egin ditzakezun ariketa oso sinpleak dira. Garrantzitsuena poliki hastea eta mina sentitzen baduzu berehala gelditzea da.

Hona hemen ariketa horietako batzuk:

1. Izterraren atzealdeko muskuluak luzatzea (izterraren atzealdeko muskuluak luzatzea)

Jende askoren bizkarreko mina izterraren atzealdean dauden izterreko gihar tentsioek eragiten dute. Gihar hauek tentsioan daudenean, bizkarreko beheko aldean tentsio alferrikakoa eragiten dute. Ondo da, ikus dezagun nola egin.

• Lehenik eta behin, jarri leku apur bat goratu baten aurrean, hala nola aulki baten, ohe baten izkinan edo eskailera baten aurrean.
• Orain, eutsi hanka bat zuzen eta jarri orpoa puntu goren horretan. Oso garrantzitsua da bizkarra zuzen mantentzea.
• Ondoren, bizkarra zuzen mantenduz, poliki-poliki tolestu goiko gorputza aurrerantz, gainean duzun hankarantz. Tolestu izterraren atzealdean luzapen ona sentitu arte. Ez tolestu min hartu arte.
• Eutsi posizioari 30 segundo inguru, eta gero poliki-poliki zuzendu eta gauza bera egin beste hankarekin.
• Egin hau hiru aldiz inguru, aldeak txandakatuz.

2. Katu-Behi Luzaketa

Bizkarrezurrarentzat ariketa oso osasungarria da hau. Bizkarreko zurruntasuna murrizten du eta malgutasun ona ematen du.

• Lehenik eta behin, jarri lau hanketan, eskuak eta belaunak lurrean dituzula. Eskuak sorbalden lerro berean egon behar dira eta belaunak aldaken lerro berean.
• Orain, arnasa hartzen duzun bitartean, behera tira sabela eta altxa burua eta aldakak gora (behi bat bezala).
• Ondoren, arnasa botatzean, bizkarra nabarmen altxatu (katu haserre baten antzera). Oraingoan, kokotsa bularrerantz bildu.
• Egin hau poliki, gora eta behera, 10-15 aldiz gutxi gorabehera. Hobe da egunean bi edo hiru aldiz egin ahal izatea.

3. Bizkarreko luzapena

Ariketa sinple hau bizkarreko muskuluak indartzen laguntzen dizu.

• Jarri manta bat lurrean eta etzan zaitez sabela zure azpian duzula.
• Orain jarri esku-ahurrak lurrean, sorbalden alde banatan.
• Altxatu poliki-poliki burua eta bularra gora. Eman bultzada txiki bat eskuekin. Sabelaldeko muskuluetan eta bizkarreko beheko aldean luzapen bat sentituko duzu.
• Lortu zure erosotasun maximoa, eutsi 30 segundo inguru eta, ondoren, poliki-poliki itzuli jatorrizko posiziora.
• Egun osoan zehar egin dezakezu hau, edo bizkarra nekatuta sentitzen duzun bakoitzean.

4. Belaunetatik bularreraino luzatzea

Horrek bizkarreko beheko aldeko muskuluen zurruntasuna murrizten du eta bizkarrezurrari erliebe ona ematen dio.

• Etzan zaitez lurrean aurpegia gora, hankak zuzen dituzula.
• Orain, poliki-poliki tolestu eskuineko belauna eta ekarri bularrerantz. Mantendu beste hanka luzatuta.
• Eutsi belaunei bi eskuekin eta hurbildu itzazu bularrerantz. Bizkarraren beheko aldean luzapen ona sentituko duzu.
• Eutsi posizio horri 30 segundo inguru, eta gero poliki-poliki luzatu hanka eta gauza bera egin beste hankarekin.
• Egin hau hiru aldiz inguru, aldeak txandakatuz.

5. Txori-Txakur Luzaketa

Ariketa ona da hau, gorputzaren oreka, aldakak, izterrak eta bizkarraren indarra hobetzen laguntzen duena.

• Jarri berriro lau hanketan (eskuak sorbalden azpian, belaunak aldaken azpian).
• Tenkatu sabeleko muskuluak eta mantendu bizkarra zuzen.
• Orain luzatu eskuineko besoa aurrera zuzen. Aldi berean, luzatu ezkerreko hanka atzera zuzen. Saiatu gorputza lerro berean mantentzen.
• Mantendu posizio hau 8-10 segundoz, eta gero poliki-poliki itzuli jatorrizko posiziora.
• Ondoren, gauza bera egin ezkerreko eskua eta eskuineko hanka erabiliz.
• Egin hau gutxienez hiru aldiz, aldeak txandakatuz.

Ariketa fisikoa egiterakoan, kontuan izan gauza hauek!

Egoera honetan, erraza da gehiegi egitea ariketa fisikoa egiterakoan. Beraz, kontuan izan puntu hauek.

• Hasi poliki: Ez egin gehiegi aldi berean. Pixkanaka handitu ariketaren denbora eta maiztasuna egunero.
• Entzun zure gorputzari: Hau da gauzarik garrantzitsuena. Ariketa egin eroso sentitzen zaren adina bakarrik. Ondoeza edo mina sentitzen baduzu, ez jarraitu gehiago.
• Ez egin ariketarik mina duzunean: Ariketa bat egiten ari zaren bitartean min handia baduzu, gelditu berehala. Baliteke ariketa hori ez izatea egokia zuretzat.
• Hitz egin zure medikuarekin: Ariketa hauek egin ondoren mina okerrera egiten badu edo mina berria baduzu, ziurtatu zure medikuarengana joatea. Baliteke ariketa espezifikoak edo fisioterapia behar izatea.