Bizkarreko mina izaten al duzu maiz? Batez ere bulegoko aulkian denbora luzez eserita egoten bazara, edo autoa denbora luzez gidatzen baduzu, ziurrenik bizkarreko min hau oso ezaguna izango zaizu. Ezin dugu ezer egin min hau kentzeko. Baina ba al zenekien erabiltzen duzun burkoak eragin handia duela honetan? Bai, hala da. Burko egokia izan daiteke zure lagunik onena bizkarreko minaren aurkako borrokan.
Gerrialdeko euskarria
Jende askok bizkarreko mina gehienetan bizkarreko behealdean izaten du. Medikuntzan "gerrialdeko" eremua deitzen diogu horri. Egia esan, gure gorputzeko atal konplexu samarra da. Hemen, artikulazioak, muskuluak eta bizkarrezurraren ornoen arteko kuxin txikiak, "bizkarrezur-diskoak" deiturikoak, elkarrekin lan egiten dute. Horregatik, batzuetan zaila izan daiteke medikuentzat bizkarreko behealdeko eremu honetako minaren kausa zehatza aurkitzea.
Baina gauza bat argi dago. Bizkarreko min gehiena bizkarrezurrak izan beharko lukeen kurba naturalaren galeragatik dator. Pentsa ezazu, aulkian esertzen garenean, ez dugu bizkarra zuzen mantentzen, aurrerantz pixka bat makurtzen gara. Une honetan, bizkarrezurraren forma naturala aldatzen da.
Hemen sartzen dira bizkarreko beheko aldean bakarrik euskarria ematen duten burkoak, 'gerrialdeko euskarri' izenekoak. Burko hauek bizkarrezurraren forma zuzena mantentzen laguntzen dute.
Ikerketa batek erakutsi zuen bi astez bizkarreko euskarri-burkoa erabili zuten pertsonek bizkarreko min askoz gutxiago zutela erabili ez zutenek baino. Gainera, mugimendu-eremu hobea izan zuten.
Egun gehiena aulkian eserita ematen baduzu, horrelako burko bat erabiltzeak bizkarrerako lasaitasun handia izan daiteke. Batzuetan ez duzu burko handirik behar. Burko txiki bat edo eskuoihal biribilkatu bat nahikoa izan daiteke bizkarraren azpian jartzeko .
Forma bereziak dituzten burko motak
Oro har, 3,5 hazbeteko lodierako burko bat da onena bizkarrezurraren kurba naturala mantentzeko. Hala ere, batzuei oso deserosoa iruditzen zaie hain lodi den burko bat bizkarrean edukitzea, gorputzaren beheko aldea aurrera bultzatzen ari dela dirudielako.
Burkoak moztuta
Arazo honen irtenbide ona azpialdean moztutako burkoak erabiltzea da. Eserita gaudenean, ipurmasailen goiko aldeko eta bizkarreko beheko aldeko muskuluak luzatzen dira.Pixka bat elkartzen da. Mozketa horrek muskulu horientzako lekua ematen du. Horrela, burkoak ez du zure gorputza aurrera bultzatzen, eta bizkarrezurraren kurba naturalarentzat euskarri ona ere eskaintzen du.
Aulkiei lotu daitezkeen kuxinak
Guztiok gorputz desberdinak ditugu. Guztiok altuera eta pisu desberdinak ditugu. Beraz, zure burkoak bizkarrarentzat euskarri egokia eman behar du. Horregatik dira erabilgarriak zure aulkirako altuera egokira egokitu daitezkeen uhal erregulagarriak dituzten burkoak.
Burko puzgarriak
Burko batzuk airez beteta daude eta nahi den lodierara egokitu daitezke. Hauek ere oso onak dira, burkoaren lodiera zure gustura eta erosotasun mailara egokitu dezakezulako.
Eman diezaiogun bizkarrei arintzea lo egiten dugun bitartean.
Bizkarreko minarekin lo egitea benetako mina izan daiteke. Baina behar bezala lo egiteak, burkoak leku egokietan jarrita, asko murriztu dezake min hori. Ikerketek erakutsi dute bizkarreko mina duten pertsonentzat lo egiteko posiziorik onena alboan lo egitea dela, belaunak tolestuta .
Hemen, ikus dezagun nola erabili burkoak zure lo egiteko posizioaren arabera.
| Zure lo egiteko posizioa | Non jarri burkoa | Onura. |
|---|---|---|
| Zure alde | Jarri burko bat belaunen artean. | Bizkarrezurrean eta aldakan presioa murrizten du. |
| Zure bizkarrean | Jarri burko bat belaunen azpian. | Bizkarraren beheko kurba naturala mantentzen laguntzen du. |
| Zure sabelean | Jarri burko bat aldaken azpian (sabelaren azpian). | Bizkarrezurra beharrik gabe tolestea eragozten du eta bizkarrezurraren gaineko presioa murrizten du. |
Burkoak modu honetan erabiltzeak bizkarrezurraren kurbadura osasuntsu eta naturala mantentzen lagun dezake. Horrek bizkarreko mina murrizten eta etorkizuneko mina saihesten lagun dezake.
Aukeratu zuretzako egokiena dena.
Bizkarreko minarentzako burkoei dagokienez, ez dago erantzun zuzen bakar bat "Hau da guztiontzako burkorik onena" dioenik. Izan ere, pertsona bakoitzarentzako burko egokia eta erosoa alda daiteke. Beraz, zuretzako egokiena dena aurkitzeko, proba eta akats batzuk egin beharko dituzu, hau da, mota desberdinak probatu beharko dituzu .
Baina gogoratu, hau ez da burko bat aurkitzea bakarrik. Zure osasunean inbertsio bat da. Beraz, merezi du ahalegin txiki bat egitea zuretzako burko egokia aurkitzeko.
Garrantzitsuena da bizkarreko mina larria bada edo denbora luzez baretu ez bada, ez aldatu burkoak bakarrik, baizik eta joan medikuarengana zehazki zerk eragiten duen jakiteko, beste gaixotasun baten sintoma izan baitaiteke.
Aholku eta laguntza egokiarekin, bizkarreko minaren arazo gogaikarriari aurre egin diezaiokezu zalantzarik gabe.
Etxerako mezua
- Burko egokiak bizkarreko beheko kurba naturala eutsi behar du.
- Denbora luzez eserita bazaude, gerrialdeko euskarri-burko bat erabiltzeak bizkarreko mina arintzen lagun dezake. Eskuoihal biribildu bat edukitzea ere aukera ona da.
- Lo egiten duzunean, bizkarrezurraren gaineko presioa murriztu dezakezu burko bat belaunen artean, belaunen azpian edo aldaken azpian jarriz, lo egiteko posizioaren arabera.
- Ez dago "tamaina bakarra guztientzat balio duen" gauzarik. Mota desberdinak probatu beharko dituzu zuretzako burko erosoena eta egokiena aurkitzeko.
- Bizkarreko mina irauten badu edo larria bada, ez egin auto-tratamendurik eta jo medikuarengana diagnostiko eta aholku egokiak jasotzeko.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina