Hona hemen etxean zure gorputz eta adimenerako Ongizate Atsedenaldi bat nola sortu!

Batzuetan "nahasita nago" sentitzen al zara? Lan egiteagatik, etxeko lanak egiteagatik eta dena egiteagatik nekatuta? Zure burua eta gorputza bizigabe daudela eta ezertarako interesik ez duzula sentitzen al duzu? Orduan, istorio hau zuretzat da. Guztiok bezala, normala da batzuetan burua eta gorputza nekatuta sentitzea bizitza lanpetu honekin. Baina nekea horrek jarraitzen badu, ez da ona gure osasunerako. Beraz, horretarako irtenbiderik onena denbora pixka bat gordetzea eta zure buruari eta gorputzari atseden hartzea da.

Ez du edonork diru asko gastatu, egun batzuk oporretan hartu eta hotel handi batera joan daiteke "ongizate erretiro" bat egitera. Baina nork esan du ezin dela etxean egin? Bai, etxean "DIY Wellness Retreat" bat egin dezakezu, zure beharretara egokitua, zure gogoari eta gorputzari osasun eta freskotasun handia ekarriko diona. Ikus dezagun nola egin?

Lehenik eta behin, uler dezagun zer den 'Norbere Buru Zaintza'.

Ziurrenik askotan entzun duzu "autozainketa" terminoa. Laburbilduz, autozainketa zure osasun fisikoa, mentala eta emozionala zaintzeko nahita egiten duzun edozer gauza da. Zure gogoak eta gorputzak zer behar duten entzutea eta gero zerbait egitea esan nahi du. Telefonoa kargatzea bezala da. Lanean jarraitzen duzun heinean eta bateria agortzen den heinean, gure gogoak eta gorputzak energia galtzen dute. Beraz, autozainketa ezinbestekoa da kargatzeko.

Etxean horrelako atsedenaldi bat aukera bikaina da zure autozainketa ohiturak hasteko, edo, besterik gabe, erlaxatu eta gaztetzeko.

Nola prestatzen zara erretiroa?

Erretiro on batek prestaketa ona behar du. Bestela, baliteke nahi diren emaitzak ez lortzea. Hona hemen egin ditzakezun gauza batzuk:

• Pentsatu zure helburuari buruz: Lehenik eta behin, pentsatu zer nahi duzun honekin. Zure burua askatu nahi duzu (gaztetzea)? Edo zure gorputza berreskuratu nahi duzu ( energia )? Edo zure burua modu berri batean pentsatu nahi duzu (auto-aurkikuntza)? Zure helburuaren arabera aukeratu beharko zenituzke egin nahi dituzun gauzak.
• Denbora gorde: Erreserbatu asteburu bat horretarako. Esan zure familiari eta lagunei bi egun hauetan "saretik kanpo" egongo zarela. Horrek esan nahi du telefono deietatik eta beharrezkoak ez diren bidaiatik urrun egongo zarela. Bestela, zure plan guztiak zapuztu daitezke.
• Kendu atea etxetik:Erretiroa hasi aurretik, garbitu eta txukundu etxea. Zaila da burua askatzea giro kaotiko batean.
• Prestatu janaria eta edariak aldez aurretik: Prestatu edo gorde prest dauden otordu osasungarriak , pintxoak, belar-infusioak, etab., erretiroan sukaldean denbora eman beharrik ez izateko.
• Egin plan bat (baina ez izan zurruna!): Egin egunean zehar zer egin behar duzun gutxi gorabeherako plan bat. Baina ez izan zurruna horretan. Honi 'malgutasun egituratua' deitzen diogu. Horrek esan nahi du plan bat izatea, baina behar den moduan entzun eta egokitu zaitzaten uztea.
• Ekarri beharrezko gauzak: Prestatu aldez aurretik behar dituzun gauzak, hala nola, belar-tea, intsentsu-makilak, koloretako arkatz politak, koaderno bat eta larruazala zaintzeko produktuak.

Zer egin dezakezu erretiroan?

Zure helburuaren arabera, gauza asko egin ditzakezu. Garrantzitsua da zure gorputza energiaz hornitzen duten gauzak eta zure burua lasaitzen duten gauzak sartzea.

Hona hemen adibide batzuk:

• Janari nutritiboa jatea.
• Lorategira edo lorategira irten eta naturaren edertasunaz gozatu.
• Meditazioa .
• Ariketa fisikoa (adibidez, yoga, oinez ibiltzea, dantza).
• Edan ur asko (infusiozko ura, belar-tea, etab.).
• Poza ematen dizuten gauzak (musika entzutea, marraztea, liburu bat irakurtzea).
• Zeure burua mimatzea (masaje bat, bainu on bat, ile-tratamendu bat).

Hitz egin dezagun horietako batzuei buruz xehetasun gehiagorekin.

Nutrizioa

Erretiro ona ez da osasuntsu jatea bakarrik. Pentsatu zeintzuk diren zure nutrizio-helburuak. Pisua galdu? Indarra irabazi? Planifikatu zure otorduak horren arabera.

• Gehitu barazki freskoak, frutak, proteina giharrak (arraina, oilaskoa) eta fruitu lehorrak zure dietara.
• Ahalik eta gehien saihestu ultraprozesatutako elikagaiak .
• Jan ondoren asetuta eta logura sentiarazten zaituen janaria jan beharrean, aukeratu ondo eta energiaz beteta sentiarazten zaituen janaria.
• Jan aurretik, hartu une bat jaten ari zarenari buruz pentsatzeko. Gozatu bere koloreaz, usainaz eta zaporeaz. Honi "jate kontzientea" deitzen diogu.

Jarduera fisikoa

Gorputzak ariketa egiten duenean, adimenak ere lasaitasun handia sentitzen du.

• Inguruko parke batean paseatzera joan zaitezke.
• Jarrai ezazu yoga edo ariketa fisikoko bideo bat YouTuben etxean.
• Hau da inoiz probatu ez duzun zerbait berria probatzeko une bikaina. Agian, online Zumba klase batean izena eman.

Ondo lo egin.

Lo ona ezinbestekoa da gure osasunerako. Erretiro honetan, eman lo ona lehentasun.

• Itzali telefonoa eta telebista oheratu baino ordubete lehenago gutxienez.
• Egin gela oso ilun.
• Erabili oheko arropa eroso eta garbia.
• Hurrengo egunetan ondo lo egiten duzunean, zure gorputzean aldea nabarituko duzu. Horrek ondo lo egiten jarraitzera motibatuko zaitu.

Mindfulness eta Estresaren Kudeaketa

Gauza hauek antsietatea eta estresa murrizten lagunduko dute.

• Meditazioa: Goizero 10 minutu hartu meditatzeko. Horretarako, Insight Timer eta Calm bezalako doako aplikazioak erabil ditzakezu.
• Egunkaria idaztea: Buruan duzuna paperean idaztea oso lasaigarria izan daiteke.
• Beste jarduera batzuk: Musika lasaigarria entzun, marraztu, naturan paseatu, oinak Epsomgo ur gaziko ontzi batean busti, film dibertigarri bat ikusi.

Nola neurtzen duzu erretiroaren arrakasta?

Zaila da asteburuko atsedenaldi batetik gorputzean aldaketa fisiologiko handiak espero izatea. Horren ordez, arreta jarri zure energia mailan, estresan, erlaxazioan eta ongizate mentalean .

Badago hau neurtzeko modu erraz bat.

• Erretiroa hasi aurretik, baloratu zure nekea, estresa eta energia 1etik 10era bitarteko eskalan (1 = batere ez, 10 = oso altua).
• Erretiroa amaitutakoan, gauza berdinak berriro egiaztatu.
• Zure puntuazioetan aldaketa ona badago, zure erretiroa arrakastatsua izan dela esan nahi du!

Saiatu aldaketa positibo horretara eraman zaituzten ohiturak (adibidez, goizean meditatzea, gau osoan ondo lo egitea) zure eguneroko bizitzan txertatzen. Horretarako, SMART helburu bat ezarri dezakezu. SMARTek Espezifikoa , Neurgarria , Ekintzara bideratua, Errealista eta Denborarekin mugatua esan nahi du.

Adibidez, "Goizero 10 minutuz meditatuko dut" SMART helburu ona da.

Horrelako ongizate-erretiro bat zure gogoa, gorputza eta arima sendatzeko modu bikaina izan daiteke. Eta bertatik ikasten dituzun ohitura onek zure bizitza osorako osasuntsu mantentzen lagunduko dizute. Ez ahaztu zure medikuarekin hitz egitea izan ditzakezun osasun-kezkak.