Urte berri bat hasten denean, denok hartzen ditugu asmo berriak itxaropen berriekin. "Oraingoan ariketa fisikoa egingo dut, zalantzarik gabe", "janari koipetsuak murriztuko ditut", pentsatuko duzu agian. Era berean, mundu osoko jende askoren artean gero eta ezagunagoa den osasun ohitura berri bat ' Urtarril lehorra ' da. Laburbilduz, horrek esan nahi du urtarrileko hilabete osoan alkohola erabat edatea debekatzea. Adituek diotenez, une egokia da gure gorputzei "berrezarri" eta alkoholarekin dugun harremana birplanteatzeko.
Nola hasi zen 'Urtarril Lehorra' kontzeptu hau?
Istorio hau Ingalaterran hasten da 2011n. Emily Robinson izeneko emakume batek hilabetez utzi zion alkohola edateari maratoi erdi baterako entrenatzen ari zelako. Lortutako emaitza onekin, 'Alcohol Change UK' izeneko erakunde batek programa ofizial gisa hasi zuen hau. Gaur egun, Ingalaterra eta Amerika bezalako herrialdeetako milioika pertsonek 'Dry January' erronka hau hartzen dute.
Erronka hau onartu zuen pertsona bat Kim Evans da. 15 urte daramatza hau egiten. Hogeita hamar urte zituela hasi zen gimnasioko lagunekin, maiz ajea izaten hasi zelako.
«Uste baino errazagoa izan zen, eta asko gustatu zitzaidan», dio Kimek. Hasieran, berarentzat arazorik handiena gizartearen presioa zen, ez edatea ez izatea. «Uste nuen lagun batzuei ez zitzaiela gustatzen hau egitea, baina orain barre egiten diot eta gainditzen dut», dio.
Kimen arabera, orain 39 urte dituena, onurak ugariak dira. Kontrolik gabe gutxiago jaten du, hobeto lo egiten du, energia gehiago du, ez da deshidratatzen eta jaten duenaz kontu handiagoa du. "Beti sentitzen naiz ondo. Gainera, dirua aurrezten dit", dio pozik.
Benetan onuragarriak al dira hilabetez alkoholik gabe egoteak osasunerako?
«Noski», dio George Koob doktoreak, Estatu Batuetako Alkoholaren Abusuaren eta Alkoholismoaren Institutu Nazionaleko zuzendariak. Haren arabera, ikerketek hilabetez alkohola edateari uztearen onurak frogatu dituzte.
- Intsulinarekiko erresistentzia murriztea: Oso garrantzitsua da diabetesa izateko arriskua murrizteko.
- Odol-presioaren kontrola: Berri oso onak dira hipertentsioa dutenentzat.
- Pisua galtzea.
- Minbiziarekin lotutako hazkuntza -faktoreen mailak gutxitzea.
Badakigu alkoholaren kontsumo luzeak iktusa, bihotzeko gaixotasunak, hipertentsioa, diabetesa, gibeleko gaixotasunak eta hainbat minbizi izateko arriskua handitzen duela. Ez hori bakarrik, alkoholak eragin negatiboa du gure loan, osasun mentalean, erabakiak hartzeko gaitasunean, gidatzean eta gizarte-harremanetan ere.
Koob doktoreak dioenez, 'Dry January' bezalako programek erakusten dute jendea orain bere osasunaz kezkatuago dagoela. "Jendea orain konturatzen ari da alkohola dela bere osasun arazo askoren erroa", dio.
Alkohol gabeko bizitza soziala?
Alkohola ezinbesteko gure eguneroko bizitzaren zati bihurtu da, batez ere lagunekin elkartzen garenean edo festara goazenean. Baina hau aldatzen ari da. 'Mocktail'-en (alkohol gabeko edari) eta alkohol gabeko barren (`dry bars` ) eskaria asko handitu da.
Chris Marshall horrelako alkohol gabeko taberna baten jabea da. Bera alkoholikoa izan zen gaztetan eta sendatu egin zen. "Jende askok elkartu, hitz egin eta ondo pasatu nahi zuela ikusi nuen, ez edan bakarrik", dio Chrisek.
«Nire tabernan, jendeak elkarri entzuten dio eta oso arretaz hitz egiten du. Ez dago oihurik edo bazterketarik egiten alkohola dagoen leku batean bezala». Horrek erakusten du bizitza sozialaz goza dezakegula alkoholik gabe ere.
Nola lortu 'Urtarril Lehorra' erronka arrakastatsua izatea?
Hilabetez soila egotea erronka bat izan daiteke batzuentzat, beraz, hona hemen bidaia honetatik etekinik handiena ateratzeko aholku batzuk.
| aholkuak | Zer egin |
|---|---|
| Plana | Esan zure familiari eta lagun minei horrelako zerbait hasteko asmoa duzula. Ahal bada, eskatu beste norbait zurekin bat egiteko. |
| Aukera bat gorde. | Festara zoazenean, prestatu beste zerbait edateko. Limoi tanta batzuekin freskagarri pixka bat ere lagungarria izan daiteke. Gainera, beharrezkoak ez diren arazoak saihesteko balio du, alkoholaren itxura baitu. |
| Ohitzea erabaki ezazu 'ez' esatera. | Norbaitek alkohol baso bat eskaintzen dizunean, ohitura bihurtu adeitasunez baina irmoki esatea: "Eskerrik asko, ez dut edaten". |
| Pentsatu zergatik sentitzen duzun edateko gogoa. | Ikusi noiz duzun edateko gogoa. Noiz zauden estresatuta? Orduan, joan gimnasioara. Noiz zauden bakarrik? Orduan, joan lagun batekin paseatzera. |
| Aurrerapena erregistratu. | Idatzi sentitzen dituzun aldaketa positiboak liburu batean edo telefonoaren aplikazio batean. Hobeto lo egin duzu? Arinago sentitu zara? Dirua aurreztu duzu? Gauza hauek ikusteak motibazio gehiago emango dizu. |
Abisu oso garrantzitsua!
"Urtarril lehorra" normalean garai ona da alkohola edaten dutenentzat beren osasunaz pentsatzeko. Hala ere, badago zerbaiti erreparatu behar dioguna .
Alkoholarekiko mendekotasun larria baduzu, ez utzi bat-batean alkohola edateari inolako arrazoirengatik. Horrek abstinentzia sintoma larriak sor ditzake, eta heriotza ere eragin dezakete.
Eskuen dardarak, izerdi gehiegi, konbultsioak, haluzinazioak, antsietate larria edo depresioa bezalako sintomak badituzu, ziurtatu medikuarekin kontsultatzen duzula alkohola utzi aurretik. Garrantzitsua da pixkanaka alkohola kentzea mediku baten gainbegiratzeapean.
Azkenik, gogoratu Koob doktorearen esaera hau: "Alkoholik gabe hilabete baten ondoren hobeto sentitzen bazara, zure gorputzak zerbait esaten saiatzen ari da".
Etxerako mezua
- 'Urtarril lehorra' esan nahi du urtarril osoan alkohola edateari uko egitea. Horrek gorputzarentzat eta adimenarentzat 'berrezarpen' polita eskaintzen du.
- Zientifikoki frogatuta dago hilabetez alkohola edateari uzteak odol-presioa, intsulinarekiko erresistentzia, gorputz-pisua eta minbizia izateko arrisku-faktoreak murrizten dituela.
- Ez lotsatu festa edo bilkura batean alkohola ez edateagatik. Alkohol gabeko edariak (mocktailak) aukeratzea oso ezaguna da mundu osoan.
- Oso garrantzitsua: Alkoholarekiko mendekotasun larria baduzu, arriskutsua da bat-batean alkohola edateari uztea. Beti eskatu medikuaren aholkua hori egin aurretik.
- Erreparatu erronka honen amaieran zein ondo sentitzen zaren. Zure gorputzak eskerrak emateko modua izan liteke.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina