Zu ere horrela sentitzen al zara? Dena egiten duzunean, txikienetik handienera, %100ean perfekzioz egin behar duzu. Zama handia eta errudun sentitzen al zara akats txiki bat egiten baduzu? Hala bada, ' Perfekzionismo ' izeneko buruko egoera bat pairatzen ari zara. Laburbilduz, egiten duzun guztia perfektua izan behar dela dioen sinesmen sendoa da, akatsik gabe. Horrela pentsatzea ez da oso ona zure osasun mental eta fisikorako.
Nola jakin dezakezu perfekzionismoa duzun?
Gehienok "perfekzionistak" izan gaitezke modu batera edo bestera gure bizitzan. Agian sukaldaritzan horrelakoa zara, edo agian zure lanean. Baina "perfekzio" hori bilatzen baduzu egiten duzun guztian, orduan litekeena da egoera hau izatea. Ikus ditzagun zeintzuk diren ezaugarri nagusiak.
- Atzerapena: Zeregin bat atzeratzea, akatsik egin gabe amaitu ezin izatearen beldurrez.
- Denbora alferrikakoa hartzea: Gauza bera egiteko besteek baino askoz denbora gehiago behar duzu, ez duzulako denborarik ' ECT perfektua' egiteko.
- Azken emaitzan bakarrik pentsatzen: Prozesuaz gozatu beharrean, azken emaitza bakarrik gogoan duzula lan egiten duzu.
- Atsekabea: Lana amaitu ez duzula sentitzen duzu, "Hau oso ona da orain" pentsatu arte.
Garrantzitsuena da 'perfekzionismoa' ez dela gaixotasun bat. Baina kontrolatzen ez bada, eragin handia izan dezake zure osasun mentalean.
Ba al daude perfekzionismo mota nagusiak?
Bai, batez ere hiru perfekzionismo motari buruz ari gara. Antzekotasunak badaude ere, desberdintasun txikiak ere badaude. Ikus ditzagun taula honetan zeintzuk diren.
| Perfekzionismo mota | Laburbilduz... |
|---|---|
| Norberaren estandarretan oinarritutako perfekzionismoa (norberaren estandarretan oinarrituta) | Oso osasungarria da hau. Helburu altuak jartzen dizkiozulako zeure buruari eta horiek lortzeko motibatuta zaudelako. Horrek depresioa eta estresa izateko aukera gutxiago ematen dizu. Besteek "Helburu handiegiak dira hauek lortzeko" esaten badute ere, motibatu egingo zaitu. |
| Autokritika perfekzionismoa | Hau arriskutsua da. Honetan, beldurra eta etsipena sentitzen dituzu, zure helburuak lortzeko gai izango ez bazina bezala. Horrek antsietate-nahasteak, estresa, auto-errua eta lanarekiko saihestea bezalako gauzak sor ditzake. |
| Gizarteak agindutako perfekzionismoa (gizartearen presioan oinarrituta) | Kasu honetan gertatzen dena da ez zaudela zeure presiopean, kanpotik baizik, 'dena primeran egiteko'. Adibidez, mediku edo abokatu bezalako lanbideetan, akats txikiena ere ezin da egin. Gainera, guraso batzuen eta gizartearen presioa ere izan daiteke horren arrazoia. |
Perfekzionismoaren osasun-ondorioak
Ikerketek aurkitu dute perfekzionismoa hainbat buruko osasun arazorekin lotuta dagoela. Ikus ditzagun zeintzuk diren efektu horiek.
- Osasun mentaleko arazoak:
- Burnout-a (gehiegizko lanak eragindako nekea fisikoa eta mentala)
- Estresa
- Depresioa
- Antsietatea
- Suizidio pentsamenduak
- Nahi gabeko pentsamenduak eta ekintzak ( Nahasmendu Obsesibo-Konpultsiboa - OCD)
- Elikadura-nahasmenduak
- Bizimoduarekin lotutako arazoak:
- Autoestimu baxua
- Etsipena
- Lanaren atzerapena.
- Harreman interpersonaletako arazoak
Zergatik dugu "perfekzionismo" hau?
Zaila da arrazoi bakar bat zehaztea. Arrazoi asko egon litezke. Ikus ditzagun nagusiak.
- Porrotaren gehiegizko beldurra.
- Gurasoei edo nagusiei atsegin emateko behar handia.
- Besteen maitasuna eta onarpena irabazteko nahia.
- Bestelako buruko osasun arazo batzuk izatea, hala nola antsietatea eta nahasmendu obsesibo-konpultsiboa.
- Norbere buruarekiko segurtasun eza eta desegokitasuna sentitzea.
- Haurtzaroan gurasoekin izandako harreman arazoak.
- Eskolan edo gaztaroan talentu handia erakutsi zuen norbait izatea.
Ba al dago perfekzionismoa gainditzeko tratamendurik?
Bai, noski. Zure kabuz horri aurre egiten saiatu beharrean, garrantzitsua da osasun mentaleko profesional kualifikatu batengana joatea, hala nola psikiatra edo aholkulari batengana, zure medikuaren bidez. Zure egoeraren erroko kausa zein den jakiten eta tratamendu egokia hasten lagun zaitzakete.
Hainbat tratamendu-metodo nagusi erabiltzen dira.
Terapia kognitibo-konduktuala (TCK)
Honek irakasten dizu ez dela dena %100ean perfektua izan behar. Irakasten dizu akatsak normalak direla eta ez utzi zure bidaian geldiarazten.
Hipnoterapia
Honek "dena edo ezer ez" mentalitatetik aldentzen laguntzen du. Honek jarrera zurrun hori aldatzen laguntzen du.
Familia-sistemen terapia
Honetan, perfekzionismoa zure familian nola sortu zen eta nola eragin zizun pertsona gisa aztertzen dugu. Familiako kideekin lan egiten dugu arazo honi irtenbideak aurkitzeko.
Zeure kabuz probatu ditzakezun gauzak
Medikuen aholkuez gain, hainbat gauza proba ditzakezu egoera hau zuk zeuk kudeatzeko.
- Idatzi alde onak eta txarrak: Idatzi liburu batean zeintzuk diren perfekzionista izatearen alde onak eta txarrak zuretzat. Berriro horrela sentitzen zarenean, begiratu alde txar horiek eta hartu erabakia.
- Helburu errealistak ezarri: Benetan lor ditzakezun helburu errealistak ezarri. Orduan, ezinezko gauzen atzetik ibiltzeaz nekatzeari utziko diozu.
- Ezarri epeak: Ezarri epea errealista bat zeregin bakoitzerako eta saiatu denbora horretan amaitzen. Horrela, ez duzu denbora alferrik galduko gauza berarekin.
- Saihestu atzerapena: Azken emaitzan pentsatu beharrean, zatitu zeregina zatitan eta jarraitu zati bat amaitu ondoren. Horrela, ez zara hain larrituta sentituko.
- Onartu akatsak: Gogoratu akatsak ez direla nahitaez txarrak. Izan ere, haietatik ikas dezakezu. Haietan pentsatzen egon beharrean, onartu itzazu bizitzaren parte gisa.
- Beste gauza batzuetan zentratu: Gauza bera hobetzen saiatu beharrean, eman denbora zoriontsu egiten zaituzten eta zuretzat garrantzitsuak diren gauza desberdinak egiten.
Etxerako mezua
- Perfekzionismoa ez da gaixotasun bat, baina buruko egoera bat da, eta kontrolatzen ez bada, zure buruko osasunean eragin negatiboa izan dezake.
- Akatsak bizitzaren parte dira. Ulertu ez dela zertan dena %100ean perfektua izan.
- Egoera honengatik estresatuta edo antsietatea sentitzen baduzu, oso garrantzitsua da medikuarengana joatea eta aholkua bilatzea, bakarrik sufritu beharrean.
- Helburu errealistak ezarri, ez atzeratu gauzak, hartu denbora zoriontsu egiten zaituzten gauzetarako. Izan zaitez jator zeure buruarekin.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina