Ongi al dago behar baino gehiago jatea bi lagunentzako jaten ari zarelako? (Haurdunaldiko pisu igoera) Zehazki jakin dezagun honi buruz

Haurdun zaudela jakiten duzunean, senideengandik, senideengandik eta lagunengandik maiz entzuten duzun gauzetako bat hau da: "Orain birentzat jaten ari gara". Maitasunez esateko modukoa den arren, hizkera honek ama batzuk gehiegi jatera eraman ditzake. Eta batzuetan, janari okerrak jatera behartu dezakete. Zer esan nahi du benetan " birentzat jate" horrek? Hitz egin dezagun xehetasunez.

"Bi lagunentzako jatea" esaera egia al da ala ez?

Laburbilduz, ez duzu bi haurrentzako nahikoa jan behar haurdun zaudenean. Mito bat da hori. Egunean normalean jaten dituzun kaloria batzuk gehiago behar dituzu.

• Lehen hiruhilekoa: Garai honetan, kaloria gehigarri kopuru txiki bat besterik ez duzu behar, egunean 100 inguru. Horrek esan nahi du jogurt edo esne baso bat edatea eguneroko otorduez gain.
• Bigarren eta hirugarren hiruhilekoak: Garai honetan, egunean 300 kaloria gehigarri inguru behar dituzu. Hori eguneroko dietan esne baso bat, sagar bat eta bi gaileta integral gehitzearen adina da.

Jaten duzuna garrantzitsuagoa da zenbat jaten duzun baino . Garai honetan kontsumitzen duzun janari eta edari bakoitza zure haurraren garapenaren oinarria da. Ikerketek aurkitu dute amaren dieta ez bada nahikoa nutritiboa haurdunaldian, bere haurrak arrisku handiagoa izan dezakeela helduaroan bihotzeko gaixotasunak, diabetesa, hipertentsioa eta obesitatea bezalako gaixotasunak garatzeko.

Pisua irabazteko eredua ere oso garrantzitsua da!

Pisua irabazteko erritmoa eta eredua ere oso garrantzitsuak dira garai honetan. Medikuek, oro har, gomendatzen dute 7 eta 16 kilogramo artean (15-35 libera) irabaztea haurdunaldian zehar. Baina pisua irabaztea ez litzateke bat-batean gertatu behar. Pixkanaka gertatu behar da, kopuru txikietan.

Pentsa ezazu, hilekoa amaitu eta astebete edo bitan pisua irabazten ez baduzu, ez dago ezer txarrik horretan. Oso normala da. Emakume batzuek pisua azkar irabazten dute haurdunaldiaren hasieran. Hala bada, aukera handiak daude pisua irabazteko erritmo horrek jarraitzeko. Beraz, kontuz ibili behar duzu pisua irabaztekoarekin.

Kontu handiz ibili gauza hauekin.

Oso kontuz ibili behar duzu bat-bateko pisua igo edo galtzearekin .

• Goragalea eta oka larriak badituzu, pisua galtzen ari zara. Ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula behar duzun elikadura jasotzen ari zarela ziurtatzeko.
• Gainera, bat-batean pisu asko irabazten baduzu, zure odol-presioa altua den seinale izan liteke. Kasu honetan, joan berehala medikuarengana.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

Zer gertatzen da gehiegi pisua irabazten edo galtzen baduzu?

Haurdunaldian pisua kontrolatzea oso garrantzitsua da zuretzat eta zure haurtxoarentzat. Zure pisua behar bezala mantentzen ez baduzu, hainbat konplikazio gerta daitezke.

Beraz, nola kudeatzen duzu zure pisua modu osasuntsuan?

Ongi da, orduan, zein da pisu arazo honen irtenbiderik onena? Dieta orekatu eta nutritiboa jatea da.

• Jan osasuntsu: Sartu fruta eta barazki freskoak zure dietan. Era berean, aukeratu haurdunaldian ezinbesteko mantenugaietan aberatsak diren elikagaiak, hala nola kaltzioa, azido folikoa, zuntza eta burdina .
• Saihestu "kaloria hutsak": Janari azkarrak, mokaduak, edari azukredunak eta zabor janariak kaloria hutsak baino ez dira, balio nutrizionalik ez dutenak. Hauek pisua alferrik irabaztea baino ez dizute eragingo eta ez dira onak izango zure haurrarentzat. Ondo dago noizean behin izozki bat jatea, baina ez bihurtu ohitura.
• Otorduak partekatu: Hiru otordu handi aldi berean jan beharrean, egunean zehar hainbat otordu txiki jateak asko murriztu dezake sentitzen duzun ondoeza.
• Ariketa: Medikuari aholkua eskatzea eta zuretzako egokia den mailan ariketa sinpleak egiteak ere zure pisua kontrolatzen lagun zaitzake.

Azkenik, pisua igotzea gauza askoren ondorioa da, besteak beste, haurraren hazkuntza, plazenta, bularreko aldaketak, likido amniotikoa eta zure gorputzeko odol-bolumenaren igoera. Pisu horren zati txiki bat bakarrik gordetzen da gantz gisa, 2 kilogramo inguru. Beraz, ez pentsatu gehiegi pisatzeari begiratuta. Horren ordez, dieta osasuntsu eta nutritiboa jatean zentratu, bai zuretzat bai zure haurtxoarentzat.