Berri onak jaso dituzu... ama izango zara. Bizitzako garai oso zoriontsua eta neurri batean arduratsua da hau. Garai honetan, etxean, senideengandik eta lagunengandik entzuten duzun esaera arrunta da: "Ez izan gose orain, bi lagunentzako jan behar duzu". Hori entzuteak are gose handiagoa ematen dizu, ezta? Baina ba al dago egiarik istorio honetan? Hitz egin dezagun gaur honi buruz.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Ba al dago egiarik "bi lagunentzako otordua" esaeran?
Laburbilduz, hau ez da guztiz egia. "Bi lagunentzako jatea" ideia zaharra eta engainagarria da. Egia da, beste bizitza bat hazten ari da zure barruan. Txiki horrek behar duen nutrizioa zuregandik jaso behar du. Baina horrek ez du esan nahi jaten duzun guztia bikoiztu behar duzunik.
Garrantzitsuena kalitatea da kantitatea baino gehiago . Hau da, jaten dituzun elikagaien nutrizio-balioari erreparatzea garrantzitsuagoa da jaten duzun kopurua bikoiztea baino. Haurdunaldian , mantenugai gehigarriak behar dituzu. Adibidez , azido folikoa , burdina , kaltzioa eta proteinak bezalako gauzak. Baina behar dituzun kaloria gehigarriak ez dira uste bezain handiak.
Izan ere, haurdunaldian kaloria gehigarri kopuru txiki bat besterik ez duzu behar, egunean 300 inguru. Hau ogi integral xerra bat eta kakahuete-gurin koilarakada bat jatearen baliokidea da.
Beraz, zenbat kaloria behar dituzu benetan?
Behar dituzun kaloria gehigarrien kopurua ez da berdina haurdunaldian zehar. Noizean behin aldatzen da.
- Lehen hiruhilekoa (1-12 asteak): Denbora horretan, ziurrenik ez duzu kaloria gehigarririk behar. Ohiko dieta mantendu eta nutrizio-kalitatean arreta jarri besterik ez duzu egin behar.
- Bigarren hiruhilekoa (13-28 asteak): Hau da zure haurra azkar hazten hasten den unea. Egunean 340 kaloria gehigarri inguru behar dituzu.
- Hirugarren hiruhilekoa (29-40 asteak): Hau da zure haurraren garapenaren azken etapa. Baliteke 450 kaloria gehiago behar izatea egunean garai honetan.
Zaila da zenbat den imajinatzea "300-400 kaloria gehigarri" esaten duzunean, ezta? Hona hemen adibide sinple batzuk.
| Janaria | Kaloria kopurua (gutxi gorabehera) |
|---|---|
| Jogurt kopa bat eta banana txiki bat | 250-300 kaloria |
| Bi arrautza egosi eta ogi integral xerra bat | 250-300 kaloria |
| Fruitu lehor eskukada bat, hala nola anakardoak, kakahueteak edo almendrak | 200-300 kaloria |
| Esne baso bat eta sagar txiki bat | 200-250 kaloria |
Zeintzuk dira pisua irabaztearen arriskuak?
Kontrolik gabe jaten baduzu, "Bi lagunentzako jan behar dut" pentsatuz, behar baino pisu gehiago irabazi dezakezu. Hori ez da ona zuretzat edo zure haurtxoarentzat.
1. Haurdunaldiko diabetesa: Haurdunaldian gertatzen den diabetes mota bat da. Gehiegizko pisua igotzea da honen arrazoi nagusietako bat. Horrek haurra beharrik gabe pisua irabaztea eragin dezake.
2. Hipertentsioa : Haurdunaldian hipertentsioa izatea egoera arriskutsua izan daiteke. Gehiegizko pisuak arrisku hori areagotzen du.
3. Zesarea bidezko erditzea: Haurra oso handia bada (honi Makrosomia deitzen diogu), erditze normala zaila izan daiteke. Kasu horietan, zesarea / zesarea beharrezkoa izan daiteke.
4. Bizkarreko mina eta bestelako ondoeza: Gorputzaren pisua handitzen den heinean, bizkarrean eta hanketan presioa handitzen da. Horrek bizkarreko mina eta gorputzeko mina jasanezinak sor ditzake.
5. Erditze ondoren pisua galtzeko zailtasuna:Haurdunaldian gehiegi pisua irabazten baduzu, oso zaila izango da pisu hori galtzea eta haurra erditu ondoren zure gorputz zaharrera itzultzea.
Zer gertatuko litzateke nahikoa pisu irabazi ez banu?
Ama batzuek janari-kontsumoa murrizten dute pisua irabazteko beldurrez. Hori ere arriskutsua da. Nahi den pisu kopurua ez irabaztea ere arazo larria da.
- Jaiotza-pisu baxua: Amak beharrezko elikadura jasotzen ez badu, haurraren hazkuntza moteldu egin daiteke eta pisu txikiko haurra jaio daiteke.
- Erditze goiztiarra: Haurra erditze-data baino lehen jaiotzeko arriskua handitzen da.
- Geroagoko osasun arazoak: Jaiotza-pisu txikiarekin jaiotako haurrek garapen-atzerapenak, ikaskuntza-desgaitasunak eta beste gaixotasun kroniko batzuk izateko arriskua dute bizitzan zehar.
Beraz, ulertzen duzu, ezta? Gehiegi pisua irabaztea ez da ona, baina gutxiegi irabaztea ere ez da ona. Garrantzitsuena pisua modu egoki eta orekatuan irabaztea da.
Beraz, zenbat pisu irabazi behar dut?
Ez dago erantzun bakarra. Haurdunaldiaren aurreko gorputz-pisuak zehazten du hau. Normalean Gorputz-masaren indizea (GMI) erabiliz neurtzen dugu hau. Zure altuerarentzat pisu osasuntsua duzun ala ez neurtzen du honek.
Hoberena zure medikuari honi buruz galdetzea eta zeure buruari aholku zehatzak eskatzea da. Pertsona bakoitzaren gorputza desberdina da, beraz, ez konparatu zeure burua besteekin.
Etxerako mezua
- "Bi lagunentzako jatea" esaera mito bat da. Ez duzu jaten duzun kopurua bikoiztu beharrik.
- Kalitatea kantitatea baino garrantzitsuagoa da. Jan mantenugaietan aberatsak diren jakiak, hala nola burdina, kaltzioa eta azido folikoa.
- Egunean kaloria gehigarri kopuru txiki bat besterik ez duzu behar, 300-450 inguru. Hori ere haurdunaldiaren fasearen araberakoa da.
- Gehiegizko pisua igotzeak arriskuak ekar ditzake, hala nola haurdunaldiko diabetesa, hipertentsioa eta zesarea.
- Behar adina pisu ez irabaztea arazo larriak sor ditzake, hala nola pisu txikia eta erditze goiztiarra.
- Hitz egin zure medikuarekin zenbat pisu irabazi behar duzun eta jaso aholku egokia. Hori da modurik seguruena.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.