Eskertza praktikatu beharko genuke gure bizitzei zoriontasun pixka bat gehiago emateko?

Egunotan denok gabiltza lanpetuta, ezta? Goizean esnatzen garenetik gauean oheratu arte, etengabe lanean ari gara. Bitartean, batzuetan bizitzako poz txikiak eta gauza onak galtzen ditugu. Hori gertatzen denean, normala da triste eta frustratuta sentitzea. Baina ba al zenekien bizitza lanpetu honi poz eta arintasun pixka bat gehitzeko modu oso sinple baina oso indartsu bat dagoela? Horretaz hitz egingo dugu gaur. Deitu diezaiogun horri "esker ona". Medikamentu bat bezalakoa da, baina albo-ondoriorik ez duen eta gogoari bakea ekartzen dion medikuntza bat!

Zer da "bertutearen ezagutza" hori? Laburbilduz...

"Eskertza", besterik gabe, gure bizitzako gauza onak, jasotzen dugun laguntza, zoriontsu egiten gaituzten gauza txikiak aitortzea eta baloratzea da. Hau da, jaso ditugun gauzetan, laguntzen diguten pertsonei eta batzuetan baita benetan axola ez zaizkigun gauza txikiei buruz pentsatzea. Hau ez da "Eskerrik asko" esatea soilik. Sentimendu sakonagoa da. Imajinatu, goizean esnatzen zarenean eta eguzkia ederki ateratzen ikusten duzunean. Gauza txikia dirudien arren, une horretan pixka bat pozik eta eskertuta sentitzen bazara, horixe da eskertza. Edo, norbaitek laguntza txiki bat ematen badizu, gogoan baduzu eta pertsona horri bihotz-bihotzez eskertzen badiozu, hori ere eskertza da. Ba al zenekien ohitura hau oso ona dela gure osasun mental eta fisikorako? Horri buruz geroago hitz egingo dugu.

1. urratsa: Has gaitezen bizitzako gauza onak ikusten, bilatzen eta estimatzen!

Gure lehen urratsa hau da. Detektibe bat bezala, gure egunean, gure bizitzan ezkutatuta dauden gauza onak bilatzen hasten gara. Batzuetan oso txikiak dira. Baina gauza txiki horiek dira bizitza ederra egiten dutenak.

Nola aurkitzen dituzu gauza on hauek?

• Pentsatu egunero eskertzen dituzun gutxienez hiru gauzatan: zure osasuna izan daiteke. Lagun min bat izan daiteke, senide bat. Jan duzun otordu goxo bat, bizi zaren etxe eroso bat, loratzen ari den lore eder bat, lagundu dizun ezezagun bat... Horrela pentsatzen duzunean, harrituta geratuko zara egun batean zenbat gauzarengatik eskertzen duzun! Begiak berriro irekitzea bezala da.
• Hasi "Eskertza Egunkaria ": Hartu koaderno txiki bat eta gauero oheratu aurretik, idatzi egun horretan eskertzen dituzun hiru edo lau gauza. Adibidez, "Pozik nago gaur amak prestatu didan janari goxoagatik", "Eskertuta nago gaur nire lagunak deitu didalako", etab. Hau idazten duzunean, gauza on horiek sakonago txertatzen dira zure gogoan. Egun batzuk igaro ondoren, ohartuko zara zenbat arinago sentitzen duzun zure bihotza.
• Bertuteak gogoratzeko ohiturak garatu:Batzuek Jainkoari eskerrak ematen dizkiote jan aurretik. Ez du zertan gauza erlijioso bat izan. Janaria aurrean dutenean, ideia ona da segundo batez pentsatzea: "Zein zoragarria den gaur janari hau izatea". Horrela, janariaren balioa ulertzen dugu. Gainera, ohitura ona da pentsatzea: "Gaur egun hau daukat, osasuntsu nago".

Pentsa ezazu egunero zenbat gauza ikusten ditugun, baina ez kontuan hartu. Arnasa ondo hartu ahal izatea, edateko ur garbia izatea, maite gaituzten pertsonak inguruan izatea... horiek dira benetako altxorrak.

2. urratsa: Gozatu esker oneko eta zoriontasun sentimendu horretaz.

Gauza onak ikusi ondoren, hurrengo gauzarik garrantzitsuena poza hori, esker oneko sentimendu hori, guztiz bizitzea da. Horrek ez du esan nahi horretan pentsatu eta ahaztea besterik ez. Imajinatu, laneko egun gogor baten ondoren etxera iristen zarela. Orduan, zure seme-alabak zuregana korrika hurbiltzen da eta besarkatzen zaitu. Une horretan, izugarri pozik eta maitatua sentitzen zara, ezta? Une horretan, gelditu segundo batez eta esan: "Ah, hau da zoriontasuna!" eta sentitu sentimendu hori. Utzi poza zure gorputzean zehar zabaltzen. Otordu goxo bat poliki-poliki dastatzen ari zarela bezalakoa da. Hau ere "Mindfulness" deitzen dugunarekin lotuta dago. Horrek esan nahi du une honetan gertatzen ari denari eta sentitzen ari denari arreta handia jartzea. Orduan bakarrik bizi ahal izango dituzu benetan gauza txiki eta zoriontsu hauek.

3. urratsa: Adierazi zure esker ona eta estimua beste norbaiti, eta erakutsi ekintzen bidez!

Gauza onak ikusi genituen, pozik geunden haiekin. Orain zoriontasun hori, ezaugarri horien ezagutza hori beste norbaitekin partekatzeko garaia da. Hau ez da adeitasuna edo ohitura ona soilik. Zure bihotzetik ateratzen den esker on zintzoa da. Norbaiti eskerrak ematen dizkiozunean, lehen bi urratsak praktikatzen ari zara: zerbait ona ikusi duzu, eta zintzotasunez eskertu duzu.

Nola egiten duzu hau?

• Lagundu dizun edo zerbait ona egin dizun norbaiti esan: "Gauza bikaina izan zen egun hartan laguntzea...", "Oso eskertzen dizut egun hartan entzun zenidalako...", "Mila esker hau irakasteagatik...", "Indar handia izan zen niretzat egun hartan zure ondoan egotea...". Gutun bat ere idatz dezakezu zure esker ona adierazteko. Imajinatu, zure amak otordu goxo bat prestatuko balu, "Ama, janaria goxoa dago. Mila esker!" bezalako hitz soil batek ere pozik jarriko lukeela.
• Erakutsi zure esker ona ekintza atsegin batekin: Batzuetan, norbaitek mesede bat egiten dizunean, zerbait egiteko gogoa sentitzen duzu harentzat. Edo, beste norbaitentzat zerbait egin dezakezu pentsatuz, "Hau beste norbaitentzat egingo dut". (Aurreratu) eta egin harentzat. Ilaran zaudenean, eutsi atea atzean duzun pertsonari. Egin beste norbaiten lana inork ohartu gabe. Saiatu eta ikusi nola sentiarazten zaituen! Mesede txiki batek ere ondo sentiarazi zaitzake.
• Esan zure bizitzako jendeari zenbat estimatzen dituzun: Ez du zertan arazo handirik izan. Buruan duzuna zintzotasunez, une egokian eta modu egokian esateak lotura horiek sendotuko ditu.

Benetako adeitasunean, ez dago "pertsona honi zor diot orain" sentimendurik. Zeren norbaitengatik zerbait egiten duzunean, ez duzu espero pertsona horrek zuretzat zerbait egitea trukean. Gauza onen ziklo bat bezalakoa da. Zerbait ona egiten dugunean, gauza on gehiago gertatzen dira.

Zergatik da hain ona guretzat "bertutearen ezagutza" hau? Ikuspegi mediko batetik aztertzen badugu...

"Bertutearen ezagutza" hau praktikatzea ez da soilik gogoari zoriona ekartzen dion zerbait. Oso onuragarria da gure osasun mentalarentzat zein fisikoarentzat ere.

• Estresa murrizten du: Eskertzeko gauzak aurkitzen ditugunean, buruan ditugun kezkak eta arazoak alde batera uzten ditugu. Ikerketa batzuek ere aurkitu dute esker ona praktikatzeak gure gorputzeko kortisol mailak, estres hormona bat, murriztu ditzakeela.
• Zoriontasunaren hormonak handitzen ditu: Ba al zenekien esker oneko eta zoriontsu gaudenean, gure garunak "zoriontasunaren hormonak" izeneko neurotransmisoreak askatzen dituela, hala nola serotonina eta dopamina. Hauek zoriontsu eta erlaxatuta sentiarazten gaituzte.
• Loa hobetzen du: Esaten da gauez oheratu aurretik egunean zehar gertatu diren gauza onei buruz pentsatzeak eta idazteak estresa murrizten duela eta hobeto lo egiten laguntzen duela.
• Osasun fisikoa hobetzen du: Zenbait ikerketek erakusten dute mindfulness praktikatzen duten pertsonek odol-presio baxuagoa eta sistema immunologiko sendoagoa izan dezaketela.
• Pertsonen arteko harremanak hobetzen dira: Besteei eskerrak eman eta estimatzen diegunean, haiekin ditugun loturak sendoagoak dira. Konfiantza handitzen da.

Laburbilduz, arreta osoa gure gogoarentzat zein gorputzarentzat onuragarria den "sendagai" oso indartsu bat bezalakoa da, doan.

Beraz, zer ikasgai ikasi dugu honetatik? (Etxerako mezua)

Ongi da, espero dut orain ulertzen duzula nola txertatu gaur hitz egin dugun "zure bertuteak ezagutzeko" ohitura hau gure bizitzetan. Hau ez da gau batetik bestera egin daitekeen zerbait. Baina pixkanaka praktikatzen duzun heinean, konturatuko zara zenbat zoriontasun eta erraztasun gehitzen dion zure bizitzari.

• Gauza txikiak eskertu: Pentsatu egunero zure inguruko gauza txiki onetan eta izan zoriontsu haiekin.
• "Esker oneko egunkari" bat eduki: Egunaren amaieran, gutxienez hiru gauza eskertzen dituzun idatzi. Honek mirariak egingo ditu zure aldartean.
• Bihotz-bihotzez eskerrik asko:Esan iezaiozu lagundu dizun norbaiti, zure bizitzako pertsona garrantzitsuei, zer duzun buruan. "Eskerrik asko" soil batek ere aldea eragin dezake.
• Egin ongia: Lagundu besteei ahal duzun guztietan, izan jator. Zu ere ondo sentiaraziko zaitu.
• Izan pazientzia: denbora pixka bat beharko da ohitura hau garatzeko. Baina ez amore eman. Aurrera jarraitu.

Urrats erraz hauek jarraitzen badituzu, konturatuko zara bizitza ez dela sufrimendua bakarrik, baizik eta zoriontsu izateko hainbat gauzari buruzkoa. Beraz, saiatu "zure bertuteak ezagutzearen" ohitura eder hau zure bizitzan txertatzen gaurtik hasita! Zalantzarik gabe, lor dezakezu!

---

Eskertza, arreta osoa, zoriontasuna, ongizate mentala, eskertza, eskertza praktikatzea, bizitza zoriontsu bizitzea