TDAH edo arreta defizitaren hiperaktibitatearen nahastea baduzu, badakizu zein zaila den dena garaiz egitea. Erronka hau bereziki larria da lana eta familia badituzu. Ohikoa da milaka gauzek gainezka sentitzea, haurren zaintzatik hasi eta etxeko lanetaraino, laneko erantzukizunetatik fakturak ordaintzeraino eta autoaren mantentze-lanetaraino. Baina ez kezkatu, gauza hauei aurre egiteko modu erraz batzuk daude. Hitz egin dezagun haiei buruz.
Ohi gaitezen denbora planifikatzen.
TDAH duen norbaitek bere ordutegia ondo ulertzea ezinbestekoa da. Horretarako, mahaian duzun agenda bat, egutegi bat, egitekoen zerrenda bat edo telefonoan duzun aplikazio bat erabil ditzakezu. Garrantzitsuena idaztea eta ikus dezakezun leku batean gordetzea da.
Laburbilduz, zure ordutegia erraz ikusteko eta gogoratzeko moduan idazteak zure garunak informazioa modu antolatu eta esanguratsuan gogoratzen laguntzen du. Idazten duzunean, izan ahalik eta xehetasun eta argien. Ez sartu bakarrik lanean proiektu handiak eta gertaera garrantzitsuak, baita etxeko zeregin txikiak eta dendan erosi behar dituzun gauzak ere. Eraman ordutegi hau uneoro zurekin. Hartu ohitura egunean hainbat aldiz begiratzeko. Hartu ohitura goizean esnatzean, bazkaldu aurretik eta arratsaldean etxera joan aurretik begiratzeko.
Identifikatu zure distrakzioak (eragileak)
TDAH duzunean, oso gauza gutxik distraitzen zaituzte. Garrantzitsua da identifikatzea zer gauzek distraitzen zaituzten eta TDAH sintomak okerrera egiten dituzten. Hauei pizgarri deitzen diegu.
Pentsatu, arreta galtzen al duzu jendea zure mahaitik pasatzen denean? Leiho ireki batetik datorren haizeak zaildu egiten al dizu arreta jartzea? Agian bulegoan hizketan ari diren pertsonen zarata edo errepideko trafikoaren soinua ere arreta galarazten dizute.
Behin zure eragileak zeintzuk diren zehazki jakinda, aldez aurretik planifikatu dezakezu haiei aurre egiteko.
Saiatu gauza hauek.
| Zerk distraitzen zaitu (eragileak) | Irtenbide posiblea |
|---|---|
| Atzeko planoko zaratak | Erabili zarata kentzeko entzungailuak edo zarata zuriko makina bat. |
| Ikusmen-distrakzioak | Ahal bada, atea itxita lan egin. Mahaia horma bati begira eduki. Kendu beharrezkoak ez diren elementuak mahaitik. |
| Argiak edo usainak | Batzuetan, argiak igo edo jaitsitzeak lagun dezake. Gainera, saihestu usain desatseginak dituzten lekuak. |
Lan aspergarria pixka bat "dibertigarri" bihurtu dezagun!
TDAH duten pertsonak oso azkar aspertzen dira. Zure garunak zerbait "aspergarria" dela erabakitzen duenean, saihesten saiatzen zara. Ez da zure errua, TDAH egoeraren parte da. Beraz, erabil dezagun trikimailu txiki bat horretarako.
Imajinatu platerak garbitu behar dituzula, baina oso aspertuta zaudela. Jarri zure abestirik gogokoena eta egin ezazu. Horrela, zeregin aspergarri hori apur bat dibertigarriagoa bihurtzen da. Txosten aspergarriren bat amaitu behar duzu lanean? Eman zeure buruari oparitxo bat amaitzen duzunean . Agian kafe goxo bat edatea edo sare sozialak denbora batez begiratzea bezalako zerbait da. Gauza hauek zure garuna estimulatzen dute eta zeregin aspergarriak ere egiteko motibatuta egoten zara.
Lan egin dezagun pixka bat poliki... pentsakor.
TDAH duten pertsonak inpultsiboak izateko joera dute, eta horrek zure ordutegian etenaldiak edo geroago konpondu beharreko akatsak ekar ditzake.
Lan asko aldi berean egiteko duzunean, egin hau: Gelditu, Pentsatu, Lehentasunak Ezarri . Galdetu zeure buruari: " Zein da gauzarik garrantzitsuena honetan? Zer egin behar dut lehenengo?". Ondoren, gorde denbora kopuru jakin bat zeregin horretarako. Denbora hori amaitzen denean, pasa hurrengo zereginera.
Erabaki garrantzitsu bat hartu behar duzunean, batez ere zerbait dibertigarri egitearen edo ezinbestean egin behar duzun zerbait egitearen artean aukeratzeko orduan, ez hartu erabakiak unean bertan.Arnasa sakon hartu eta 10era arte zenbatu. Joan paseotxo bat egitera. Edan ur baso bat. Eman zeure buruari minutu batzuk benetan zer egin nahi duzun pentsatzeko. Atzerapen txiki honek asko lagun dezake erabaki egokiak hartzeko.
Izan zaitez jator zeure buruarekin, ondo dago akatsak egitea.
Mundu honetan inor ez da perfektua. Zenbat saiatu arren, batzuetan lanean epea gal dezakezu edo faktura bat ordaintzea ahaztu. Hori gertatzen denean, ez ezazu zeure buruari errua bota. Horrek okerrago sentiaraziko zaitu.
Akats bat egiten duzunean zeure buruari errua bota beharrean, esperientziatik ikasgai bat atera dezakezu zeure buruaz jabetuz.
Galde iezaiozu zeure buruari: "Ados, zer egin dit honek? Zer egin beharko nuke bestela hurrengoan?". Horrela pentsatzeak zure akatsetatik ikasten lagunduko dizu eta hurrengoan horiei aurre egiteko hobeto prestatuta egongo zara. TDAHarekin bizitzea bidaia bat bezalakoa da. Gorabeherak egon daitezke bidean. Garrantzitsuena zeure burua zaintzea da. Estrategia hauek probatu ondoren oraindik arazoak badituzu, ez izan zalantzarik zure medikuarekin hitz egiteko .
Etxerako mezua
- Helduen TDAH benetako egoera bat da. Ez da nagikeria edo interes falta.
- Erabili ikusgai dagoen zerbait, egutegi bat edo egitekoen zerrenda bat bezala, zure denbora planifikatzeko.
- Identifikatu zure eragileak eta aurkitu horiek kudeatzeko moduak.
- Lan aspergarria egiten ari zarenean, egin gauza txikiak dibertigarriagoa izan dadin.
- Lan asko duzunean egiteko, erabili "gelditu, pentsatu eta lehentasunak ezarri" metodoa.
- Ez zigortu zeure burua akats bat egiten duzunean. Ikasi horretatik eta aurrera egin.
- Zailtasunak badituzu hau guztia bakarrik kudeatzeko, eskatu medikuaren aholkua. Hitz egin zure medikuarekin honi buruz.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina