Gure bizitzan oso preziatua den norbait edo zerbait galtzen dugunean sentitzen dugun mina , tristura eta bakardadea zaila da hitzez adieraztea. Barruan hutsune handi bat sortzen den bezala da. Honi "Dolua" deitzen diogu, besterik gabe. Oso erantzun naturala da. Esperientzia honi modu ezberdinetan aurre egiten diogu guztiok. Baina zure sentimenduak ulertzen badituzu, zeure burua zaintzen baduzu eta beharrezkoa denean laguntza eskatzen baduzu, min hori gainditu dezakezu.
Zeintzuk dira doluaren arrazoiak?
Dolua bizitzan galera bati aurre egiteko modua da. Gehienetan, hurbileko norbaiten heriotzarekin lotuta dago, baina dolua gure bizitzan aldea eragiten duen edozer gauzak eragin dezake. Pentsa ezazu, horrelako gauzek triste eta gainezka sentiarazi zaitzakete:
- Zure lagunaren, senidearen, bikotekidearen edo maskotaren heriotza.
- Ezkontza edo adiskidetasun estu baten haustura.
- Norberak bizi den etxeari, probintziari edo komunitateari agur esatea.
- Lan edo ibilbide profesionalaren amaiera.
- Finantza-egonkortasunaren galera.
- Bizitzan amets edo helburu bat gauzatzeko gai ez izatea.
- Osasuna galtzea edo gaixotasun kroniko baten garapena.
- Beren gaztaroaren amaiera.
- Seme-alabak izateko ezintasuna.
- Ezgaitasun edo gaixotasun baten aurretik bizitza galtzea .
- Norberaren bizitzan sortzen den tristura, heriotzarako prestatzen ari den heinean.
Ba al daude dolu mota desberdinak?
Bai, dolua mota desberdinetan bana daiteke, nola kudeatzen dugun arabera. Hori jakiteak zure sentimenduak ulertzen lagunduko dizu.
| Dolu mota | Azalpen sinple bat. |
|---|---|
| Dolu sinplea | Hau da mota ohikoena. Doluaren sintomak galera baten ondorengo lehen 6 hilabeteetan izaten dira bizienak, baina pixkanaka baretzen dira denborarekin. |
| Aurreikusitako dolua | Galera gertatu baino lehen hasten da dolua. Adibidez, hori gerta daiteke zure inguruko norbaitek gaixotasun terminal bat duela jakiten duenean. |
| Inhibiziozko dolua | Egoera hau tristura eta mina bezalako sentimenduak erreprimitzen dituzunean eta haiei buruz ez pentsatzen saiatzen zarenean gertatzen da. Horrek arazo fisikoak sor ditzake, hala nola insomnioa eta arnasa hartzeko zailtasuna (paniko-erasoak). |
| Dolu Konplikatua | Batzuetan dolua ez da denborarekin hobetzen. Dolua jasaten jarraitzen duzu eta ezin duzu galera onartu. Honi dolu konplikatua deritzo. Sintoma hauetakoren bat baduzu, ziurtatu zure medikuarengana joatea: - Eguneroko ohiko zereginak egiteko ezintasuna. - Depresio sentimendu larriak. - Bizitzak zentzurik ez duela sentitzea. - Zeure buruari kalte egitea pentsatzen. - Norbere burua etengabe errudun jotzea. |
| Atzeratutako dolua | Ez nintzen galeragatik triste sentitzen gertatu zen unean, baina sentimendu horiek asteak, hilabeteak, agian urteak ere geroago sentitzen hasi nintzen. |
| Atsekabe metatua | Egoera hau gertatzen da hainbat galera aldi berean jasan behar dituzunean. Adibidez, lana galtzea zure ezkontza hausten ari den bitartean. Horrek are gehiago zailtzen du dolu prozesua. |
| Dolu Luzearen Nahasmendua | Hau dolu konplikatuaren antzekoa da. Dolua hain da bizia, ezen eguneroko bizitzan eragiten baitu. Dolua ez da denborarekin baretzen. Horrek laguntza profesionala behar du, zalantzarik gabe. |
Zeintzuk dira doluaren 5 etapa nagusiak?
Elisabeth Kübler-Ross psikiatra ( ELISA)Beth Kubler-Ross doktorearen arabera, 5 etapa nagusi igarotzen ditugu galera bati aurre egiterakoan. Baina gogoratu, ez dela denek etapa guztietatik igarotzen ordenan. Batzuek etapa batzuk saltatu ditzakete, edo aurrera eta atzera ibili. Oso normala da hori.
- 1. Ukazioa: Galera baten berri dugunean, normala da pentsatzea: "Hau ezin da gertatzen ari", "Hau ez da erreala". Gure buruak bat-bateko mina kudeatu ezin duelako erabiltzen duen defentsa-mekanismo bat da hau.
- 2. Haserrea: Egia poliki-poliki onartzen duzun heinean, galeraren mina sentitzen hasten zara. Horrek frustrazio eta babesgabetasun sentimenduak sortzen ditu. Geroago, sentimendu horiek haserre bihurtzen dira. Haserre hau beste pertsonei, Jainkoari edo bizitzari zuzendu dakieke, oro har. Naturala da, halaber, zu utzi zaituen pertsonarekin haserrea sentitzea.
- 3. Negoziazioa: Fase honetan, jendeak etengabe pentsatzen du zer egin zezakeen galera saihesteko. "Hau egin izan banu..." bezalako pentsamenduak etortzen zaizkie askotan. Batzuek Jainkoarekin akordioak egiten ere saiatzen dira.
- 4. Depresioa: Galera eta zure bizitzan duen eragina benetan barneratzen hasten direnean, tristura handia sentitzen duzu. Negar gehiegi, lo egiteko arazoak eta gosea galtzea bezalako sintomak ikus daitezke etapa honetan. Bihotz astuna, bakardadea eta damua senti ditzakezu.
- 5. Onarpena: Hau da doluaren azken etapa. Hemen, galeraren errealitatea onartzen duzu. Konturatzen zara ezin dela aldatu. Mina oraindik hor egon arren, zure bizitzarekin aurrera jarraitzeko gai zara.
Nola eragiten du doluak zure gorputzean eta buruan?
Galera estres-faktore handia da bai gorputzarentzat bai adimenarentzat. Honek hainbat sintoma fisiko eta mental sor ditzake.
| Sintoma fisikoak | Sintoma emozionalak |
|---|---|
|
Zer da 'doluaren eragile' bat?
Oso garrantzitsua da hau. 'Abiarazle' bat galdu duzun pertsona edo gertaera berehala gogorarazten dizun zerbait da. Edozer izan daiteke, abesti bat, usain bat, leku bat, janari bat, egun berezi bat. Une hauetan, bat-batean emozio oso indartsuak senti ditzakezu, hala nola tristura edo haserrea. Hau normala da.
Zer egin daiteke egoera honetatik ateratzeko?
Doluari aurre egitea erronka bat da. Baina laguntzeko moduak badaude. Gogoratu, drogak, alkohola, gehiegi jatea edo lanarekiko mendekotasunak ez direla mina saihesteko moduak. Aldi baterako ihesbideak baino ez dira. Horren ordez, saiatu gauza hauek:
- Eman denbora zeure buruari: Dolua prozesu bat da. Denbora behar da gainditzeko. Onartu zure sentimenduak.
- Hitz egin besteekin: Eman denbora lagunekin eta familiarekin. Ez egon bakarrik. Partekatu buruan duzuna.
- Zaindu zeure burua: egin ariketa ondo, jan elikagai nutritiboak eta lo egin behar adina.
- Itzuli maite dituzun gauzetara: Beraurkitu poza eman zizuten zaletasunak.
- Batu zaitez laguntza talde batera: Zuk bezala doluan dauden beste batzuekin hitz egiteak bakarrik sentitzea erraztu diezazuke.
Zure tristurak zure eguneroko jardueretan eraginik badu eta 6 hilabete igaro ondoren ere ez bazara hobeto sentitzen, garrantzitsua da laguntza profesionala bilatzea. Aholkulari/terapeuta batekin hitz egiteak zure emozioak kudeatzen lagun zaitzake. Hitz egin zure medikuarekin honi buruz eta eskatu aholkua.
Nola lagundu diezaiokezu doluan dagoen norbaiti?
Zure lagun edo senideren bat horrelako dolu batetik igarotzen ari bada, lagundu diezaiokezu.
- Egon haiekin: Galdetu iezaiezu zer behar duten. Hitz egitea, paseatzera joatea edo bestelako laguntzaren bat? Lagundu behar duten moduan.
- Laguntza modu praktikoan: Laguntza txiki batek ere, dendara joan eta zerbait ekartzeak, otordua prestatzeak edo haurrak eskolatik jasotzeak, aldea eragin dezake batzuetan.
- Entzule ona izan: Utzi hitz egiten. Entzun gehiago hitz egin baino.
- Ez gutxietsi haien galera: Ez esan inoiz "Ez da hain arazo larria" edo "Ahaztu orain eta aurrera egin".
- Ez ibili gauza positiboak esaten: "Ondo doa", "Orain leku hobeago batean dago", etab., haien sentimenduekiko errespetu falta izan daiteke. Utzi zintzotasunez dolua egiten. Sendatze prozesuaren zati beharrezkoa da.
Etxerako mezua
- Dolua edozein galera motaren aurrean ematen den erantzun naturala da. Ez da ahultasun bat.
- Pertsona bakoitzak modu ezberdinean egiten dio aurre doluari. Ez dago modu zuzen edo okerrik egiteko.
- Dolu mota eta etapa desberdinak daude. Hauek ulertzeak zure sentimenduak ulertzen lagun zaitzake.
- Doluak zure gorputzean eta zure buruan eragina izan dezake.
- Ez zaude bakarrik min hau gainditzen. Ez izan zalantzarik eta bilatu laguntza profesionala eta maite dituzunen babesa.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina