Zeure burua maitatzen eta jatorra izaten ikasiko al duzu? (Auto-adeitasuna)

Bizitza batzuetan erronka handia izan daiteke. Zenbat gauza gerta daitezke kontrolatu ezin ditugunak? Garai zailetan burura etortzen zaizkigun emozio askori aurre egitea ez da erraza. Baina berri onak daude. Kontrolik gabe, gainezka eta frustratuta sentitzen garenean, gauza batzuk egin ditzakegu geure buruari atseginagoak izaten laguntzeko. Geure buruari barkatzen eta adeitasunez tratatzen hasten garenean, emozio zail hauek gure ongizate mentalean eragin txikiagoa izateko aukera dute.

Zer esan nahi du benetan zeure buruarekin jatorra izateak?

"Izan zaitez jator zeure buruarekin" arraro samarra iruditu daiteke. Baina oso gauza sinple eta indartsua da. Laburbilduz, zeure buruari zure lagunik onenari egingo zeniokeen modu berean tratatzea da. Zure lagunari errieta egiten diozu arazoren bat duenean? Ez, ez duzu egiten. Atsegin handiz hitz egiten diozu eta hobeto sentiarazten diozu. Horri deitzen diogu auto-adeitasuna, zeure buruari gauza bera egiten diozunean.

Zeure buruari etengabe akatsak aurkitzeko eta dena negatiboki ikusteko ohitura baduzu, zaila izan daiteke zure buruarekin jatorra izateaz pentsatzea ere. Ohitura bihurtzen saiatzean, deseroso sentiarazi zaitezke eta zerbait gaizki egiten ari zarela dirudi. Baina besteekin jatorra izateak zer sentitzen duen gogoratzen duzunean, errazagoa da zure buruarekin jatorra izatea.

Lau ezaugarri nagusi ditu. Ikus ditzagun zeintzuk diren.

Zeure buruarekin atsegina izaten praktikatzeko modu erraz batzuk

Ongi da, ikus dezagun nola txerta dezakegun hau gure eguneroko bizitzan. Gaur bertan egiten has zaitezkeen gauza sinpleak dira hauek.

1. Aurre egin zure sentimendu zailei.

Zaila da zure sentimenduekin bakarrik egotea, eta batzuetan naturala ez den zerbait iruditu daiteke. Askotan sare sozialak , telebista edo bestelako jarduerak erabiltzen ditugu haietatik ihes egiteko triste edo haserre gaudenean. Baina utzi zure sentimendu zailak saihesteko saiatzean eta saiatu haiei aurre egiten. Sentimendu horiek asko irakasten digute. "Sentimendu txar" gisa etiketatzeari uzten diozunean, ulertuko duzu.

2. Egin maite dituzun gauzak.

Zenbat errudun jokatzen duzun zeure buruari axola gabe, badaude zure buruarekin atsegina izateko egin ditzakezun jarduerak. Pentsatu zeure burua zaintzeko egiten dituzun gauza txikietan. Agian abesti on bat entzutea, liburu bat irakurtzea, dantzatzea, lagun min bati deitzea, familiarekin karambola jolastea edo jengibre-te kopa goxo bat egitea da. Ez du zertan meditazioa bezalako zerbait handia izan. Bilatu poza ematen dizun zerbait eta saiatu maiz egiten.

3. Lehentasuna eman baloratzen dituzun gauzei.

Gure bizitzak asko aldatu dira COVID-19 pandemiarekin. Batzuek lana galdu dute, beste batzuek maiteak. Horrelako erronken eta tragedien ondoren, bizitzaren balioak ikusteko modua alda daiteke. Adibidez, garrantzitsua izan daiteke zuretzat zure familiari ekonomikoki laguntzea, baina ezin duzu hori egin lana galtzen duzunean. Baina mentalki sendoa izan zaitezke, maitekorra izan eta haiei lagundu. Hori ere oso adeitsua eta autozainketa ona da zeure buruarentzat.

4. Egon oraingo unean (Lurreratu zeure burua)

Beldurtuta, antsietatez edo lekuz kanpo sentitzen zarenean, begiratu zure oinei. Sentitu nola dauden lurrean sendo finkatuta, eta sentitu lurretik jasotzen duzun laguntza. Ekarri zure arreta une honetan. Orduan, libre egongo zara zure buruan zehar dabiltzan pentsamendu alferrikakoetatik , eta zure burua garbi eta lasai sentituko da.

5. Mimatu zure bost zentzumenak

Gure bizitza modernoa gehienbat irakurtzean, pentsatzean eta lanean oinarritzen da. Baina zoriontasuna leku txikienetan ezkutatzen da. Hartu une bat zure lurrin gogokoenaren usainaz, otordu goxo baten zaporeaz edo ilunabar eder baten ikuspegiaz gozatzeko. Bizitzan beste edozein arazo izan arren, ez ahaztu zeure buruari gauza txiki hauetaz gozatzeko oparia ematea. Horrek zeure buruari eta munduari begiratzeko modua alda dezake.

6. Besarkatu zeure burua.

Ukitu fisikoa eta maitasuna erosotasun eta energia iturri handiak dira. Bakarrik egon arren, sentimendu hori izan dezakezu. Eman besarkada bat zeure buruari, edo pasa eskua zurearen gainetik. Ikerketek ere erakutsi dute jarduera fisiko honek gure gorputzeko estres hormona den kortisol maila murrizten duela .

7. Pozik egon zaitez daukazunarekin (Eskertza praktikatu)

Egunero une batzuk hartzea daukazunagatik esker onekoa izateko eta horrekin pozik egoteko, poz handia eman diezaioke zure bizitzari. Pentsamendu negatiboetatik aldentzen ere lagun zaitzake. Goizean kafe bero bat hartzea, egunsenti eder bat edo "Bizitzeko egun bat gehiago daukat" pentsamendua izan daiteke.