Nola garatu dezakegu besteen mina sentitu eta ulertzen duen bihotz bat? Hitz egin dezagun enpatiaz.

Zure lagunik onenaren mina eta atsekabea sentitzen al duzu zerbait jasaten ari denean? Edo bat-batean pentsatzen al duzu: "Ai, nola sentituko nintzateke han egongo banintz?" norbaitek bere istorioa kontatzen dizunean? Horrela deitzen diogu, besterik gabe, beste norbaiten lekuan jartzeko eta sentitzen ari dena ulertzeko gaitasunari. Oso gaitasun baliotsua da, gure giza harremanak sendotzen dituena eta gizarte atseginagoa eraikitzen duena.

Zer da zehazki 'Enpatia'?

Laburbilduz, enpatia beste pertsona baten esperientzia bizitzeko, haien ikuspuntutik pentsatzeko eta haien sentimenduak ulertzeko gaitasuna da. Horrek besteen beharrak, sentimenduak eta esperientziak ulertzen laguntzen digu, gure lagunarteetatik hasi eta familia-harremanetaraino eta lan-harremanetaraino.

Baina jende askok nahasten du hau 'sinpatiarekin'. Badago alde txiki baina garrantzitsu bat bien artean.

Bi enpatia mota nagusi daude. Ikus ditzagun zeintzuk diren.

Nola sortzen du gure garunak sentimendu hau?

Gauza oso arraroa da hau. Zientzialariek ere ez daude %100ean ziur honetaz oraindik. Baina badira teoria nagusi batzuk.

• Simulazio Teoria: Neurozientzialari batzuek diote beste norbaiten emozioa ikusten dugunean, gure garunak emozio bera " simulatu " egiten duela. Hau da, emozio hori gure garunaren barruan antzezten ari garela dirudi.
• Ispilu Neuronak: Beste teoria batek dio hau gure garuneko zelula talde berezi batek eragiten duela, "ispilu neuronak" izenekoak. Norbait irribarretsu edo triste ikusten dugunean, neurona hauek aktibatzen dira eta emozio hori ulertzen laguntzen digute. Ispilu batean begiratzea bezala da.
• Prozesu intelektuala: Beste batzuek diote hau guztiz intelektuala dela. Hau da, txikitatik ikasten dugu nola jokatu eta sentitu egoera jakin batean.

Seguruenik egia da faktore horien guztien konbinazioak eragina duela enpatizatzeko dugun gaitasunean.

Nola landu enpatia eguneroko bizitzan?

Enpatia jaiotzez dugun zerbait da, baina batzuetan gero eta gutxiago izan daiteke bizitza bizitzen dugun heinean. Berri ona da praktikarekin garatu dezakegun zerbait dela. Hona hemen probatu ditzakezun gauza sinple batzuk.

1. Ezezagunen inguruan jakin-mina izan.

Enpatia handia duten pertsonek oso jakin-min handia dute beste pertsonekiko. Ez diete jendeari begiratu eta gero alde batera begiratzen bakarrik. Imajinatu, beti zaudela autobusean, dendako langilearekin, bulegoko pertsona berriarekin, hitz batzuk edo bi esaten. "Nola doa lana?" galdetu beharrean, jakin ezazu pixka bat haien bizitzari buruz, haien ideiei buruz. Berpiztu haurtzaroan genuen jakin-min hori. Orduan ulertu ahal izango ditugu pertsona desberdinen bizimodu desberdinak.

2. Saiatu antzekotasunak ikusten, desberdintasunak baino.

Guztiok ditugu inkontzienteki aurreiritzi desberdinak gure buruan. Jendea sailkatzeko joera dugu haien arraza, erlijio, eskualde (adibidez, 'herria'/'Colombo') eta lanaren arabera. Baina hori egin beharrean, saiatu desberdintasun horien guztien atzean dauden antzekotasunak ikusten. Guztiok nahi dugu maitasuna, gure familien segurtasunaz arduratzen gara eta zoriontsu izan nahi dugu. Oinarrizko giza sentimendu horiek guztiontzat direla ulertzen dugunean, askoz errazagoa da beste pertsona ulertzea.

3. Saiatu zure oinak beste pertsonaren oinetakoetan jartzen.

Metodo oso indartsua da hau. Imajinatu zure bulegoko norbait beti berandu datorrela. Kritikatu aurretik, pentsatu: "Ni beraiek banintz, zergatik iritsiko nintzateke berandu?". Agian gaixorik dagoen pertsona bat dute etxean? Lanera joateko erabiltzen duten autobusa beti berandu dator? Ezagutzen ez dugun arazoren bat al dute? Beste pertsonaren ekintzak kritikatu aurretik, saiatu ekintza horren atzean dagoen arrazoia ulertzen.

4. Entzun arretaz, eta partekatu zurea ere.

Enpatia ez da noranzko bakarreko kalea. Bi noranzkokoa da. Garrantzitsua da beste pertsonak esaten duena arretaz entzutea, eta zure sentimenduak eta pentsamenduak zintzotasunez partekatzea. Norbaitengan konfiantza duzunean eta buruan duzuna esaten diozunean, pertsona horrek ahalmena sentitzen du zurekin irekitzeko. Horrela eraikitzen dira harreman sendo eta konfiantzazkoak.

5. Gizarte zerbitzuetako lanean parte hartu

Enpatia ez dago banako bakar batera mugatuta. Gizarte osora, komunitate osora heda daiteke. Batu zaitez zure herriko tenpluko 'shramadan' batean, lan egin komunitate-zentro batean edo parte hartu hondamendi batek kaltetutakoei laguntzen dien programa batean. Horrelako gauzen bidez, pertsonen bizitzak maila desberdinetan bizitzeko aukera dugu.