Ezagutzen al duzu norbaitek uste duena, edozer gauza egin arren, perfektua izan behar duela, akats txikiena ere egin gabe? Agian zuk ere berdin sentitzen duzu. Gauza ona iruditu arren zerbait zehatz-mehatz egitea, akatsik gabe, hau estresa eragiten duen zerbait da eta gure bizitzan eragin negatiboa izan dezake. Gaur, "dena perfektua izan behar da" egoera mental honi buruz hitz egingo dugu, hau da, perfekzionismoari buruz .
Zer da zehazki perfekzionismoa?
Laburbilduz, dena perfektua izateko, perfektua izateko, besteek perfektua bezala ikusteko behar bizia da. Baina hau oso desberdina da zure onena egiten saiatzetik. Zure onena egiten saiatzea osasungarria da. Baina perfekzionismoa gogo-egoera negatiboa da, non zeure buruari presioa egiten diozun, helburu errealistak ezartzen dizkiozun eta gero deprimitzen zaren helburu horiek lortzen ez dituzunean.
Bi perfekzionismo mota nagusi daude. Bietako bakoitzak estandar altuak ezartzen ditu. Baina perfekzionista desegokituek estres handia jasaten dute helburu horiek lortzen ez dituztenean.
Ikerketaren arabera, egoera honek hiru zati ditu:
- Perfekzionismo autozentratua: Norberarengandik perfekzioa espero izatea.
- Besteengan oinarritutako perfekzionismoa: Ingurukoengandik (familia, lagunak, langileak) perfekzioa espero izatea.
- Gizarteak agindutako perfekzionismoa: Gizartearen edo besteen presiopean perfektua izateko irautea.
Edozein motatakoa izanik ere, arau multzo oso gogor eta zorrotzak ezartzen ari zara zeure buruari. Honek kalte gehiago egiten du onura baino. Ikus dezagun zeintzuk diren.
1. Atzerapena eta produktibitatearen jaitsiera
Harrigarria da dena txukun eta perfektuki egiten saiatzen direnek askotan gauzak atzeratzen amaitzea. Horrek esan nahi du produktibotasun gutxiago dutela. Zergatik da hori?
Imajinatu proiektu handi bat duzula egiteko. Perfekzionista zarenez, %100ean ondo egiteko asmoa duzu, xehetasun txikienera arte ere. Baina zein perfektua izan behar duenaren presioak beldurra ematen dizu proiektuari ekiteko. Pentsatzen duzu: "Ai, ez naiz inoiz uste dudan bezain perfektua izango", eta proiektuari amaierara arte atzeratzen duzu.
"Dena edo ezer ez" mentalitatea da hau. Edo lana %100ean ondo egiten duzu, edo amore ematen duzu. Horrek, azken finean, lana garaiz ezin amaitzea eta are frustrazio handiagoa izatera eramaten zaitu.
2. Ahultasun mentala eta estresaren igoera
Perfekzionista zarenez, presio handia daramazu sorbalden gainean. Hau zuk zeuk inposatutakoa izan daiteke, edo gizartetik datorrela uste duzun zerbait. Gehiegizko presio honek mentalki oso ahul bihur zaitzake. Horrek beste arazo mental askoren atea irekitzen du.
Horietako batzuk hauek dira:
- Antsietatea eta depresioa
- Suizidio pentsamenduak
- Bakardadea
- Pazientziarik eza eta frustrazioa
- Haserrea
- Obsesioa eta konpultsibotasuna
Gainera, Inpostorearen Sindromea izeneko egoera bat izateko joera izan dezakezu. Hau da, "Ez naiz egokia postu honetarako, lan honetarako, harreman honetarako. Ez naiz besteak bezain ona. Jendea engainatzen ari naiz" sentitzen duzunean. Pentsamendu hauek lanean edo ikasketetan bikain aritzeko gaitasuna ere oztopatu dezakete.
3. Antsietatea eta Depresioa
Oso harreman estua dago perfekzionismoaren eta antsietatearen/depresioaren artean. Zeure buruari ezarritako estandar altuak betetzen ez dituzunean, sentitzen duzun presioak eta estresak antsietatea sor dezakete. Egoera horrek jarraitzen badu, depresio bihur daiteke.
Batzuek ez dituzte sentimendu hauek kanpora erakusten. Antsietatea, tristura eta frustrazioa ezkutatzen dituzte, eta irribarre "perfektua" jartzen dute. Egoera oso arriskutsua da hau. Izan ere, bizitzarekin frustratuta egon eta suizidio pentsamenduak izan arren, inork ez daki horren berri. Baliteke baliogabea sentitzea.
Sentimendu hauek badituzu, mesedez, ez sufritu bakarrik. Hitz egin konfiantzazko norbaitekin. Edo, zalantzarik gabe, joan zure medikuarengana eta hitz egin honi buruz.
4. Osasun arazo fisikoak
Estres honek gorputzean ere eragina izan dezake. Pertsona batzuek elikadura-nahasmenduak garatu ditzakete. Adibide bat Ortorexia Nerbiosoa da. Hau da, pertsona batek jaten eta edaten duenari buruzko arau multzo oso zorrotz eta zurrun bat duenean, eta erruduntasun eta estres handia sentitzen duenean elikadura-eredu horretatik apur bat aldentzen bada ere.
Bizitzako dena kontrolatzeko behar bizi honek batzuetan Nahasmendu Obsesibo-Konpultsiboa (NOK) ekar dezake.Perfekzionismo izeneko buruko gaixotasun bihur daiteke. Perfekzionismoa kontrolerako gogo bizia da. Kontrol hori galtzen denean, beste buruko arazo batzuk sor daitezke.
| Ezaugarri | Ahalegin Osasuntsua | Perfekzionismo kaltegarria |
|---|---|---|
| Helburuak | Helburu erronkak baina lor daitezkeenak ezartzea. | Helburu errealistak ez direnak, altuegiak eta perfektuak ezartzea. |
| Akatsak | Akatsak ikaskuntzaren parte direla uste da. | Akats bat porrot pertsonal jasanezina da. |
| Prozesua | Bidaia eta ahalegina eskertzen ditu. | Azken emaitzan (perfekzioan) bakarrik pentsatzen du. |
| Zoriontasuna | Pozik egindako ahaleginarekin eta aurrerapenarekin. | Perfekzioa lortzen denean bakarrik dator aldi baterako zoriontasuna. |
5. Giza harremanen haustura
Beste ondorio larri bat familiarekin, bikotekidearekin eta lagunekin dituzun harremanetan sortzen den tentsioa da. Batez ere egia da besteengandik zeure buruarengandik espero dituzun "perfektu" estandar berdinak espero badituzu, eta hor sortzen dira arazoak.
Zure bikotekideak egiten dituen gauza txikienetan ere akatsak aurki ditzakezu. Baliteke zure seme-alabekiko itxaropen ez-errealistak izatea. Baliteke besteek lanean egiten duten lanarekin pozik ez egotea. Horrek presio handia eragin diezaieke zure ingurukoei eta zugandik urrundu. Hori ez da osasungarria inongo harremanetarako.
6. Orainaldian bizitzeko ezintasuna
Perfekzionista baten burua beti dago lanean. Ez zaude oraingo unean, zure buruan baizik. Edo iraganean gertatu den zerbaitez kexatzen ari zara ("Apur bat hobeto egin izan banu..."), edo etorkizunean zerbait ezin hobeto nola egin planifikatzen ari zara.
Horrek uneko unearen poza eta bakea galtzea eragiten dizu. Lagun batekin hitz egiten ari zarenean, familiarekin denbora pasatzen duzunean edo leku eder bat bisitatzen duzunean, zure gogoa ez dago hor. Horrek ere bakartiago eta frustratuago sentiarazten zaitu.
Etxerako mezua
- «Perfekzionismoa» zure onena saiatzea baino guztiz desberdina den egoera mental osasungaitza da.
- Horrek arazo mentalak sor ditzake, hala nola atzerapena, antsietatea eta depresioa, baita osasun fisikoko arazoak ere.
- Familiarekin eta lagunekin dituzun harremanak larriki kaltetu ditzake.
- Egoera honek ez dizula laguntzen onartzea da bertatik ateratzeko lehen urratsa.
- Pentsamendu hauek eguneroko bizitzan estres handia eragiten badizute, oso garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea eta aholkua bilatzea, bakarrik sufritu beharrean.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment