Maiz izaten dituzu katarroak eta gripearen antzeko gaixotasunak? Galdetzen al diozu zeure buruari zergatik gertatzen zaizun hau zure lagun batzuk batere gaixotzen ez direnean? Orduan, agian garaia da zure gorputzaren defentsa-sistemari, sistema immunologikoari , buruz gehiago pentsatzeko. Askotan immunitate honi buruz pentsatzen dugu euri-sasoian bakarrik, katarroak eta gripeak epidemia bezala hedatzen direnean. Baina egia da gure sistema immunologikoak etengabe funtzionatzen duela urtean 365 egunez. Herrialde bat babesten duen armada bat bezalakoa da.
Zer da zehazki sistema immunologikoa?
Laburbilduz, sistema immunologikoa zure gorputzaren defentsa-mekanismo naturala da. Zelula, ehun eta organoen sare konplexu bat da. Gure herrialdeko indar armatuak bezala, guztiek elkarrekin lan egiten dute gorputzean sartzen diren inbaditzaileei aurre egiteko.
Nor dira etsai hauek? Bakterioak , birusak , parasitoak eta onddoak bezalako mikroorganismoak dira, gaixotu gaitzaketeenak . Nonahi daude: gure etxeetan, bulegoan, bidaietan , nonahi.
Sistema immunitario osasuntsu batek bi modutan babesten gaitu etsai horietatik.
1. Lehen defentsa-lerroa: Lehenik eta behin, sistema honek hesi bat sortzen du, horma bat bezala, etsaiak (medikuntzan antigeno deitzen diegu) gorputzean sartzea eragozteko.
2. Bigarren defentsa-lerroa: Etsai batek bat-batean hesi hau hausten badu eta gorputzean sartzen bada, sistema immunologikoa berehala aktibatzen da eta soldadu bereziak sortzen ditu, hala nola globulu zuriak eta beste produktu kimiko batzuk. Soldadu hauen lana etsaia aurkitzea eta suntsitzea da, zabaldu aurretik. Hori huts egiten badu, sistema are indartsuagoa bihurtzen da eta hedatzen ari diren etsaiak suntsitzen hasten da.
Gauza harrigarria da gure sistema immunologikoak milioika antigeno mota desberdin ezagutu ditzakeela. Eta ia guztiak suntsitzeko beharrezkoak diren armak sor ditzakeela. Defentsa-sistema honek behar bezala funtzionatzen duen bitartean, gaixotasun askotatik babestu gaitzake, katarro arruntetik hasi eta minbiziraino.
Zergatik da ahula segurtasun sistema hau?
Batzuetan sistema immunologiko honek ere huts egiten du. Benetan kaltegabea den zerbait ikusten dugunean, adibidez, polena, hautsa edo animalien ilea, etsaia dela uste dugu eta gerran hasten gara. Orduan izaten dugu erreakzio alergiko bat .
Gainera, gure gorputzak ezin die etsai guztiei aurre egin. Batzuetan defentsa-sistema harrigarri hau ere apurtzen da. Kontrolatu ezin ditugun gaixotasunak daude, baina gure bizimoduak, hau da, bizitzeko moduak, zerikusi handia du honekin.
Elikagai nutritiboak ez jatea, ariketarik gabe leku berean egotea, behar adina lo ez egitea eta etengabeko estresa bezalako gauzak dira sistema immunologiko ahuldu baten arrazoi nagusiak.
Zure sistema immunologikoa ahula denean, errazagoa da bakterio eta birus bezalako etsaiek zure gorputza inbaditzea. Ondorioz? Gaixotu egiten zara.
Nola eraiki sistema immunologiko osasuntsu bat?
Ez dago immunitatea indartzeko berehala hartu dezakezun pilula magikorik. Horren ordez, bizimodu ohitura osasuntsu batzuk hartuz, bizitza osorako sistema immunologiko sendoa eraiki dezakezu. Ikus ditzagun zeintzuk diren.
| Ohitura osasungarria. | Immunitatearen onura. |
|---|---|
| Ariketa fisikoa | Globulu zurien jarduera handitzen du eta estresa murrizten du. |
| Janari nutritiboa | Antioxidatzaileek infekzioen aurkako erresistentzia handitzen dute. |
| Nahikoa lo egin | Gorputzak zelulak sendatu eta konpontzea ezinbestekoa da. |
| Estresa kudeatzea | Sistema immunologikoa ahultzen duten estres hormonak kontrolatzen ditu. |
| Harreman onak. | Immunitatea zeharka laguntzen du zoriontasunaren eta estresaren murrizketaren bidez. |
Ariketa fisikoa egitera ohitu.
Leku bakarrean eserita egoteak ez zaitu bakarrik motel sentiarazten, baita zure sistema immunologikoa ere. Horretarako gauzarik onena ariketa fisikoa da. Orain frogatu da ariketak immunitatea indartzen laguntzen duela. Gauzarik onena da ez duzula gimnasio handi batera joan edo entrenatzaile pertsonalik izan behar horretarako. Astean hiru egunez 20 minutuz bizkor ibiltzea ere, bihotz-maiztasuna handitzeko, nahikoa da immunitatea indartzeko. Ariketa fisikoa egiten duzunean, zure gorputzak endorfinak izeneko hormona naturalak askatzen ditu. Hauek mina murrizten dute, erlaxatuta eta zoriontsu sentiarazten zaituzte. Estresa murrizten du eta hobeto lo egiten laguntzen dizu. Biak oso garrantzitsuak dira immunitatearentzat.
Jan dieta nutritiboa.
Elikadura egokia ezinbestekoa da zure sistema immunologikoak behar bezala funtziona dezan. Kaloria hutsez betetako jakiak jateak, hala nola azukre, irina eta gantz asko duten jakiak, ez zaitu pisua irabazten bakarrik, baita infekzio arriskua ere handitzen du.
Zure sistema immunologikoa ahula denean, azukrea eta alkohola bezalako gauzetatik urrun egon behar duzu, mikrobioek azukrea maite baitute.
Horren ordez, antioxidatzaile bitaminatan aberatsa den dieta batek infekzioekiko erresistentzia areagotzen lagun dezake. Pentsa ezazu koloretsu: berde ilun, gorri, hori eta laranja koloreko fruta eta barazkiak antioxidatzailez beteta daude. Sartu baia, laranjak, pomeloak, kiwiak, sagarrak, mahats gorriak, aza, tipulak, espinakak, patata gozoak eta azenarioak zure dietan.
Baratxuri gordinak propietate antibiral eta antibakterianoak ere izan ditzake. Ez da gure amen oilasko-zopak katarroa dugunean hobeto sentiarazten gaituelako bakarrik. Ikerketek erakutsi dute oilasko-zopa beroak gorputzeko hantura murriztu eta azkarrago sendatzen lagun diezagukeela.
Ondo lo egin.
Lo egiteko arazoak maiz badituzu, ez bakarrik egunean zehar nekatuta sentituko zara, baizik eta katarroak eta gripea bezalako gaixotasunak izateko joera handiagoa izan dezakezu. Epe luzera, lo eskasak beste osasun arazo batzuk izateko arriskua ere handitu dezake, hala nola obesitatea eta diabetesa.
Gure gorputzek loa erabiltzen dute beren burua sendatzeko modu gisa. Nahikoa lo egiten ez dugunean, batez ere lo sakona egiten badugu, sendatze prozesu hori oztopatzen da. Argi dago egunean gutxienez zazpi orduko loak gaixotasun infekziosoekiko erresistentzia handitzen duela.
Kudeatu estresa.
Zure gorputza etengabe estrespean badago, katarro arruntetik hasi eta gaixotasun larrietaraino denetarik izateko arriskua duzu. Noizean behin estres pixka bat sentitzea ez da arazo bat. Baina etengabe estresatuta egotea, arintzeko aukerarik gabe, oso txarra da zure osasunerako. Izan ere, etengabe estresatuta zaudenean, kortisola eta adrenalina bezalako estres hormonak askatzen dira, eta horrek zure sistema immunologikoa ahultzen du. Oso garrantzitsua da estres hori zuretzako egokia den moduan kudeatzea, hala nola meditazioa, ariketa eta jarduera erlijiosoak eginez.
Mantendu harreman onak.
Ikerketek erakutsi dute adiskidetasun onak eta laguntza sendoa duten pertsonak osasuntsuagoak direla ez dituztenak baino. Sexu onak are onuragarriagoa izan daiteke sistema immunologikoarentzat. Unibertsitateko ikasleei egindako ikerketa batek aurkitu zuen astean behin edo bitan sexu harremanak zituztenek Immunoglobulina A (IgA) izeneko proteina immunologikoaren maila altuagoak zituztela sexu harreman gutxiago zituztenek baino.
Osasun arazo honi edo beste edozeini buruz gehiago jakin nahi baduzu, oso garrantzitsua da zure familiako medikuarekin (medikuarekin) kontsultatzea.
Etxerako mezua
- Sistema immunologikoa gure gorputzaren defentsa-sistema naturala da. Indartsu mantentzea ezinbestekoa da osasuntsu egoteko eta maiz gaixotzea saihesteko.
- Ez dago sistema immunitario sendo bat izateko pilula magikorik. Horretarako, bizimodu osasuntsua jarraitu behar duzu.
- Oso garrantzitsua da astean hainbat egunetan 20-30 minutuz ariketa fisikoa egitea eta fruta eta barazki koloretsuekin dieta orekatua jatea.
- Egunean 7-8 ordu ondo lo egiteak eta estresa kudeatzeak zuzenean eragiten dio immunitateari.
- Alkohola, drogak eta azukre asko duten jakiak saihesteak zure sistema immunologikoa asko indartu dezake.
- Hitz egin zure medikuarekin zure bizimoduan izandako aldaketei edo sistema immunologikoarekin lotutako arazoei buruz.
Sistema immunologikoa, osasuntsu egotea, gaixotasunak murriztea, ariketa fisikoa, elikadura, estresa, lo ona
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina