Gure gorputzeko organorik harrigarriena garuna da. Pentsa ezazu, ederki itzultzen ditu zure buruko gauzak hitzetan, tipula bat txikitzetik korrika egiteraino mugimendu guztiak kontrolatzen ditu, haurtzaroko oroitzapen ederrak gordetzen ditu, hau guztia zure garunak egiten du. Baina gehienetan ez dugu garun honen balioaz pentsatzen, ezta? Jende askok bere garunaren osasunaz pentsatzen hasten da 60-70 urte dituztenean, memoria pixkanaka gutxitzen denean eta ahazkorrago bihurtzen direnean. Baina, egia esan, gauza asko egin ditzakegu gure garuna gaztetatik osasuntsu mantentzeko.
Bihotza osasuntsu badago, garuna ere osasuntsu dago!
Garuna osasuntsu mantentzeko egin dezakezun gauzarik garrantzitsuena zure osasun kardiobaskularra zaintzea da. Garrantzitsua da zure medikuarekin aldizka hitz egitea honi buruz eta aholkuak jasotzea. Laburbilduz, odola ondo isurtzen bada gure bihotzetik eta odol-hodietatik, gure garunak ere odol-fluxu ona jasoko du.
Pentsa ezazu, garuneko zelulek behar dituzten mantenugaiak eta oxigenoa odoletik lortzen dituzte. Beraz, hipertentsio arteriala, kolesterol altua, erretzea eta diabetesa bezalako gaitzek garunerako odol-fluxua oztopatu dezakete. Horrek garuneko zelulak kaltetu ditzake eta adinarekin batera datozen gaixotasun neurodegeneratiboak garatzeko arriskua handitu.
Batzuetan, gantz-gordailuak odol-hodien paretetan pilatzen dira eta loditu egiten dira. Medikuntzan " aterosklerosia" bezala ezagutzen da horri. Hori gertatzen denean, odol-hodiak estutu egiten dira eta ezin dute nahikoa odol eraman garunera. Egoera hau larria bihurtzen bada, odol-koagulu bat sor daiteke odol-hodi baten barruan, garuneko zati baterako odol-fluxua erabat etenez. Honi "iktus iskemikoa" deritzo. Honek aldi baterako edo behin betiko kalteak eragin ditzake garunean.
Bizimodu osasuntsu eta aktibo batek arazo horietako asko saihesteko balio dezake. Suedian egindako ikerketa handi batek aurkitu zuen dieta osasuntsua jarraitzen duten, aldizka ariketa fisikoa egiten duten, ez erretzen duten, alkoholaren kontsumoa mugatzen duten eta gorputz-masaren indizea (GMI) 25etik behera mantentzen duten emakumeek askoz arrisku txikiagoa dutela iktusa izateko, hori egiten ez dutenek baino.
Lo ona ezinbestekoa da garunarentzat.
Garunaren funtzionamendu ona mantentzeko beste gako bat 7-9 orduko lo ona egitea da. Loa da garuna berrezartzeko, sendatzeko eta osasun mentala berreskuratzeko modurik onena.
Azken ikerketek aurkitu dute lo egiten dugunean, garunean pilatzen diren "beta-amiloideak" bezalako toxinak kentzen ditugula. Toxina hauek dira "Alzheimerraren" kausa.eta beste dementzia batzuk. Beraz, orain ziurrenik ulertuko duzu zein garrantzitsua den ondo lo egitea.
Hona hemen ondo lo egiten laguntzeko modu erraz batzuk.
| Zer egin | Garunarentzat onurak |
|---|---|
| Egon zaitez gailu digitaletatik urrun. Hartu ohitura egunero ordu berean oheratzeko. Itzali pantaila guztiak, hala nola telefonoa, telebista eta ordenagailua, oheratu baino 30-60 minutu lehenago. | Pantailen argi urdinak loa eragiten duten hormonen ekoizpenean eragiten du. Ohitura honek garunari erlaxatzeko eta lotarako prestatzeko aukera ematen dio. |
| Idatzi buruan duzuna. Idatzi buruan dituzun kezkak eta bihar egin behar dituzun zereginak paper txiki batean. | Gure buruak beti gauzei buruz pentsatzen eta antsietatea sortzen ari dira. Gauza horiek idazten ditugunean, garunak seinale bat jasotzen du: "Ez dut orain honetaz kezkatu beharrik". Horrek burua lasaitzen du eta errazago lo hartzen laguntzen du. |
| Meditatu 5-10 minutuz. Arnasa nola gora eta behera doan behatu besterik ez duzu egin behar. Lasaitu zure gogoa. | Meditazioak antsietatea, depresioa eta hantura murrizten ditu garunean. Hobeto lo egiten ere laguntzen dizu eta fokatzeko gaitasuna handitzen du. |
Ariketa fisikoa da garunarentzat inbertsiorik onena.
Egunean 30 minutuz ibiltzeak, dantza klase bat hartzeak edo igeri egiteak zure gorputza osasuntsu mantenduko du eta zure osasun kognitiboa hobetuko du.
Ariketak garunerako odol-fluxua handitzen du. Ikerketek ere erakutsi dute ariketak hipokanpoaren tamaina handitu dezakeela, garuneko memoriaz arduratzen den zati bat. Eremu hau naturalki txikitzen da adinean aurrera egin ahala.
Italiako ikerketa berri batek aurkitu du pisua jasateko ariketa ezinbestekoa dela garunak modu optimoan funtziona dezan. Hori egiten dugunean, gure garunak seinaleak jasotzen ditu zelula osasuntsu berriak sortzeko.
Garunarentzat lagungarriak diren janari eta edariak
Garuna bizitza osoan osasuntsu mantentzeko, omega-3 gantz-azidoetan aberatsa den dieta bat jarraitu beharko zenuke, gantz saturatu gutxikoa, barazki berdeetan (espinakak eta aza, adibidez) eta zereal integraletan aberatsa dena.
Zer da janari ona garunarentzat?
- Arraina : Arrain koipetsuak, hala nola izokina, berdela eta sardina.
- Frutak eta barazkiak: batez ere baia eta hosto berdeko barazkiak.
- Fruitu lehorrak: Kakahueteak, anakardoak, almendrak, etab.
- Oliba olioa , aguakatea
- Haragi gorria mugatu.
Dieta honi "Mediterraneoko dieta" ere deitzen diogu. Frogatu da garunaren osasuna sustatzeko bereziki diseinatutako "MIND dieta " jarraitzen dutenek "Alzheimerra" garatzeko arrisku txikiagoa dutela.
Beste osagarri goxo bat txokolate beltza da zure dietan. Kakaoan dauden flavanolek memoria eta garunaren funtzioa hobetzen dituztela ikusi da.
Kontuz ibili egunean edaten duzun kafe kopuruarekin. Kafeak zure arreta hobetu dezake kantitate egokian kontsumitzen bada. Hala ere, bi kafe kopa baino gehiago edateak albo-ondorioak izan ditzake eta gauez loa eten. Hobe da goizean kafe kopa bat edo bi edatea eta 14:00etatik aurrera kafeina gabeko edarietara aldatzea.
Ez egon bakarrik, batu zaitez zure lagunei.
Telebista ikusi eta Facebooken bakarrik nabigatu beharrean, eman ahalik eta denbora gehien zure lagunekin. Zergatik? Lagun batekin hitz egiten duzunean, esaten duena entzuten duzu, erantzun bat pentsatzen duzu eta erantzuten diozu... Horrek guztiak odola garuneko atal desberdinetara aldi berean zirkulatzea eragiten du. Horrek esan nahi du soziala izatea ere ariketa ona dela garunarentzat.
Gainera, lagunekin zaudenean, depresioa bezalako gaitzak jasateko aukera gutxiago duzu. Depresioa garunaren funtzionamenduan zuzenean eragiten duen zerbait da. Pertsona bat depresioa edo antsietatea jasaten badu, bere garuna beti dago lanpetuta beharrezkoak ez diren gauzetan pentsatzen, beraz, ezin dio %100eko arreta eman zerbait berria ikasteari.
Erronka ezazu zure garuna, ikasi gauza berriak
Bizitzan zehar gauza berriak ikastea garuna osasuntsu mantentzeko beste modu bikaina da. Plater berri bat prestatzen ikastea, musika-tresna bat jotzen ikastea edo inoiz egon ez zaren hiri batean zehar ibiltzea izan.
Zerbait berria ikasten duzunean, konexio berriak (zirkuitu neuronalak) sortzen dira garuneko zelulen artean, errepide berriak bezala. "Errepide" hauek hazten diren heinean, garunak "babes sistema" moduko bat garatzen du. Orduan, garuna ez da hain sentikorra adinarekin datozen gaixotasun neurologikoen ondorioekiko.
Gogoratu, benetako munduko trebetasun bat ikastea askoz hobea dela zure garunarentzat online "garun-jokoetan" jolastea baino. Online jokoek joko horrekin lotutako trebetasunak hobetzen dituztelako bakarrik. Baina benetako munduko trebetasun bat ikasten duzunean, eguneroko bizitzan ere erabilgarria bihurtzen da.
Etxerako mezua
- Zaindu beti zure bihotzaren osasuna. Kontsultatu zure medikuari zure odol-presioa eta kolesterol mailak kontrolatzeko.
- Lo egin 7-9 orduko lo sakon eta on gauero.
- Egin ariketa egunero. Hankak astun sentiarazten dituzten ariketak, hala nola ibiltzea eta korrika egitea, oso onak dira garunarentzat.
- Jan arrainetan, barazki berdeetan, frutatan eta fruitu lehorretan aberatsa den dieta. Mugatu haragi gorria eta prozesatutako jakiak.
- Bakardadea kendu eta lagunekin denbora pasa. Garunarentzat estimulu ona da.
- Ez izan alferra, beti ikasi zerbait berria. Hizkuntza berri bat, musika tresna bat edo errezeta berri bat izan daiteke. Beti erronka jarri zure garunari.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina