Zuk ere zama, presio edo estres sentitzen al duzu? Hitz egin dezagun honi buruz!

Batzuetan zama, presio edo, denok deitzen diogun bezala, "estres" handi bat sentitzen al duzu? Egia esan, oso normala da horrela sentitzea. Ez zuk bakarrik, baita haur txikiek, gazteek, helduek ere, denok sentitzen dugu estres mental hau gure bizitzako une batean edo bestean. Baina badago zerbait oso garrantzitsua, agian ez dakizuna. Hau da, estres mental hau, edo estresa, ez da beti txarra, kaltegarria den zerbait guretzat. Ez al da harrigarria? Batzuetan, estres hau da laguntzen diguna.

Nola babestu zaitezke zeure burua estresetik?

Imajina al dezakezu estres honek babesten ere lagun zaitzakeela? Bai, egia da. Laburbilduz, zure garunak arrisku edo arriskuren bat hautematen duen bezain laster, berehala "alerta" bat bidaltzen dio zure gorputzari eta buruari, prestatzeko seinalea. Honi presio mentala edo estresa deitzen diogu.

Imajinatu hau. Errepidea zeharkatzen ari zara. Bat-batean, auto bat abiadura bizian datorkizula ikusten duzu bihurgune batetik. Orduan aktibatzen dira zure gorputzeko estres hormonak. Hormona hauek une arriskutsu horri azkar erreakzionatzen laguntzen dizute. Estres hormona hauek energia gehigarria, foku hobea, kontzentratzeko gaitasuna eta abiadura ematen dizkizute. Begiak zabaltzen zaizkizu, ingurua hobeto ikusteko aukera emanez. Zure adimena erneago eta zorrotzago bihurtzen da. Zure arreta osoa hurbiltzen ari den arriskuan jartzen da. Bihotza azkarrago taupaka egiten dizu, oxigeno gehiago bidali behar diezulako zure muskuluei. Arnasketa-erritmoa ere handitzen da. Hori guztia gertatzen da zure gorputzak ematen dizun "estres alerta" dela eta. Horrela ihes egiten duzu abiadura handiko auto horretatik, ihes egiten duzu eta leku seguru batera iristen zara. Nahikoa da, ezta?

Leku seguru batera iristen zarenean, zure garunak "estres alerta" itzaltzen du. Zure gorputzak ere "estres hormona" horiek sortzeari uzten dio. Hormona hauek isurtzeari uzten diotenean, zure gorputza eta adimena egoera normalera eta estres gabekora itzultzen dira. Lasaitzen zara. Ondoren, bi aldeetara begiratzen duzu eta errepidea kontu handiz gurutzatzen duzu.

Zure gorputzean berehalako prestaketa-erantzun honen beste izen bat "borroka-ihes-edo-izozte-erantzuna" da. Hau da, estresak arazoari aurre egiteko (borrokatzeko), ihes egiteko (ihes egiteko) edo ezer egin ezin baduzu izozteko prestatzen zaituelako. Hau bizirauten laguntzen diguten defentsa-mekanismo natural bat da.

Nola lagun zaitzake estresak gertaera handi eta garrantzitsu bati aurre egiten?

Imajinatu eskolako kirol lehiaketa batean parte hartu behar duzula, edo talde batean egon behar duzula, agian abesti bat abestu behar duzula eszenatokian, dantza bat egin edo hitzaldi bat eman behar duzula klase baten aurrean. Gauza hauek ez dira bizitza arriskuan jartzen dutenak, zubi batetik salto egitea bezala. Baina horrelako uneek presio handia, 'estres' handia ekar diezagukete. Zuk ere berdin sentitu behar izan duzu, ezta?

Une hauetan, zure bihotz-maiztasuna handitu egin daiteke aipatutako "estres hormonen" ondorioz. Eskuak eta hankak dardarka hasten zaizkizula senti dezakezu. Tximeletak urdailean hegan dabiltzala edo zerbait arraroa senti dezakezu. Batzuetan "urdaileko mina" deitzen diogu. Baina ez duzu beldurrik izan edo egiten ari zarena utzi behar sintoma fisiko horiek sentitzen dituzulako bakarrik.

Saiatu aldaketa fisiko hauek "energia bultzada" gisa ikusten. Hau seinale bat da zuretzat: "Ongi da, orain prestatu, kontzentratu, hasi lanera".

Pentsa ezazu korrika hasi aurretik 'Prest... Aurrera!' esatea bezala. Hori da zure gorputzak esaten dizuna.

Presioa edo estresa gehiegi dela sentitzen baduzu, saiatu gauza hauekin:

• Arnasa sakon eta poliki hartu.
• Ondoren, arnasa erabat bota.
• Esan zeure buruari: "Hau egin dezaket!"
• Utzi alde batera zure beldur batzuk eta bildu ausardia.
• Imajinatu zutik zaudela, oinak lurrean ondo finkatuta dituzula.
• Hartu beste arnasa sakon eta motela, eta askatu.
• Ondoren, aurre egin erronka horri zure ahalmen onenarekin.

Erronkei aurre egiten hasten zarenean, zure estres mailak pixkanaka gutxitzen direla ikusiko duzu. Erronka handiei aurre egitea hasieran estresagarria izan daitekeen arren, ohitzen zaren heinean, trebetasun handiagoa hartzen duzu haiei aurre egiteko. Aldi bakoitzean, zure estres mailak gutxitzen dira eta zure autokonfiantza handitzen da.

Nola laguntzen dizun estresak hobeto prestatzen

Demagun azterketa, proba edo ekitaldi handi bat duzula egun batzuk barru. Normala da presio eta estres pixka bat sentitzea horrelako une batean. Izan ere, gauza ona izan daiteke. Nola dakizu?

Estres txiki honek gogorarazten dizu: 'Ongi da, orain ikasi behar dut, honetarako prestatu behar dut, praktikatu behar dut'. Pentsa ezazu, kezkarik ez bazenu, gogor ikasiko zenuke? Praktikatuko zenuke? Agian ez, ezta? Beraz, estres txiki hau bultzada txiki bat bezalakoa da zuretzat. Ondo prestatuta zaudenean, egun handia iristen denean sentitzen duzun estresa askoz txikiagoa da. Bake handia sentitzen duzu, ziurtasun sentsazioa, 'prest nago honetarako' sentsazioa.

Baina hemen ere ulertu behar dugun zerbait dago. Hau da, zer gertatzen da estres edo presio hori gehiegi bihurtzen bada. Presio, beldur edo antsietate gehiegi sentitzen baduzu azterketa bati buruz pentsatzen ari zarenean ere, kaltegarria da zuretzat. Horrelako gehiegizko estresak prestatzea saihestea ere eragin dezake. Pentsa dezakezu: 'Ai, ezin dut hau egin, oso zaila da', eta ikasteari eta praktikatzeari utzi. Orduan, ezingo duzu zure onena eman.

Etengabe beldurra, antsietatea edo tximeletak sabelean badituzu gerta daitekeen zerbait pentsatzean bakarrik,Ziurtatu honi buruz konfiantzazko heldu batekin hitz egiten duzula. Zure ama, aita, irakasle bat edo konfiantzazko beste heldu bat izan daiteke. Estres hori murrizteko moduak irakatsi diezazkizukete. Orduan, azterketei, probei eta bizitzako edozein erronka handiri errazago aurre egin ahal izango diezu.

Zein estres motarekin izan behar dugu kontuz eta arreta jarri behar diogu?

Guretzat onuragarriak izan daitezkeen edo denbora baten ondoren baretuko diren estres motei buruz hitz egin dugu. Baina badira epe luzerako arazoak sortzen dituzten estres mota batzuk, eta zailak zaizkigu kontrolatzen. Oso kontuz ibili behar dugu estres mota honekin.

Adibidez, pertsona batzuk eskolan edo beste nonbait jazarpena jasaten dute. Beste batzuk gaixotasun larri, lesio edo istripu larri baten eraginpean egon daitezke, epe luzerako eragina duena. Haur batzuek gurasoak bananduta egon daitezke edo etxean etengabeko eztabaidak eta gatazkak izan ditzakete. Maite duzun norbaiten heriotzak, bat-bateko trauma batek edo tratu txar motaren batek ere gehiegizko estresa eragin dezake epe luzerako. Pertsona batzuek ez dute segurtasunik sentitzen beren ingurunean, edo inork ez ditu onartzen. Familian, gizartean edo komunikabideetan dagoen indarkeriak ere estresa eragin diezaieke.

Arrazoi hauek eragindako estresa ez da azterketa edo lehiaketa baten ondoren baretzen den estresa bezain azkar desagertzen. Hemen gertatzen dena da zure gorputzak `(estres hormona)` horiek jariatzen jarraitzen duela, maila baxuetan ere. Arazoa irauten duenez, estresatuta eta deprimituta senti zaitezke egun gehienean. Oso nekagarria da zuretzat, bai fisikoki bai mentalki.

Gogoratu, zaila izan daitekeela zuretzat epe luzerako estres mota horri bakarrik aurre egitea. Ez da zure errua.

Estres mota honetatik libratzeko, laguntza behar duzu, dudarik gabe. Gainera, estres hori eragiten duen arazoa konpontzeko laguntza behar duzu.

Mota honetako estres iraunkor eta jasanezina jasaten ari bazara, garrantzitsuena konfiantzazko heldu batekin eta eroso hitz egiten duzun batekin hitz egitea da. Hori da zure estresa arintzeko eta hura eragiten duen arazoari laguntza emateko lehen eta garrantzitsuena den urratsa.

Zein da istorio honetatik etxera eraman nahi dugun gauzarik garrantzitsuena? (Etxera eramateko mezua)

Ondo da, beraz, uste dut orain ideia ona duzula zertaz ari garen hainbeste denboraz, 'estresaz'. Gauza garrantzitsu batzuk gogoratu behar ditugu istorio honetatik:

• Estresa normala da: Guztiok sentitzen dugu estresa gure bizitzako une desberdinetan. Ez sentitu gaizki horregatik.
• Ez da estres guztia txarra: Batzuetan estresak arriskuak saihesteko, erronka handiei aurre egiteko eta hobeto prestatzeko laguntzen digu. Gure gorputzean dagoen 'alerta sistema' baten modukoa da.
• Kantitateak garrantzia du: Estres pixka bat onuragarria den arren, estres gehiegi, batez ere epe luzeko estresa, kaltegarria da gure gorputzarentzat eta adimenarentzat.
• Kontuz estres kronikoaz: arazo baten ondorioz (adibidez, jazarpena, familia arazoak, gaixotasuna) etengabe estresatuta bazaude, ez egin kasurik.
• Ez izan beldurrik laguntza eskatzeko: Estresak gainezka egiten bazaizu, ez sufritu bakarrik. Ziurtatu konfiantzazko heldu batekin hitz egiten duzula (guraso, irakasle edo heldu fidagarri batekin). Beharrezkoa bada, aholku medikoa edo aholkularitza ere eska dezakezu. Gogoratu, ez zaudela bakarrik.

Beraz, estresa gure bizitzaren parte da. Garrantzitsuena behar bezala kudeatzen ikastea eta behar denean laguntza eskatzea da. Egun ona izan!

` Estres mentala, estresa, tentsioa, haurren osasun mentala, estresaren kudeaketa, estresaren hormonak, borroka-ihesa-izoztea