Jende askori, 'pisuak altxatzea' edo ' indar entrenamendua ' hitza aspergarria eta zaila den zerbait bezala datorkio burura. Hamaika aldiz pentsatzen duzu 'Gimnasiora joan behar dut berriro'. Baina ba al zenekien ondo egiten baduzu, ez dela ona zure gorputzarentzat bakarrik, baita zure buruarentzat ere? Egia esan, ez da zigor bat, zure gorputzari ematen diozun opari bat baizik. Ikus dezagun zer diren indarra lantzeko ariketa hauek, zer onura ematen dituzten eta nola egin aspertu gabe eta plazerrez.
Zergatik da hain garrantzitsua indar entrenamendua?
Laburbilduz, gorputzeko muskuluak indartzen dituen edozein ariketa da. Mancuernak altxatzea izan daiteke, edo gorputz-pisuko ariketak, hala nola flexioak. Honen onurak izugarriak dira benetan.
Pentsa ezazu, adinean aurrera egin ahala, gure gorputzeko gihar masa pixkanaka gutxitzen da. Galdutako gihar hori berreraikitzeko ezer egiten ez badugu, gure gorputzean gordetako gantz kopurua handitu egiten da. Hemen da indar entrenamendua irtenbiderik onena.
Ariketa hauek zure gihar masa mantentzen lagunduko dizute. Ez hori bakarrik, baizik eta:
- Gorputzeko gantza murrizten du: Gihar masa handitzen den heinean, gorputzak kaloriak erretzeko abiadura (metabolismoa) handitzen da. Horrek esan nahi du kaloria gehiago erretzen dituzula geldirik zaudenean ere.
- Pisua kontrolatzen laguntzen du: Gantzak galtzen eta muskuluak irabazten dituzunean, askoz errazagoa da pisu osasuntsua mantentzea.
- Hezurrak indartzen ditu: Ariketa hauek hezur-dentsitatea handitzen dute eta osteoporosia bezalako gaixotasunak garatzeko arriskua murrizten dute.
- Bizi-kalitatea hobetzen du: Energiaz eta energiaz beteta sentitzen zarenean, eguneroko zereginak erraz egin ditzakezu.
- Epe luzeko gaixotasunen kudeaketa: Ariketa honek diabetesa, bihotzeko gaixotasunak eta espondilitis ankilosatzailea bezalako baldintzak kudeatzen ere laguntzen du, bizkarreko mina eta artikulazioetako mina eragiten duen egoera bat.
Ondo da, orduan nola egiten duzu hau pasioz?
Pisuak altxatzea beldurgarria izan daiteke hasiberri batentzat. Hau da, zure gorputza ez dagoelako ohituta ahaleginera. Baina denborarekin, askoz errazagoa eta atseginagoa bihurtzen da. Aldaketa txiki hauek zure entrenamendu errutinari gehitzen badiozu, zuri ere gustatuko zaizu.
| Zer egin (aholkua) | Onura |
|---|---|
| Beroketa | Entrenamendua hasi aurretik 5-10 minutuz korrika egiteak, edo izerditan eragiten dizun ariketa aerobiko arin bat egiteak, zure giharretarako odol-fluxua handituko du eta lesio arriskua murriztuko du. |
| Ahalik eta pisu gutxienarekin hasi. | Ez altxa pisu handirik lehenengo egunean. Hasi erraz altxa dezakezun pisu batekin, 12-15 errepikapen egiteko. Pixkanaka handitu dezakezu pisua indarra handitzen den heinean. |
| Batu zaitez lagun bati. | Bakarrik ariketa egiteak aspertuta edo arreta galtzen baduzu, lagun batekin elkartu. Horrek motibazio handia emango dizu. Elkarri lagun diezaiokezue. |
| Atseden hartu ondo serieen artean. | Jarraian egin beharrean, ariketa multzo bat amaitu ondoren minutu batez atseden hartu. Horrela, zure muskuluak gehiegi nekatzea saihestuko duzu. |
| Entzun zure abesti gogokoenak. | Gustuko dituzun eta erritmo azkarra duten abestiak entzuteak ariketa fisikoa atseginagoa bihur dezake. Bultzada ona emango dizu. |
| Errekuperazio eguna izan. | Ez da ideia ona asteko egun guztietan pisuak altxatzea. Hartu atseden gutxienez egun bat bi ariketa egunen artean. Horrek zure gorputzari denbora ematen dio nekatuta dauden muskuluak konpontzeko eta energia berreskuratzeko. |
Hau zuk zeuk zaindu beharko zenukeen zerbait da!
Garrantzitsuena ariketa hau zigor gisa ez ikustea da, autozainketa gisa baizik.
Hau da aspergarria bihurtzen dena zure gorputza gehiegi estutzen duzunean, edo zeure burua besteekin alderatzen duzunean. Ez pentsa Aryak 50 kilo altxa ditzakeenik, baina nik oraindik ere ezin ditut 10 ere altxatu. Pertsona bakoitzaren indarra eta gorputza desberdinak dira. Egin zure bidaia, pozik egon zure aurrerapenarekin. Orduan, hau benetan gozatzen duzun eta egunero egiteko gogoz zauden zerbait bihurtuko da.
Epe luzerako osasun-egoera bat baduzu, hala nola, oso nekatuta sentiarazten zaituen gaixotasun kroniko bat, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula ariketa mota hau hasi aurretik. Hark edo fisioterapeuta batek aholkuak eman diezazkizuke zein ariketa diren zuretzat egokienak eta nola egin behar diren.
Etxerako mezua
- Indar entrenamendua ezinbestekoa da muskuluak eraikitzeko, pisua kontrolatzeko eta hezurrak indartzeko.
- Berotu beti eta hasi pisu arinekin hasten zarenean. Ez egin inoiz gehiegi lehenengo egunean.
- Lagun batekin elkartuz eta zure abesti gogokoenak entzunez dibertigarriagoa egin dezakezu hau.
- Ariketa fisikoa egitea bezala, oso garrantzitsua da muskuluak atsedena (berreskuratzea) ematea.
- Epe luzerako osasun-arazoren bat baduzu, ziurtatu zure medikuarekin kontsultatzen duzula edozein ariketa programa hasi aurretik.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina