Jende askok duen arazo handiena pisua irabaztea da. Beraz, normala da pisua azkar galtzeko moduak bilatzea. Batzuetan, egunean kaloria gutxi kontsumituz pisua azkar galtzeko aukera ematen duten "dietei" buruz entzun izan duzu. Gaur, dieta berezi horietako bati buruz ari gara. Oso Kaloria Gutxiko Dietak (VLCD) dira. Uler dezagun zehazki zer den hau, norentzat den ona eta zeintzuk diren arriskuak.
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Zer da 'kaloria oso gutxiko dieta' (VLCD) hau?
Laburbilduz, eguneko 800 kaloria baino gutxiagoko kaloria-ingesta mantentzen duen elikadura-plan bat da hau. Ez da janaria murrizteari buruzkoa bakarrik.
Gehienetan, hauek merkataritza-formula moduan datoz. Imajinatu ohiko arroza, currya eta beste elikagai batzuk saltatzen ari zarela eta, horren ordez, mantenugaiekin aberastutako elikagai likido berezi hau jaten duzula. Batzuetan, kaloria gutxiko elikagai mota bera ( jambalaya , adibidez) jatean oinarritzen diren dietak ere kategoria honetan sar daitezke.
Garrantzitsuena da hau ez nahastea supermerkatuan erosi eta egunean otordu bat edo biren ordez erabiltzen duzun 'Otordu Ordezko' batekin. VLCD bat otordu guztiak ordezkatzen dituzun zerbait da, eta medikuaren gainbegiratzeapean egiten da.
Metodo hau benetan eraginkorra al da? Pisua galtzen lagunduko dizu?
Bai, epe laburrean, metodo hau oso eraginkorra da pisua galtzeko.
Bereziki, zure Gorputz Masaren Indizea (GMI) 30etik gorakoa bada, hau da, medikoki " obeso "tzat hartzen den norbaitek 1,5 eta 2,5 kilo artean gal ditzake astean metodo honen bidez. Horrek esan nahi du dieta hau 12 astez edo 3 hilabetez jarraitzen baduzu, batez beste 20 kilo inguru gal ditzakezula.
Beste abantaila bat da zure pisu osoaren % 5 galtzen baduzu ere , diabetesa , hipertentsioa eta kolesterol altua bezalako gaixotasunak kontrolatzen lagun dezakeela.
Baina gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuena da epe luzera, VLCDak ez direla beste kaloria gutxiko dietak baino eraginkorragoak. Dieta utzi ondoren pisu galera mantentzeko, bizimodu aldaketak egin beharko dituzu. Horrek esan nahi du dieta osasuntsua eta ariketa erregularra hartzea.
Baina hau segurua al da? Nork egin beharko luke hau?
Hau da zatirik garrantzitsuena. VLCD bat ez da guztiontzat egokia den zerbait eta nahi duzun bezala egin daiteke. Horrelako dieta bat jarraitzen duzunean, zure gorputzak behar dituen bitaminak eta mineralak kanpotik lortu behar dituzu. Beraz, horrelako zerbait hasi aurretik, zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke eta hau zuretzat egokia den erabaki.
| Norentzat da? | Gomendioa |
|---|---|
| 30etik gorako GMIa duten pertsonak (obesitatea) | Oro har, segurua da medikuaren gainbegiratze egokiaren pean egiten bada. |
| 27-30eko GMIa dutenak (gehiegizko pisua dutenak) | Pisuak eragindako beste osasun-arazoren bat baduzu (hala nola diabetesa, hipertentsioa) eta medikuaren gainbegiratzeapean bakarrik egin behar da. |
| Haurdun dauden edo edoskitzen ari diren amak | Ez da batere gomendagarria. Amarengan zein haurrarengan desnutrizioa eragin dezake. |
| Haurrak eta haur txikiak | Batere egokia ez. Honek haien hazkundea oztopatu dezake, tratamendu mediko espezializatuko programen pean izan ezik. |
| 50 urtetik gorako pertsonak | Bigarren mailako efektuak eta beste baldintza batzuetarako erabiltzen diren botikak izan daitezkeelako, ez da komeni medikuaren baimenik gabe hori egitea. |
Zeintzuk dira honen albo-ondorioak?
Edozer gauza bezala, metodo honek albo-ondorioak izan ditzake. Hauek bi kategoria nagusitan bana daitezke.
Bigarren mailako efektu txikiak
Dieta hau 4 eta 16 aste artean egiten dutenentzat,
- Nekea
- Idorreria
- Goragalea
- Beherakoa
Horrelako egoerak gerta daitezke. Baina ez dago kezkatzeko ezer, hauek normalean aste gutxiren buruan baretzen dira eta gutxitan izaten dira dieta uzteko bezain larriak.
Bigarren mailako efektu larriak
VLCD dietaren albo-ondorio nagusia eta larriena behazun-harrien eraketa da.
Hau horrela da, kaloria-ingesta gehiegi murrizten dugunean, gure gorputzak gantzak erretzen hasten delako energia lortzeko. Prozesu honetan, gibelak kolesterol gehiago sortzen du. Kolesterol hori behazunarekin konbinatzen da behazun-harriak sortzeko. Arrisku hori handitzen da pisua azkar galtzen dugunean.
Ba al dago kezkatzeko beste gauzarik?
Bai, kontuan hartu beharreko beste gauza batzuk ere badaude.
Osasuntsu egoteko, elikagai-talde desberdinetako dieta orekatua lortu behar dugu. Baina VLCD bat egiten duzunean, oso zaila da dieta orekatu hori lortzea. Gainera, egunean 800 kaloria bezain gutxirekin, baliteke eguneroko jarduerak edo ariketa fisikoa egiteko behar duzun energia ez izatea. Horrek nekatuta eta bizigabe sentiarazi zaitzake uneoro.
Beraz, dieta hau hasi aurretik, ziurtatu zure medikuarekin edo dietista kualifikatu batekin hitz egitea, denbora horretan behar dituzun mantenugaiak jasotzen ari zarela ziurtatzeko.
Etxerako mezua
- Kaloria oso gutxiko dieta (VLCD) pisua azkar eta epe laburrean galtzeko erabiltzen den metodo bat da.
- Ez egin hau inoiz bakarrik. Egin beti mediku baten gainbegiratzeapean.
- Metodo hau ez da egokia haurdun dauden emakumeentzat, haurrentzat eta heldu batzuentzat.
- Nekea eta idorreria bezalako albo-ondorio txikiak gerta daitezke, baita behazun-harriak bezalako albo-ondorio larriak ere.
- Hau ez da epe luzerako irtenbidea. Dietaren ondoren bizimodu osasuntsu bat hartzen ez baduzu, galdutako pisua berreskura dezakezu.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.