Seguruenik honelako iragarkiak ikusi dituzu, ezta? "Galdu 5 kilo 10 egunetan!", "Jan nahi duzuna eta galdu pisua!", "Txikitu soineko baten neurria egunero!" Horrelako istorioak entzuten dituzunean, pentsa dezakezu pisua azkar galtzea oso erraza dela. Baina gauza hauek benetan esaten duten bezain sinpleak al dira? Seguruak al dira? Gaur, pisu galera azkar honi buruz hitz egingo dugu (Rapid Weight Loss).
Zer da zehazki "pisu galera azkarra" hau?
Laburbilduz, astean kilo bat (2 libra) baino gehiago galtzen baduzu hainbat astetan zehar, pisu galera azkarra deitzen diogu. Merkatuan produktu eta metodo asko daude horretan laguntzen dutela diotenak. Hainbat kategoria nagusitan bana daitezke.
- Gosetearen aurkako dietak: Izenak dioen bezala, dieta hauek janaria eta edaria asko mugatzen dituzte. Batzuetan, egunean zehar likido kantitate txiki bat baino ez duzu edaten. Batzuek diote dieta hauek gorputza "desintoxikatzen" laguntzen dutela, hau da, toxinak ezabatzen dituztela.
- Dieta pilulak eta osagarriak: Merkatuan pisua galtzea bizkortzen dutela dioten pilula eta osagarri asko daude. Produktu hauek janarietatik mantenugaien xurgapena blokeatzen dutela, gorputzak kaloriak erretzeko abiadura (metabolismoa) handitzen dutela edo gantzak erretzen dituztela esaten da.
- Oso Kaloria Gutxiko Dietak (VLCD): Medikuntzan onartutako metodo bat da. Hala ere, medikuaren gainbegiratzeapean bakarrik egiten da. Normalean, metodo hau kasu berezietan erabiltzen da, hala nola ebakuntza baten aurretik, medikuaren aholkuz obesitate larria duen norbaitentzat.
- Kremak eta beste gailuak: Uste okerra da pisua gal dezakezula kremekin, gerrikoekin eta abarrekin. Gogoratu, ez dago krema edo parxerik pisua galtzen laguntzeko ariketarik edo dietarik gabe.
Beraz, metodo hauek benetan eraginkorrak al dira?
Pisua galdu nahi dugunean, emaitzak azkar ikusi nahi ditugu. Baina hona hemen egia.
Edozein pilula hartzen duzun edo edozein krema aplikatzen duzun axola gabe, zure pisua gutxituko da zure gorputzak jasotzen dituen kaloria kopurua izugarri murrizten duzulako, ez beste magia baten ondorioz.
Ez dago bermerik merkatuan dauden pisua galtzeko produktu asko seguruak edo eraginkorrak direnik. Elikagai-osagarritzat hartzen dira, ez sendagaitzat. Horrek esan nahi du ez dela beharrezkoa seguruak edo eraginkorrak direla frogatzea saldu aurretik. Beraz, ez erabili horrelakorik zure medikuarekin hitz egin gabe.
Pisua azkar galtzearen arriskuak eta albo-ondorioak
Bat-batean eta azkar pisua galtzeak estres handia da gure gorputzentzat. Horrek osasun arazo larriak sor ditzake. Hona hemen arrisku eta albo-ondorio posibleak.
| Arriskua/bigarren mailako efektua | Laburbilduz... |
|---|---|
| Arrisku Larriak | |
| Behazun-harriak | Egoera hau pisua azkar galtzen duten pertsonen % 12-25ean gerta daiteke. |
| Deshidratazioa | Deshidratazioa. Ur asko edanez saihestu daiteke hau. |
| Malnutrizioa | Batez ere proteina nahikorik ez hartzeagatik gertatzen da. |
| Elektrolitoen desoreka | Gorputzean gatz eta mineralen oreka galtzea. Batzuetan bizitza arriskuan jar dezake. |
| Beste albo-ondorio ohiko batzuk | |
| Buruko mina, suminkortasuna, nekea, zorabioak | Hauek ohikoak dira gorputzak beharrezko energia lortzen ez duelako. |
| Idorreria | Dieta bat-bateko aldaketa baten ondorioz gerta daiteke. |
| Emakumeen hilekoaren ziklo irregularrak | Hormonen funtzioan izandako eraginengatik gerta daiteke. |
| Ile-galera, gihar-atrofia | Gantzarekin batera, gorputzak gihar masa ezinbestekoa ere galtzen du eta ileak ere behar dituen mantenugaiak galtzen ditu. |
Zenbat eta denbora gehiago eman dieta hau egiten, orduan eta handiagoa da arriskua. Batere arriskutsua da proteinarik gabeko dieta bat jarraitzea.
Beraz, ez al da inoiz ona pisua azkar galtzea?
Ezin duzu hori esan. Kasu berezi batzuk daude.
Mediku baten gainbegiratzeapean kaloria gutxiko dieta bat (VLCD) egokia izan daiteke obesitateagatik diabetesa, kolesterol altua eta hipertentsioa bezalako gaixotasun larriak dituen norbaitentzat. Hemen, 30etik gorako Gorputz Masaren Indizea (GMI) duten pertsonez ari gara. Medikuen gainbegiratutako programa horrekin, zure gorputzaren pisuaren % 15-% 25 gal dezakezu segurtasunez 12 aste ingurutan.
Baina honek ere baditu bere eragozpenak. Zaila da horrelako dieta zorrotz bat mantentzea. Horrek esan nahi du gantzarekin batera, zure muskuluak ere urtuko direla . Gainera, zure metabolismoa moteltzen du. Horrek esan nahi du berriro normal jaten hasten zarenean, lehen baino azkarrago pisua irabazten duzula.
Zenbait ekitaldi berezi
- Haurdunaldiaren ondoren: Haurra izan ondoren pisua galtzeak gehiegi azkar galtzeak edoskitzen ari den amaren esne-hornikuntza murriztu dezake . Beraz, hobe da haurrak gutxienez 2 hilabete izan arte itxarotea pisua galtzea pentsatu aurretik.
- Antidepresiboak:Antidepresibo batzuek pisua igotzea eragin dezakete. Arazo handia bada, komenigarria da zure medikuarekin hitz egitea pisuan eragin txikiagoa duen botika batera aldatzeari buruz.
Jende askok pisua azkar galtzen saiatzen da bere kabuz, medikuaren aholkurik gabe. Epe laburreko helburu baterako, hala nola, ezkontza baterako soineko bat janztea edo hondartzan itxura ona izatea. Osasuntsu bazaude, kaloriak egun batzuetan murrizteak ez du kalte handirik eragingo. Baina hala egiten baduzu, ziurtatu zure medikuari esaten diozula . Ziurtatu egunean gutxienez 70-100 gramo proteina jaten dituzula, multibitamina bat hartzen duzula eta potasioan aberatsak diren elikagaiak jan ditzakezula, hala nola bananak, tomateak eta laranjak.
Etxerako mezua
- Ez zaitez engaina pisua modu magikoan murrizten dutela dioten pilulek, kremek eta desintoxikazio metodoek.
- Pisua azkar galtzea arriskutsua da gorputzarentzat, eta galdutako pisua berreskuratu ohi da.
- Pisua galtzeko eta mantentzeko benetako sekretua dieta sistematikoki kontrolatzen duen eta ariketa fisikoa egiten duen epe luzerako bizimodua da.
- Ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula dieta zorrotz bat hasi aurretik edo pisua galtzeko osagarriren bat hartu aurretik.
- Obesitatearen ondorioz osasun arazoak badituzu, pisua azkar galtzeko modu seguru bakarra medikuaren gainbegiratzeapean egitea da.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina