Oinaren behatzen ondoan mina edo erredura sentitzen al duzu ibiltzean edo korrika egitean? Harritxo bat oinetakoaren barruan itsatsita dagoela iruditzen al zaizu? Egia esan, jende askori eragiten dion egoera arrunta da. Batez ere kirola egiten dutenen edo egun osoan oinetan lanean aritzen direnen artean ohikoa da. Gaur, gaixotasun hori eragiten duen egoeraz hitz egingo dugu, medikuntzan metatarsalgia bezala ezagutzen dena. Ez kezkatu, erremedio sinpleekin kontrola daitekeen zerbait da.
Zer da zehazki metatarsalgia?
Laburbilduz, metatarsalgia oinaren aurreko aldean dauden metatartso- hezurretan gertatzen den mina eta hantura da, behatzak elkartzen diren tokian. Normalean ez da bat-batean agertzen, baizik eta pixkanaka garatzen da hilabeteetan zehar. Kausa nagusia oinaren zati horretan denbora luzez gehiegizko presioa egitea da.
Baina antzeko mina eragiten duen beste egoera bat dago, Mortonen neuroma izenekoa. Bien artean alde txiki bat dago.
| Egoera | Deskribapena |
|---|---|
| Metatarsalgia | Oinaren aurreko hezurretan (metatartso hezurrak) gehiegizko presioak eragindako mina. Askotan beste oin arazo batek eragin dezake (adibidez, bunioek). |
| Mortonen neuroma | Oineko nerbio baten hanturak eragiten du hau. Mina normalean hirugarren eta laugarren behatzen arteko eremuan sentitzen da gehien. |
Zeintzuk dira honen sintoma nagusiak?
Metatarsalgiaren sintoma nagusia oinaren behatzen ondoko behatzen inguruko mina da. Mina modu ezberdinetan senti daiteke.
- Min zorrotz eta labankada bat izan daiteke.
- Edo mina gogaikarri baten antzera senti daiteke.
- BatzuentzatErredura baten antzera sentitzen da.
- Mina hau asko handitzen da ibiltzean edo korrika egitean .
- Oinen zoletan sorgortasuna ere izan dezakezu, edo harri-koskor bat duzulako sentsazioa .
Batez ere kirolarientzat, min hau ez da zolaren aurrealdera bakarrik hedatzen, baita erdialdera ere.
Zeintzuk dira metatarsalgiaren arrazoiak?
Aurretik aipatu dugun bezala, kausa nagusia zolaren eremu berean etengabe gehiegizko presioa aplikatzea da. Hainbat faktorek eragiten dute horretan. Ikus ditzagun taula batean.
| Arrazoi mota | Adibideak |
|---|---|
| Zolaren egitura eta funtzioarekin lotutako arrazoiak | |
| Hezurren aldaketak. | Lehenengo metatartso hezurraren laburdura edo bigarrenaren luzapena. |
| Oinen deformazioak | Bunionak (oin-zolan behatz lodiaren artikulazioaren irtengunea), Mailu-behatz (behatz okertuak). |
| Gihar eta tendoi arazoak | Luzatzaileen tendoi-tendinitisa, hatzak tolesten dituzten muskuluen ahultasuna eta Akilesen tendoiaren zurruntasuna. |
| Beste kausa ohiko batzuk | |
| Oinetako okerrak. | Oinetako estuak eta estuak janztea, batez ere takoi altuak. |
| Obesitatea | Gehiegizko gorputz-pisuak presio handiagoa jartzen du oinen zoletan. |
| Intentsitate handiko jarduerak | Korrika eta jauzi biziak bezalako kiroletan aritzea. |
| Zahartzea | Adinarekin, oineko gantz-geruza meheagoa bihurtzen da, eta horrek hezurren gaineko presioa areagotzen du. |
| Beste baldintza mediko batzuk | Artikulazioetako hantura eragiten duten gaixotasunak, hala nola diabetesa, artritisa (artritisa, artritis erreumatoidea) eta gota. |
Nola diagnostikatzen du hau mediku batek?
Horrelako mina baduzu, onena medikuarengana joatea da. Medikuak lehenik zure oina aztertuko du. Mina dagoen eremuan hanturarik dagoen bilatuko du.
Ondoren, erradiografia bat egin daiteke beste kausa batzuk baztertzeko (adibidez, haustura bat). Batzuetan hezur-eskaner bat egin daiteke hanturaren kokapena zehazteko, edo ekografia bat ehun bigunak aztertzeko. Arazoa oraindik argi ez badago, erresonantzia magnetiko bat eska daiteke zehatzago aztertzeko.
Zeintzuk dira tratamenduak eta erremedioak?
Berri ona da metatarsalgia askotan kirurgiarik gabe trata daitekeela.
Etxean egin ditzakezun gauzak
Zure medikuak askotan gauza sinple hauek egitea gomendatuko dizu lehenik:
- Atsedena: Utzi korrika egiteari, jauzi egiteari edo hanketan presioa eragiten duten jarduera guztiei denbora batez.
- Mantendu hanka altxatuta: Ahal den guztietan, mantendu hanka altxatuta, burko bat bezala.
- Jarri izotza: Jarri izotza mindutako eremuan 15-20 minutuz egunean hainbat aldiz. Izotz kubo batzuk oihal batean bildu eta jar ditzakezu. Edo, ur botila bat izoztu eta oinaren azpian pasatzea ere oso eraginkorra izan daiteke.
- Erabili oinetakoentzako euskarriak: Erabili kuxindun alfonbrak, oin-arkuentzako euskarriak edo medikuak gomendatutako ortosiak oinetakoen barruan oinei erosotasuna emateko.
- Ariketa arina egin:Egin oinak eta orkatilak indartu eta luzatzen dituzten ariketak.
Garrantzitsuena oinetan beharrezkoak ez diren presioak murriztea da. Horrek atsedena eta oinetako egokiak eskatzen ditu.
Metatarsalgiarako ariketa posibleak
Ariketa hauek mina eta hantura murriztu eta hanketako indarra eta malgutasuna handitu ditzakete.
Luzaketa ariketak
1. Behatzak ponpatzea: Eseri lurrean hankak luzatuta. Poliki-poliki tolestu behatzak aurrera eta zure aldera. Egin 20 errepikapen inguru, pixka bat lasai sentitu arte. Egin hau bi edo hiru aldiz.
2. Behatz flexoreen luzaketak: Eseri aulki batean eta jarri kaltetutako hanka beste hankaren gainean. Orain, hartu behatzak eta tira itzazu belaunerantz. Eutsi 30 segundoz oin-zolan luzapen ona sentitu arte. Egin hau bi edo hiru aldiz.
Indartzeko ariketak
1. Behatzak estutzea: Eseri aulki batean eta jarri oinak lurrean dagoen eskuoihal baten gainean. Orain, behatzak bakarrik erabiliz, bildu eskuoihala zure aldera. Egin hau 10-15 aldiz.
2. Kanika jasotzea: Eseri aulki batean eta sakabanatu kanika batzuk edo antzeko objektu txikiak lurrean. Eduki edalontzi bat gertu. Orain, hartu kanikak banan-banan, hatzak bakarrik erabiliz, eta jarri edalontzian. Egin hau denak jaso arte.
Sendagaiak
Epe laburrerako mina arintzeko, analgesikoak (AINE) har ditzakezu, hala nola azetaminofenoa , ibuprofenoa edo naproxenoa , zure medikuak agindu bezala. Kasu batzuetan, mina nerbio estutu batek eragiten badu, zure medikuak esteroideekin nerbio-blokeo injekzio bat ere eman diezazuke.
Nola saihestu errepikapena?
Mina baretzen denean, oso garrantzitsua da egoera hau berriro ez agertzea ziurtatzea.
- Jantzi oinetako egokiak: Hau da garrantzitsuena. Jantzi ondo kuxinatutako , oin-arkuaren euskarria duten eta kolpeen xurgapena eskaintzen duten oinetakoak. Saihestu takoi altuak eta punta estuak dituzten oinetakoak .
- Mantendu pisu osasuntsua: Gehiegizko pisua baduzu, pisua galtzeak oinen gaineko presioa murrizten lagun dezake.
- Aldatu ariketa fisikoa egiteko modua:Ez egin ariketa gehiegi aldi berean. Handitu intentsitatea pixkanaka. Berotu ondo ariketa egin aurretik.
- Erabili ortosiak: Medikuak gomendatzen baditu, jarraitu erabiltzen.
Tratamenduarekin batera, ezinbestekoa da egoera honen azpiko kausa aurkitzea eta tratatzea, berriro agertzea saihesteko.
Etxerako mezua
- Metatarsalgia oinaren aurreko aldean mina eta hantura da. Normalean pixkanaka garatzen da.
- Honen arrazoi nagusiak oinetako desegokiak, gehiegizko pisua, inpaktu handiko kirolak eta oinen deformazio batzuk (adibidez, bunioak) dira.
- Egoera hau askotan kontrolatu daiteke atsedena, izotza, oinetako egokiak eta ariketa sinpleak erabiliz.
- Mina irauten badu edo larria bada, ziurtatu zure medikuarengana joatea diagnostiko eta tratamendu egokia jasotzeko.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina