Baliteke zure medikuak astean gutxienez bitan arrain koipetsua (ez frijitua) jatea esan izana. Adibidez, izokina, berdela, sardinzarra eta sardinak bezalako arrainak. Horren arrazoi nagusia da arrain hauek omega-3 gantz-azidoetan aberatsak direla. Gantz osasungarriak dira, bihotzerako, garunerako eta gorputzeko beste hainbat funtziotarako onak direnak.
Zergatik dira hain garrantzitsuak Omega-3ak guretzat?
Laburbilduz, gure gorputzek ezin dituzte omega-3ak bere kabuz sortu. Beraz, mantenugai hau jaten ditugun elikagaietatik lortu behar dugu. Omega-3ak lortzeko modu natural onenak hauek dira:
- Arrain koipetsua: Berdela, sardinzarra, sardinak, atuna eta atuna bezalako arrainak.
- Liho-haziak
- Intxaurrak bezalako fruitu lehorrak
Hala ere, janaritik lortzea onena den arren, jende askok ez du omega-3 nahikorik lortzen eguneroko dietatik. Zure kasua bada, lehen urratsa arraina eta omega-3an aberatsak diren beste elikagai batzuk zure dietara gehitzea izan beharko litzateke. Elikagai hauek ez baitute omega-3ak bakarrik ematen, baita gure gorputzak behar dituen beste hainbat mantenugai ere, hala nola proteinak, bitaminak eta mineralak .
Omega-3 mota nagusiak ezagutuko ditugu.
Hiru omega-3 gantz-azido mota nagusi daude. Erraz ulertzeko, ikusi beheko taula.
| Omega-3 mota | Batez ere badago | Zer egiten dion gorputzari |
|---|---|---|
| EPA (azido eikosapentaenoikoa) | Arraina, omega-3z aberastutako arrautzak bezalako elikagaiak eta arrain-olio pilulak. | Gorputzean hantura murrizten laguntzen du. |
| DHA (azido dokosahexaenoikoa) | Arrainetan, elikagai aberastuetan, arrain-olio piluletan eta algetatik egindako osagarrietan. | Garunaren funtzionamendu osasuntsurako eta biziraupenerako ezinbestekoa. |
| ALA (azido alfa-linolenikoa) | Intxaurretan, chia hazietan, liho hazietan eta kanola eta soja bezalako landare-olioetan. | Gorputzak ALA hau EPA eta DHA forma aktiboagoetan bihurtzen du, baina kantitate oso txikietan bakarrik. |
Benetan funtzionatzen al dute errezeta gabeko (errezetarik gabeko) pilulek?
Hona hemen gauza oso garrantzitsua. Gaixotasun bat prebenitzeko edo tratatzeko egindako ikerketa askok erakutsi dute omega-3 osagarri dosi txikiak (errezetarik gabe eros daitezkeenak) egunero hartzeak ez duela osasunerako onura handirik ekartzen.
Osasunerako onura frogatu bakarrak medikuak agindutako omega-3 dosi altuan (errezeta-indarreko omega-3) daude.
Beraz, omega-3 pilulak farmazian erosi eta hartzen badituzu, baliteke espero dituzun emaitzak ez ematea.
Beraz, zein da medikuak errezetatutako Omega-3aren eta errezetazko Omega-3aren arteko aldea?
Medikuak errezetatzen dizkizun Omega-3 pilulek omega-3 dosi askoz handiagoa dute errezetarik gabe eros daitezkeenek baino. Gainera, aldizka kontrolatzen dituzte sendagaien arautze-agintariek beren kalitatea eta segurtasuna bermatzeko.
Odoleko lipidoei dagokienez, kolesterol ona (HDL), kolesterol txarra (LDL) eta triglizeridoak barne hartzen dituzte. Zure medikuak omega-3ak errezetatzeko aukera gehien izango ditu zure triglizerido mailak oso altuak badira (500 mg/dL baino gehiago).
Ikerketa batzuek erakusten dute botika hauek kolesterol onaren (HDL) maila handitu dezaketela. Hala ere, kolesterol txarraren (LDL) maila ere handitu dezakete. Kontuan hartu beharreko faktore asko daudenez, zure medikuak bakarrik erabaki dezake botika hau zuretzat egokia den ala ez.
Triglizerido maila altuek bihotzeko gaixotasunak eta iktusak izateko arriskua handitzen dute. Pankrearen hantura (pankreatitisa) ere eragin dezakete.
Hona hemen medikuek errezetatzen dituzten omega-3 botika mota batzuk:
- `Epanova` (omega-3-karboxiliko azidoak) - EPA eta DHA ditu.
- `Lovaza` (omega-3 azido etil esterrak) - Honek ere EPA eta DHA ditu.
- `Omtryg` (omega-3-azido etil esterrak) - Honek ere EPA eta DHA ditu.
- `Vascepa` (ikosapent etil) - Honek EPA bakarrik dauka.
Ba al dago pilula hauek bigarren mailako efekturik?
Bai, edozein botika bezala, hauek albo-ondorioak izan ditzakete. Hartzen duzun motaren araberakoa da.
Errezetarik gabeko Omega-3ak farmaziatik
Baliteke etiketan agertzen den omega-3 kopurua ez egotea pilulan bertan. Ez daudenez sendagaiak bezain zorrotz araututa, baliteke beste osagai batzuk ere izatea. Bigarren mailako efektu txikien artean hauek daude:
- Arrain usaina edo arrain zaporea ahoan
- Urdaileko ondoeza
Haurdun bazaude, edoskitzen ari bazara, odol-mehetzaileak hartzen badituzu edo arrain/itsaskiarekiko alergia baduzu , zalantzarik gabe, zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke osagarri hauek erabili aurretik.
Errezetazko Omega-3ak
Bigarren mailako efektu hauek aldatu egiten dira sendagai motaren arabera.
| Droga mota | Bigarren mailako efektu posibleak |
|---|---|
| Epanova | Beherakoa, goragalea, urdaileko mina. |
| Lovaza eta Omtryg | Puzketa, ahoan zapore desatsegina, urdaileko ondoeza. |
| Vascepa | Artikulazioetako mina. |
Kontuan izan beharreko puntu garrantzitsua!
Dosi altuetan hartzen denean, omega-3ak odolaren koagulazioan eragina izan dezake. Horrek esan nahi du odoljarioa baduzu, denbora gehiago behar izan daitekeela odola gelditzeko. Beraz, odola mehetzeko botikak hartzen ari bazara, hala nola Warfarina/Coumadin , edo analgesikoak, hala nola Aspirina edo Ibuprofenoa , maiz erabiltzen badituzu, ezinbestekoa da zure medikuari horren berri ematea omega-3a hartu aurretik.
Etxerako mezua
- Omega-3 lortzeko modurik onena eta seguruena elikagai naturalak jatea da, hala nola arrain koipetsua.
- Medikuaren errezetarik gabe farmazietan erositako omega-3 dosi txikiko pilulek ez dute frogatutako onurarik gaixotasunak tratatzeko.
- Medikuak omega-3 errezeta emango die batez ere odolean triglizerido maila oso altua duten pertsonei. Medikuen aholkupean bakarrik hartu behar da.
- Esan iezaiozu zure medikuari hartzen ari zaren osagarriei buruz, batez ere haurdun bazaude, edoskitzen ari bazara edo beste botika batzuk hartzen badituzu.
- Ez hartu omega-3 osagarri dosi handirik bakarrik. Zure medikuak bakarrik daki zer den onena zure osasun egoerarako.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina