Zuk ere diabetesa duzu? Orduan, esnea edateari buruzko galdera asko izango dituzu. "Esnea edateak odoleko azukrea igoko al du?", "Zer nolako esnea da ona?", "Benetan beharrezkoa al da esnea?" bezalako gauzak. Esnea ezinbesteko mantenugaia da dieta orekatu baterako. Baina gaur argi eta garbi hitz egingo dugu diabetesa duen norbaitentzat esnea edatea egokia den ala ez.
Lehenik eta behin, diabetesa ulertuko dugu.
Esneaz hitz egin aurretik, gogorarazi dezagun pixka bat diabetesa. Bi diabetes mota nagusi daude.
1 motako diabetesa
Hau gertatzen da zure gorputzeko pankreak intsulina gutxi edo batere ez ekoizten duenean. Nahasmendu autoimmune batek eragiten du. Askotan haurtzaroan diagnostikatzen da. Kudeatu daiteke, baina ezin da prebenitu. 1 motako diabetesa duen pertsona batek intsulina injektatu behar du bere dietako karbohidratoen kopuruarekin bat etortzeko. Horrek esan nahi du karbohidratoak zenbatzea otordu guztietan eta intsulina kopuru egokia hartzea.
2. motako diabetesa
Gizartean ohikoena den diabetes mota da hau. Hemen gertatzen dena da gorputzak ez duela intsulina nahikorik ekoizten edo gorputzak ezin duela ekoizten duen intsulina behar bezala erabili. Egoera hau poliki garatzen da. Obesitatearekin bereziki lotuta dago. Gainera, arrisku-faktore hauek badituzu, 2 motako diabetesa garatzeko aukera gehiago duzu.
- Familian diabetesa izatea
- Haurdunaldian diabetesa izatea (haurdunaldiko diabetesa )
- Zahartzea
- Fisikoki aktibo ez egotea
Emakume batzuek diabetesa garatu dezakete haurdunaldian. Normalean haurra jaio ondoren desagertzen da. Baina etorkizunean 2 motako diabetesa garatzeko arrisku handiagoa dute.
Nola eragiten dio esnearen nutrizioak?
Esnea kaltzioan aberatsa den eta hezurrak indartzen dituen edari oso garrantzitsua da. Baina esneak ere baduGantzak eta karbohidratoak ditu. Bi gauza hauek arazo izan daitezke diabetesa duen norbaitentzat.
Ikus dezagun esne mota desberdinen nutrizio-konposizioa. (Zifra hauek esne gaingabetu kopa batean (240 ml inguru) oinarrituta daude).
| Esne mota | Kaloria edukia | Gantza (gramo) | Karbohidratoak (gramoak) |
|---|---|---|---|
| Esne osoa | 152 | 7 | 12 |
| Gantz gutxiko esnea | 122 | 4.5 | 12 |
| Gantz gutxiko esnea | 106 | 2.5 | 12 |
| Esne gaingabetua/gaingabetua | 84 | Gramo 1 baino gutxiago | 12 |
Kontuz gantzekin: diabetesa eta gantz askoko dieta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arrisku faktoreak dira.Horrek diabetesa garatzeko arriskua handitzen du. Beraz, zure dietako gantz kopurua kontrolatzeak arrisku hori murriztu dezake. Baina gogoratu, gantz txarrak murriztu behar ditugula. Gantz onek diabetesa kudeatzen laguntzen dute. Esneko gantz gehiena mota txarrekoa da. Beraz, aukeratu gantz gutxiko edo gantz gabeko esnea ahal den guztietan . Horrela, kaltzioa eta beste mantenugai batzuk lor ditzakezu gantz gehigarririk gabe.
Kontuz karbohidratoekin: Esneko karbohidratoak gorputzak digeritzen ditu eta azukre (glukosa) bihurtzen dira eta odolera gehitzen dira. Bai 1 motako bai 2 motako diabetesean, kontuz ibili behar duzu kontsumitzen dituzun karbohidrato kopuruarekin. Esne zaadi aldi berean edateak odoleko azukre mailak igotzea eragin dezake.
Nola kudeatu esnea eta azukre mailak?
Laburbilduz, egunean zehar karbohidrato kopuru konstantea janez gero, odoleko azukre maila konstante mantendu dezakezu.
Diabetesa diagnostikatzen dizutenean, zure medikuak dietista batengana bidaliko zaitu askotan, eta hark egunean zenbat karbohidrato jan ditzakezun kalkulatzen lagunduko dizu eta elikagaien etiketak begiratuz karbohidratoak zenbatzen irakatsiko dizu.
Gogoratu, diabetesarekin bizitzea karbohidratoak zenbatzea baino konplexuagoa dela. Gantz eta proteina asko duten elikagaiek gorputzak karbohidratoak digeritzeko eta erabiltzeko moduan eragina izan dezakete.
Hoberena lehenik esne kantitate txiki bat edatea da (adibidez, erdi kopa bat) eta ikustea nola eragiten dion zure odoleko azukre mailetan. Denborarekin, ikasiko duzu nola eragiten dizuten esneak eta beste elikagai batzuek zuri pertsonalki. Horrek lagunduko dizu zure otorduak planifikatzen, zenbat intsulina behar duzun erabakitzen eta zein elikagai jan behar dituzun eta zein ez esnearekin. Hitz egin zure medikuarekin honi buruz.
Esnearen alternatibak
Laktosarekiko intolerantzia edo esnekiekiko alergia baduzu, behi-esnearen ordezko bat kontuan hartu beharko zenuke. Horrelako aukera asko daude merkatuan.
- Almendra esnea
- Soja esnea
- Olo-esnea
- Koko esnea (edateko motakoa)
- Arroz esnea
- Anakardo esnea
- Ahuntz esnea
Baina hona hemen oso garrantzitsua den zerbait: aukeratzen duzun ordezkoa edozein dela ere, irakurri arretaz etiketa!
- Gehitutako azukrerik dagoen egiaztatu:Askotan, azukrea gehitzen zaie esne hauei zaporetsuagoak izan daitezen. Aukeratu beti "Azukrerik gabeko" barietatea.
- Egiaztatu karbohidratoen eta gantzen edukia: ordezko batzuek, adibidez, soja, arroza eta olo-esnea, behi-esneak baino karbohidrato gehiago izan ditzakete.
- Kaltzioa eta proteinak egiaztatu: Egiaztatu aukeratzen duzun ordezkoa kaltzioz eta proteinez aberastuta dagoen. Bestela, planifikatu mantenugai horiek beste elikagai batzuetatik hartzea.
Garrantzitsuena zure elikadura-plan pertsonalera eta osasun-helburuetara hobekien egokitzen dena aukeratzea da.
Etxerako mezua
- Diabetesa duen pertsona batek esnea edan dezake, baina gogoratu bertan dauden karbohidratoek odoleko azukre maila igotzen dutela.
- Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizteko, aukeratu gantz gutxiko edo gantz gabeko esnea esne osoaren ordez.
- Behi-esnearen ordez esne-alternatiba bat erabiltzen baduzu, ziurtatu etiketa irakurtzen duzula eta gehitutako azukre, karbohidrato eta gantz edukia kontuan hartzen duzula.
- Hasi kantitate txiki batekin eta behatu nola eragiten dion zure gorputzean. Zehaztu zuretzat egokiena den kantitatea eta mota.
- Zure dietan edozein aldaketa egin aurretik, hitz egin beti zure medikuarekin eta eskatu haren aholkua.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina