«Seme, eseri bizkarra zuzen duzula!» gure amek txikitatik esaten diguten zerbait da. Aholku hori oso baliotsua da. Bizkarra zuzen edukitzeak bizkarreko eta lepoko mina saihestu dezakeelako. Gorputzaren oreka mantentzen ere laguntzen du.
Hala ere, batzuek jarrera honi buruz batez besteko pertsonak baino gehiago pentsatu behar dute. Batez ere espondilitis ankilosatzailea duen norbaitentzat, edo laburbilduz AS , artikulazioetako hanturazko egoera espezifiko bat dena, jarrera zuzena bizitzaren parte bihurtu beharreko zerbait da. Gaixotasun honek eragiten duen minagatik, inkontzienteki ohitu gaitezke jarrera txarretara. Kasu larrietan, gaixotasun honek bizkarrezurreko orno txikiak elkartu eta bizkarrezurra betirako aurrerantz okertzea edo konkorratzea eragin dezake. Beraz, horren jakitun izan behar dugu.
Zergatik da hain garrantzitsua jarrera zuzena ASn?
Laburbilduz, espondilitis ankilosatzailea (EA) artikulazioetako gaixotasun bat da, hantura eragiten duena. Batez ere bizkarrezurrari eragiten dio. Eragiten duen min eta zurruntasunagatik , pazienteak beti saiatzen da min gutxiago eragiten dion posizio batean mantentzen. Gehienetan, aurrerantz makurtuz egiten du hori. Denbora luzez horrela egoten zarenean, ohitura bihurtzen da.
Arriskutsuena da AS kontrolatzen ez bada, bizkarrezurreko ornoak elkartu egin daitezkeela, bizkarrezurra posizio bakarrean blokeatuz. Hori gertatzen bada, ezinezkoa izango da bizkarrezurra berriro zuzentzea.
Baina ez kezkatu. Egoera hau okerrera ez egiteko irtenbiderik onena aldizka ariketa fisikoa egitea da. Gainera, eguneroko jardueretan ari zaren bitartean, kontuan izan zure jarrera. Beti kontuan izan behar dugu nola eusten diegun gure gorputzei. Mantendu kokotsa lurrarekiko paraleloan, erlaxatu sorbaldak eta saiatu aurrerantz ez makurtzen.
Nola zuzendu postura eguneroko bizitzan?
Hainbat gauzarekin kontuz ibili behar dugu eserita, zutik, ibiltzean eta baita lotan gaudenean ere. Apur bat zaila izan daiteke, baina ohitzen zarenean, aldea nabarituko duzu.
| Jarrera | Egin beharreko gauzak (Hau egin) | Ez egin beharreko gauzak (Saihestu hau) |
|---|---|---|
| Eserita dagoenean |
|
|
| Zutik zaudenean |
|
|
| Oinez ibiltzean |
|
|
| Lo egiten ari zarenean |
|
|
Ona al da postura-euskarria erabiltzea?
Batzuek uste dute postura-euskarri bat erabiltzeak jarrera hobetzen lagun dezakeela. Egia da zutik mantentzen zaituela jantzita duzun bitartean. Baina behin-behineko irtenbidea baino ez da. Ez ditu bizkarreko muskuluak indartuko.
Gogoratu, ariketa erregularra postura-euskarri bat baino mila aldiz onuragarriagoa dela .
Laguntza profesionala bilatzea – Fisioterapeutaren eginkizuna
Baliteke hau guztia bakarrik egin ezin duzula sentitzea. Hori normala da. Hemen da fisioterapeuta baten laguntza erabilgarria.
Hitz egin zure medikuarekin eta eskatu fisioterapeuta batengana bideratzea. Hark honako hau egin dezake:
- Sortu zure gorputzera eta egoerara hobekien egokitzen den ariketa programa bat .
- Irakatsi ariketak muskuluak indartzeko eta malgutasuna handitzeko .
- Jarrera zuzenaren entrenamendua eman.
- Eguneroko bizitzan mina murrizteko eta zereginak errazteko metodoak eta teknikak irakatsi.
Beraz, ez kezkatu honetaz, hitz egin zure medikuarekin gaur eta lortu beharrezko orientazioa.
Etxerako mezua
- Espondilitis ankilosatzailea (EA) baduzu, jarrera ona mantentzea ezinbestekoa da. Horrek bizkarreko mina epe luzera saihesteko balio dezake.
- Kontuan izan zure jarrera egun osoan zehar. Kontuan izan nola esertzen zaren, zutik jartzen zaren, ibiltzen zaren eta lo egiten duzun.
- Aldi baterako irtenbideen bila joan beharrean (jarrera-euskarri bat bezala), emaitza iraunkorrak lor ditzakezu ariketa erregularraren eta jarrera-entrenamenduaren bidez.
- Ez saiatu bidaia hau bakarrik egiten. Ziurtatu zure medikuaren eta fisioterapeuta baten laguntza bilatzen duzula. Zuretzako egokiak diren irtenbideak emango dizkizute.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment