«Eseri zuzen!» Txikitatik entzun dugun aholkua da ziurrenik. Badirudi argibide sinple hori oso baliotsua dela. Jarrera ona mantentzeak lepoko eta bizkarreko mina saihesten du eta oreka orokorra hobea mantentzen laguntzen dizu.
Hala ere, batzuentzat, posturaz pentsatzea ohitura bat baino gehiago da, beharra baizik. Espondilitis ankilosatzailea ( Ankylosing Spondilitis ) baduzu, edo AS deitzen den bezala, artikulazioetako hantura mota espezifiko batekin ari zara lanean. Ondorioz sortutako minak inkontzienteki jarrera txarrak hartzera eraman zaitzake erosotasuna aurkitzeko. Kasu larrietan, egoera honek bizkarrezurreko orno txikiak fusionatzea eragin dezake, eta horrek aurrerantz makurtutako jarrera iraunkorra sor dezake. Horregatik da hain garrantzitsua informatuta egotea.
Zergatik da hain garrantzitsua jarrera zuzena ASrekin?
Laburbilduz, AS bizkarrezurrari eragiten dion hanturazko egoera bat da. Ondorioz sortzen den mina eta zurruntasuna dela eta, ondoeza arintzeko makurtuta egoteko joera izan dezakezu. Denborarekin, ohitura finko bihur daiteke.
Arriskurik larriena da AS kudeatzen ez bada, bizkarrezurreko ornoak fusionatu egin daitezkeela, eta bizkarrezurra posizio zurrun batean blokeatu. Hori gertatzen denean, oso zaila da jarrera neutro eta zuzena berreskuratzea.
Ez kezkatu, ordea. Aurrerapen hori saihesteko modurik onena ariketa erregularra egitea eta eguneroko zereginetan zure jarreraz jabetzea da. Kontuan izan nola eusten duzun zure gorputzari. Saiatu kokotsa lurrarekiko paraleloan mantentzen, sorbaldak erlaxatuta mantentzen eta kontzienteki saihestu aurrerantz makurtzea.
Nola hobetu zure postura eguneroko bizitzan
Eserita, zutik, oinez edo lotan egon, egin ditzakezun doikuntza espezifikoak daude. Hasieran zaila iruditu daiteke, baina koherentziarekin, aldea nabarituko duzu.
| Jarduera | Egin hau | Saihestu hau |
|---|---|---|
| Eserita dagoen bitartean |
|
|
| Zutik zaudela |
|
|
| Oinez ibiltzean |
|
|
| Lo egiten ari zaren bitartean |
|
|
Lagungarria al da postura-euskarria?
Batzuek uste dute postura-euskarri batek lerrokatzea zuzenduko duela. Jarrita zuzen zutik egoteko lagungarria izan daitekeen arren, hau behin-behineko irtenbidea baino ez da eta ez ditu azpiko muskuluak indartzen.
Gogoratu: Ariketa erregularra edozein postura-euskarri baino milaka aldiz eraginkorragoa da.
Laguntza profesionala: fisioterapeuta baten eginkizuna
Guztiz normala da hau guztia bakarrik kudeatzea zaila dela sentitzea. Hemen fisioterapeuta baten balioa oso handia da.
Hitz egin zure medikuarekin fisioterapeuta batengana bideratzeko. Honako hauek egin ditzake:
- Sortu zure egoera fisiko eta beharretara egokitutako ariketa programa bat.
- Giharren indarra eta malgutasuna hobetzeko ariketak irakatsi.
- Jarrera prestakuntza profesionala eman.
- Eguneroko jardueretan mina kudeatzeko eta bizi-kalitatea hobetzeko teknikak partekatu.
Ez galdu denbora kezkatzen; hitz egin zure medikuarekin gaur behar duzun orientazioa jasotzeko.
Ondorio nagusiak
- Espondilitis Ankilosatzailea (EA) dutenentzat, jarrera zuzena mantentzea ezinbestekoa da, ez aukerakoa. Bizkarrezurreko kurbaduraren aurkako defentsarik onena da epe luzerako.
- Egun osoan zehar, kontuan izan zure postura nola esertzen zaren, nola zutik jartzen zaren, nola ibiltzen zaren eta nola lo egiten duzun.
- Saihestu postura-euskarriak bezalako konponbide azkarrak; horren ordez, ariketa erregularrean eta fisioterapia profesionalean zentratu emaitza iraunkorrak lortzeko.
- Ez duzu hau bakarrik egin beharrik. Lan egin zure mediku taldearekin estuki, zure medikuarekin eta fisioterapeuta batekin barne, Nirogi Lankatik laguntza pertsonalizatua jasotzeko.
