Lehenik eta behin, zorionak zuri eta zure familiari! Garai eder honetan, sabelean duzun txikiak behar duen elikadura guztia behar du. Beraz, garai honetan, baliteke galderak ere izatea: "Zer jan behar dut? Zer saihestu behar dut?". Ez kezkatu, normala da. Gaur, zure eta zure haurraren osasunerako dietarik onuragarrienaz hitz egingo dugu, besterik gabe.
Nola prestatu behar dituzu zure otorduak?
Haurdunaldian, zure gorputzak ohi baino kaloria gehiago behar ditu. Laburbilduz, egunean 300 kaloria inguru gehiago. Bikiak izatekotan, kopuru hori 600 kaloria ingurukoa izan daiteke. Baina garrantzitsua da kaloria horiek ez etortzea elikagai hutsetatik, hau da, edari azukredunetatik eta gozokietatik. Garrantzitsua da dieta nutritibo eta orekatua jatea.
Lehenengo hilabeteetan, goragalea eta oka direla eta (goizeko gaixotasuna) jatea zaila izan daiteke. Baina saiatu ahalik eta gehien dieta orekatua mantentzen. Ezinbestekoa da, halaber, medikuak agindutako bitamina prenatalak hartzea.
Gogoratu, jaten duzunak zuzenean eragiten duela zure haurraren garapenean, beraz, pentsatu otordu guztietan.
Ezinbesteko mantenugaiak eta horiek lor ditzakezun elikagaiak
Garrantzitsua da zure dietan elikagai ugari sartzea zuk eta zure haurtxoak behar dituzuen mantenugai guztiak lortzeko. Ikus dezagun zeintzuk diren mantenugai esentzial horiek eta zein elikagaitatik lor ditzakezun.
| Mantenugaien atala | Zergatik da garrantzitsua? | Janari eskuragarria |
|---|---|---|
| Azido folikoa | Ezinbestekoa da haurraren garunean eta bizkarrezur-muinean hodi neuraleko akatsak saihestea. | Barazki berde ilunak, hala nola espinakak, aza kizkurra, babarrunak, txitxirioak, laranjak eta dilistak. |
| Burdina | Odola sortzeko, oxigenoa amaren eta haurraren gorputz osoan zehar eramateko eta anemia saihesteko. | Behia, oilaskoa, arraina, arrautza gorringoak, espinakak, soja, dilistak, mahaspasak. |
| Kaltzioa | Haurraren hezurrak eta hortzak sendotzen laguntzen du. Amaren hezurren osasunerako ere garrantzitsua da. | Esnea, jogurta (esne gaingabetua), gazta, maskordun arrain txikiak (izokina), barazki berde ilunak (brokolia), soja esnea. |
| Proteina | Ezinbestekoa haurraren organoen, muskuluen eta garunaren garapenerako. | Haragia, arraina, arrautzak, esnekiak, babarrunak, ilarrak, dilistak, soja. |
| C bitamina | Burdina errazago xurgatzen du gorputzak. Immunitatea indartzen du. | Laranjak, pomeloak, limoiak, marrubiak, papaiak, tomateak, piperrak. |
| Zuntza | Haurdunaldian ohikoa den idorreria saihesteko. | Alforfán, oloa, arroz integrala, ogi integrala, barazkiak, frutak, babarrunak. |
Burdin eta kaltzioari buruz pixka bat gehiago...
Burdina ondo xurgatzeko, hobe da C bitamina duten elikagaiekin hartzea. Adibidez, jan plater bat dilista saldarekin eta lima pixka batekin. Gainera, gorputzak D bitamina behar du kaltzioa ondo xurgatzeko. Behar hori goizean eguzkitan jarriz eta D bitamina duten elikagaiak janez bete daiteke (arrautzak, arraina).
Haurdunaldian saihestu beharreko elikagaiak
Haurdunaldian elikagai batzukKaltegarria izan daiteke zuretzat eta zure haurrarentzat. Oso garrantzitsua da hauen jakitun izatea.
| Zer saihestu behar da | Arrazoia |
|---|---|
| Alkohola | Hazkuntza-atzerapena, adimen-desgaitasuna eta jaiotzetiko akatsak izateko arrisku handia dago haurrarengan. Utzi erabat. |
| Haragi, arrain eta arrautza gordinak edo gutxi egosiak | Salmonella eta Listeria bezalako bakterioen infekzio arriskutsuak gerta daitezke. |
| Pasteurizatu gabeko esnea eta gaztak | Feta eta Brie bezalako gazta bigunek Listeria infekzio arriskua dute. Begiratu etiketa eta "pasteurizatua" diotenak bakarrik erabili. |
| Merkurio asko duten arrain handiak | Marrazo, teila-arrain eta berdel errege bezalako arrain handiek merkurio maila altua dute. Honek haurtxoaren nerbio-sistema kaltetu dezake. Tilapia eta halibut bezalako arrain txikiagoak jateko seguruak dira. |
| Kafeina gehiegi hartzea | Kafeak, teak, txokolateak eta freskagarri batzuek kafeina dute. Mugatu kafe-kontsumoa egunean katilu bat edo bitara. Eskatu aholkua zure medikuari. |
Zer egiten duzu haurdunaldian ohikoak diren ondoeza izanez gero?
Normala da garai honetan eragozpen txiki batzuk izatea. Hona hemen irtenbide batzuk.
Goizeko goragalea
- Goizean ohetik jaiki aurretik, jan galletak edo ogi lehor xerra bat bezalako zerbait.
- Otordu handi bat aldi berean jan beharreanJan otordu txikiak egunean zehar.
- Saihestu janari koipetsu eta pikanteetatik . Jengibre-tea edateak ere pertsona batzuei laguntzen die.
Idorreria
- Edan gutxienez 8-10 baso ur egunean.
- Jan zuntz gehiago duten elikagaiak (frutak, barazkiak, zereal integralak).
- Guaiaba eta guaiaba bezalako fruituak oso onuragarriak dira.
Bihotzerrea
- Ez jan asko aldi berean, egin hainbat otordu txiki.
- Batzuek arintzea aurkitzen dute otorduak baino lehen esne baso bat edanez.
- Mugatu janari pikanteak eta koipetsuak eta zitrikoen edariak (laranja zukua).
Ikas dezagun, halaber, "Haurdunaldiko Irrikak"
Normala da haurdunaldian janariarekiko irrika izatea. 'Janariarekiko irrika' ere deitzen diogu. Zerbait nutritiboa jateko irrika baduzu, ondo dago jatea. Baina saiatu janari gozo eta koipetsuen irrika kontrolatzen.
Oso garrantzitsua: Batzuetan janariz kanpoko elementuen irrika senti dezakezu, hala nola lurra, errautsak, klarion makilak eta izotz kuboak. Egoera horri Pica deitzen zaio. Gorputzean burdin gabezia bezalako zerbaitek eragin dezake. Ez jan gauza hauek inolako arrazoirengatik. Oso kaltegarriak dira bai zuretzat bai zure haurtxoarentzat. Irrikak badituzu, ziurtatu zure medikuari esaten diozula.
Ez saiatu dieta egiten haurdunaldian pisua galtzeko. Garrantzitsua da behar duzun nutrizioa jasotzea, bai zuretzat bai zure haurtxoarentzat osasuntsu egoteko.
Etxerako mezua
- Egin zure dieta koloretsua eta askotarikoa . Egunero gauza bera jan beharrean, gehitu barazki, fruta eta zereal ugari zure otorduei.
- Ez saltatu haurdunaldiko bitaminak egun bakar bat ere, batez ere medikuak agindutako azido foliko pilula.
- Saihestu erabat osasungaitzak diren elikagaiak, hala nola alkohola, haragi eta arrain gordinak eta pasteurizatu gabeko esnekiak.
- Edan ur asko egun osoan zehar. Oso garrantzitsua da zure osasunerako eta zure haurraren osasunerako.
- Hitz egin zure medikuarekin lehenik hartzen dituzun bitamina gehigarriei edo izan ditzakezun dieta-kezkak.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina