Inoiz txokolatezko izozkia limoi-ozpinetako batekin jan nahi izan duzu? Edo inoiz gauerdian esnatu eta pipermin hautsarekin hautseztatutako mango zati bat nahi izan duzu? Haurdun bazaude, ziurrenik oso ezagunak izango zaizkizu janari-irrika arraro eta bateraezin hauek, edo denok "janari-irrika" bezala ezagutzen ditugunak. Hau ohikoa da haurdunaldian. Baina zergatik gertatzen da hau? Arriskutsuak izan al daitezke irrika hauek? Hitz egin dezagun xehetasunez honi buruz.
Zergatik gertatzen da sufrimendu mota hau?
Egia esan, oraindik ez dakigu zehazki zergatik sortzen diren irrika hauek haurdunaldian. Baina badira teoria batzuk hori izan daitekeela kausa iradokitzen dutenak.
Lehenengo teoria nutrizio-gabezia da. Laburbilduz, zure gorputzak eta jaio gabeko haurtxoak mantenugai jakin bat falta dutenean, irrika hori zure gorputzak hori eskatzeko modua da. Adibidez, bat-batean ozpinetakoak, pepinoak eta limoiak bezalako janari gazien irrika baduzu, zure gorputzak sodioa (gatza) behar duen seinale izan liteke. Era berean, gazta-hanburgesa edo patata frijituak bezalako zerbait jateko gogoa baduzu, proteina, potasioa edo sodioa behar dituzun seinale izan liteke. Txokolatezko izozkia jateko gogoa duzu? Zure gorputzak kaltzioa edo gantza behar dituen seinale izan liteke.
Garrantzitsuena da zure gorputzak behar duena ez dela jan nahi duzun janari zehatza. Janari horren nutrizio-edukia baizik. Gure dastamen-papilek janari jakin bat jateko gogo gisa interpretatzen dute hori.
Bigarren faktorea aldaketa hormonalak dira. Haurdunaldian, zure gorputzeko hormona mailak izugarri handitzen dira. Hormona horien eraginez, zure usaimena eta dastamena izugarri alda daitezke. Horregatik, baliteke zenbait janari irrikatzea eta lehen gustuko zenituen janarien usaina jasatea zaila izatea. Horrek ama askok goizeko goragaleak izatea ere eragin dezake.
Arriskutsua izan al daiteke janari-irrika hau? Zer da pika?
Gehienetan, janari-irrika hauek ez dira kaltegarriak amarentzat edo haurrarentzat. Hala ere, janaria ez den zerbaiten irrika baduzu, egoera larria izan daiteke. Egoera horri medikuntzan Pica deitzen zaio.
Egoera hau duen pertsona batek, Pica izenekoak, gizakien kontsumorako guztiz desegokiak diren gauzak jateko gogo kontrolaezina du, hala nola buztina, klarion makilak, hormetako azala, arropa garbitzeko detergente hautsa, hozkailuko izotza eta erretako zeramika zatiak. Arraroa iruditu arren, gogoa oso handia izan daiteke.
Zergatik da arriskutsua Pica?
Pikaren kausa nagusia burdin gabeziaren anemia dela uste da. Beste nutrizio-gabezia batzuek ere, hala nola zinkak, eragin dezakete.
Honen gauzarik arriskutsuena da buztina edo lurra bezalako gauzak jaten badituzu, beruna bezalako metal toxikoak irentsi ditzakezula. Berun hori amaren gorputzetik umetokian dagoen haurrari pasa daiteke.
- Haurraren garunaren garapena eta nerbio- sistema larriki kaltetu ditzake.
- Haurraren adimen-kozientea (IQ) jaitsi egin daiteke.
- Entzumen-urritasuna eta mugimendu-urritasuna gerta daitezke.
- Ikasteko zailtasunak eta arreta defizitaren nahasteak garatzeko arriskua handitu egiten da bizitzan geroago.
Beraz, zuk ere jateko egokia ez den zerbaiten irrika baduzu, hala nola buztina, klariona edo izotz kuboak, joan berehala medikuarengana atzerapenik gabe. Hark aztertuko zaitu, burdina edo bestelako nutrizio-gabeziak egiaztatuko ditu eta beharrezko tratamendua emango dizu. Zerbait pozoitsua irentsi duzula susmatzen baduzu, deitu berehala Colombo Ospitale Nazionaleko Pozoien Informazio Zentro Nazionalera aholku eskatzeko.
Ez al dute ohiko janari-irrikek arazoak sortzen?
Ados, Pika beldurgarria da. Baina ez al da arazo bat gozoki, janari koipetsuak eta janari gaziak bezalako gauza normalak irrikatzea? Arazo bat izan daiteke. Ikus dezagun nola funtzionatzen duen horrek.
Arazo nagusia da desio horiengatik sabela janari osasungaitzekin betetzen duzula, eta zure gorputzarentzat eta haurrarentzat ezinbestekoak diren elikagai nutritiboak saihesten dituzula . Adibidez, egun osoan arroza beharrean izozkia, txokolatea eta gailetak jaten badituzu, zure haurtxoak ez ditu hazteko beharrezkoak diren proteinak , bitaminak eta mineralak jasoko.
Beste arazo larriena gehiegizko pisua irabaztea da. Normala da haurdunaldian pisua irabaztea. Baina muga batzuen barruan egon beharko litzateke.
- Haurdun geratu zinenean pisu normala bazenuen, aproposa da haurdunaldian zehar 11 eta 16 kilogramo (25-35 libera) artean irabaztea.
- Haurdun geratu zinenean gehiegizko pisua bazenuen , pisua 7 eta 11 kilogramo (15-25 libera) artean mugatu beharko zenuke.
Gehiegizko pisua igotzeak preeklanpsia (haurdunaldian odol-presioa gehiegi igotzen den egoera arriskutsua) eta erditzean hainbat konplikazio izateko arriskua handitzen du.
Gainera, azukre asko duten jakiak jaten jarraitzeak haurdunaldiko diabetesa ekar dezake.Haurdunaldiko diabetesa (haurdunaldian bakarrik gertatzen den egoera) garatzeko arriskua ere handitzen da. Horrek ondorio kaltegarriak izan ditzake bai amarengan bai haurrarengan.
Beraz, nola kontrolatzen dituzu janari-gogo horiek modu adimentsuan?
Ez duzu irrika erabat utzi beharrik. Baina zentzuz kudea ditzakezu. Garrantzitsuena zerbait jateko gogoa duzunean zer irrika duzun pentsatzea da. Galdetu zeure buruari: "Zer eskatzen ari da benetan nire gorputza?"
Adibidez, demagun marrubi izozkiaren gogoa duzula. Pentsatu. Benetan zerbait hotz, krematsu eta gozoa nahi duzu? Edo marrubi zaporeko zerbait nahi duzu?
- Zerbait hotz eta gozoa nahi baduzu, gantz handiko izozkiaren ordez, gantz gutxiko jogurta, fruta sorbetea edo fruta freskoa jan dezakezu.
- Zerbait gazia nahi baduzu, patata frijitu koipetsu pakete baten ordez, anakardo gazitu batzuk, txitxirio erre batzuk edo saltsa batean bustitako barazki zati batzuk jan ditzakezu.
Ikusi beheko taula. Zure lehentasunen arabera aukera osasungarriak aukeratzen lagunduko dizu.
| Zer gustatzen zaizu jatea? | Aukeratzeko alternatiba osasungarriak |
|---|---|
| Izozkia eta tarta bezalako gauza gozoak | Fruta freskoa, jogurt gutxikoa, datilak, fruta entsalada, txokolate beltz zati txiki bat. |
| Patata frijituak eta gailetak bezalako mokadu gazi eta koipetsuak | Txitxirio erre gazituak, anakardo edo kakahuete batzuk, krispetak, azenario/pepino makilak. |
| Freskagarriak | Fruta zuku freskoa (azukre gutxiago), lima/laranja ur baso bat, koko ura. |
| Noizean behin janaria | Etxean egindako currya, olio gutxiko eta espeziaduna. |
Etxerako mezua
- Haurdunaldian janariarekiko irrika oso ohikoa da. Ez sentitu errudun horregatik.
- Entzun zure gorputzari, baina hartu erabaki adimentsuak . Saiatu aukera osasungarriak aukeratzen.
- Pika, janariz kanpoko elementuak (buztina, klariona, izotza) irrikatzen dituzun egoera bat, abisu seinale larria da . Hori gertatzen bada, joan berehala medikuarengana.
- Ez saltatu zure haurtxoak eta zuk behar dituzuen otordu nagusi nutritiboak zuen janari-lehentasunengatik.
- Beti hitz egin irekiro zure medikuarekin zure dietari, janari lehentasunei eta pisu igoerari buruz. Hark emango dizu aholkurik onena.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina