Oso nekatuta sentitzen zara egunotan beroarekin, ezta? Eguzkia hartzera edo ariketa fisikoa egitera irten arren, izerdi asko botatzen duzu eta pisua galtzen duzu . Egoera hau gertatzen da gure gorputzetik edaten duguna baino ur gehiago galtzen dugunean , izerdiaren, gernuaren , oka edo beherakoaren bidez. Gauza txikia dirudien arren, behar bezala zaintzen ez bada, oso arriskutsua izan daiteke, batez ere haur txikientzat eta adinekoentzat. Beraz, hitz egin dezagun honi buruz gaur.
Zergatik da hain arriskutsua deshidratazioa?
Laburbilduz, ura ezinbestekoa da gure gorputzeko prozesu guztiek behar bezala funtziona dezaten. Gorputzak ura falta duenean, hau da, deshidratatzen garenean, gorputzaren funtzionamendu normala guztiz kaltetuta dago.
Pentsa ezazu, ez da ura bakarrik galtzen ari gure gorputzetik. Urarekin batera, elektrolito izeneko mineral ezinbestekoak ere galtzen ari dira. Hauek dira gure nerbioek eta muskuluek behar bezala funtzionatzen laguntzen dutenak eta gure bihotz-maiztasuna kontrolatzen dutenak. Hauek nahikoak ez direnean, gorputzeko minak , zorabioak eta baita bihotz-maiztasunaren aldaketak ere, egoera larriak sor ditzake.
Sukarra, oka gehiegi edo beherakoa bezalako uneetan, fluidoak eta elektrolitoak oso azkar galtzen dira gorputzetik. Beraz, oso kontuz ibili behar dugu une horietan.
Nola prebenitu deshidratazioa eguneroko bizitzan?
Deshidratazioa saihesteko modurik onena eta errazena ur eta likido asko edatea da. Hau bereziki garrantzitsua da klima bero batean bizi bazara, eguzkitan lan egiten baduzu edo kanpoan jolasten baduzu. Kontuan izan zenbat likido galtzen ari zaren izerdiaren bidez. Likidoak edan beharko zenituzke galera hori konpentsatzeko.
Oso garrantzitsua da, halaber, galdutako elektrolitoak berreskuratzea. Egunero jaten dugun dieta orekatu bat nahikoa izan daiteke horretarako.
| Elektrolitoak lortzeko moduak | Adibideak |
|---|---|
| Dieta orekatua | Naturalki lortzen ditugu hauek haragitik, arrainetik, barazkietatik eta fruituetatik (batez ere bananetatik, laranjatik eta sandiatik). |
| Edari bereziak | Kirol edariak, koko ura eta zopak ariketa fisikoa egiten dutenentzat egokiak. |
| Medikuek gomendatutako irtenbideak | Ahozko Berhidratazio Soluzioa (ORS), hala nola Jeevani, medikuak gorakoa edo beherakoa izanez gero gomendatzen duena. |
Gainera, kanpoan lanean ari bazara, aukeratu eguneko ordu freskoagoak (goizean goiz, arratsaldean). Ez ahaztu arropa arinak eta kolore argikoak janztea egun beroetan.
Salba ditzagun haurtxoak eta haur txikiak deshidrataziotik.
Guraso gisa, oso kontuz ibili behar dugu honekin. Haur txikiek helduek bezain azkar gal ditzakete fluidoak eta elektrolitoak gorputzetik, batzuetan azkarrago ere.
- Ziurtatu zure haurrak egun osoan zehar nahikoa ur edaten duela. Eduki ur botila bat gertu, batez ere jolasean edo korrika egiten ari zarenean.
- Ura edatea gustatzen ez bazaie, eskaini iezaiezu fruta-zuku freskoa (azukre gutxiagorekin) edo koko-ura bezalako gauzak.
- Jan ura asko duten fruta eta barazkiak, hala nola sandia, laranja eta pepinoak.
Zer egin behar da haur batek deshidratazio zantzuak erakusten baditu?
Zure haurrak oka egiten badu edo beherakoa badu, joan berehala zure familiako medikuarengana . Askotan, Jeevani bezalako ahozko rehidratazio-soluzio bat (ORS) gomendatuko dizu. Pedialyte bezalako produktuek antzera funtzionatzen dute. Hauek zure haurrak behar dituen gatz eta azukre kopuru egokia dute.
Oso garrantzitsua: Ez saiatu inoiz zure haurrarentzat etxean osagaiak (gatza, azukrea) nahastuz irtenbideak prestatzen.Nahasketa zuzena zein den jakin gabe egiteak haurrari kalte egin diezaioke. Haurraren egoerak ez badu hobera egiten edo haurra gehiegi loguratuta eta bizigabe badago, eraman berehala hurbilen dagoen ospitaleko Larrialdietako Tratamendu Unitatera (LTU) .
Zergatik izan behar dute adinekoek bereziki kontuz?
Gure etxeetako aitona-amonengan ere asko pentsatu beharko genuke. Adinean aurrera egin ahala, gorputzak ura gordetzeko duen gaitasuna gutxitzen da. Gainera, egarri sentsazioa gutxitu egin daiteke. Beraz, deshidratatzeko arrisku handiagoa dute.
- Ez itxaron egarri sentitu arte: Gogoratu zeure buruari egunean zehar pixkanaka ura edaten joan behar duzula.
- Ura gertu eduki: Egunez zein gauez ur botila bat gertu eduki.
- Egunean 6-8 baso likido: Oro har, egunean gutxienez 6-8 baso likido edan beharko zenituzke. Sukarra baduzu edo bero handia baduzu, are gehiago edan beharko zenuke.
- Ez saltatu otorduak: Jaten dugun janariak ere likido kopuru handia ematen dio gorputzari.
- Edari egokiak: Uraz gain, esnea, zopak eta fruta-zuku freskoak onak dira.
- Edari desegokiak: Saihestu proteina asko duten edariak, alkohola, kafea eta kafeina asko duten teak. Hauek diuretikoak dira, hau da, gorputzak ur gehiago kanporatzea eragiten dute.
Aholku bereziak ariketa fisikoa egiten dutenentzat
Adin edo maila edozein dela ere ariketa fisikoa egiten baduzu, deshidratazioaz kezkatu behar duzu.
- Ariketa fisikoa egin baino 4 ordu lehenago: edan baso bat ur.
- Ariketa fisikoa egiten duzun bitartean: Edan ur pixka bat (baso erdi bat gutxi gorabehera) 10-15 minuturo.
- Ariketa egin ondoren: Edan berriro ur asko.
Zure gernua hori argia eta gardena bada, seinale ona da. Hidratatuta zaudela esan nahi du. Ohitura hauek jarraitzeak zure bihotz-maiztasuna eta gorputz-tenperatura beharrik gabe igotzea saihesteko balioko du, eta zure errendimendua ere hobetuko du.
Etxerako mezua
- Edan ur asko egun osoan zehar, batez ere egun beroetan eta ariketa fisikoa egiten duzunean.
- Haur txikiek eta helduek deshidratazio arrisku handiagoa dute. Jarri arreta berezia haiei.
- Sukarra, oka edo beherakoa bezalako egoeretan, gorputzak fluido eta elektrolito gehigarriak behar ditu.
- Haur batek deshidratazio zantzuak baditu, ez saiatu etxean disoluzioak egiten eta joan medikuarengana berehala.Eman ORS bezalako gauzak medikuak agindu bezala.
- Deshidratazio larriaren sintomak badituzu (zorabio handiak, konortea galtzea, gernua egiteko ezintasuna), larrialdi gisa hartu eta berehala bilatu medikuaren arreta.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment